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有知道什么好的瘦身方法吗?

来源: 作者:runsly 时间:09-16 手机版

健身还是有小诀窍的,而且健身还需要正确的方法,才能更有利于更好的减脂,接下来,我们从几个方面来考虑。



1、饮食,减肥时不要盲目的戒掉东西,更不要什么都不要吃,平时如果减肥的话,可以适量的摄取碳水化合物,还可以在晚上适当的摄取富含纤维性的食物。如果我们盲目的戒掉饮食,会不利于肠胃的消耗,而且一旦那天晚上恢复饮食的话,就会很快使我们体内的体脂,恢复正常,一旦恢复正常的话,等第二次想减掉时,就更很难减掉脂肪。





2、体内分泌,刚开始锻时,不要盲目的锻炼,让你体内变胖的其实不是你吃的东西,而是体内的激素,光靠平时我们吃的东西,其实是很难让一个人长胖的(只要正常范围以内),我们要调控体内的激素,控制肥胖的激素主要是,皮质醇、胰岛素、雌激素,降低我们体内的胰岛素是减肥的关键,而对胰岛素起到反应的物质为糖元,所以在吃食物时,我们应该控制我们的糖元的摄入。



3、运动,你想瘦哪里就做哪里的运动,其实并没有多大的用,局部瘦身对减肥来说并没有多大的效果,在大多数的情况下,我们必须要做全身运动,并且要配合着力量运动一起运动,在健身刚开始时我们应该适当的运动,在锻炼过程中运动量要达到循序渐进,才能起到快速燃脂的目的。

推荐动作,如图所示(图片仅供参考)





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谢谢邀请。樱桃番茄觉得瘦身这条路需要长期渐进的去坚持的~

今天就跟大家来分析一下,8个边玩手机边瘦身的动作!

玩手机还可以减肥
!简直不要太棒啦

相信很多小姐妹过完年都和我一样体重增加了不少,特别是隔离在家的日子连微信步数也不超过100

今天分享8个在家里玩手机也可以瘦全身的做运动!八个玩手机动作,轻轻松松瘦全身

1.开肩翘臀

收紧腹部,臀部向上发力

2.平板支撑

身体呈一条直线状态,用手肘撑起

3.美化腿型

拉伸腿部,塑造腿型

4.小腿后侧拉伸

双脚分开与肩同宽,身体重心向前

5.臀部跨坐拉伸

右脚盘做在前,左脚向后伸直,身体后仰

6.腹部拉伸

俯卧在垫上,双脚伸直,手臂撑起上身

7.练侧腹

靠一边得力量支撑身体,感受侧腹的发力

8.大腿内侧拉伸

双脚张开俯卧在地,身体向前

有了这套运动方法,又可以玩手机还可以做运动,简直是一举两得啦

你的关注和点的每个赞,我都认真当成了喜欢~



有氧无氧相结合



很高兴能够回答你的问题,我认为减肥首先要管住嘴,迈开腿,主食不要吃那么多,多吃蔬菜水果,坚持运动,坚持下去就会看到效果。加油!



了解自己基础代谢,根据基础代谢定量饮食,以蛋白质膳食纤维为主,少量碳水,只要摄入小于消耗,一定会减重,另外,每天喝2000毫升以上热水,因为脂肪燃烧需要充足水分,每天30分钟心率120以上有氧运动,体重会在健康状态下降下来



减肥个人觉得没有秘诀,非要找一个秘诀的话,就是,管住嘴,迈开腿,合理饮食,七分饱,充足睡眠。



瘦身这件事很简单但重在坚持,方法也有很多:

1.坚持运动,生命在于运动,但一定要坚持,也要均衡,把运动当成一种习惯,能站着不坐着,能坐着不躺着,能运动就坚持;

2.合理安排饮食,控制自己的食欲,管好自己的嘴,早餐一定要吃,中午可以大吃一餐,晚上少吃或者不吃;

3.多吃新鲜的蔬菜和水果,太甜的水果就不要吃或者少吃,吃多了也容易长胖;

4.养成良好的生活习惯,早睡早起,不要总熬夜,熬夜不但对身体不好,还会想吃零食,宵夜;

5.多喝水,不要用饮料代替,也不要等口渴了才喝水,也可以喝茶;多喝水也是在给身体排毒;

瘦身说起来简单做起来难,想要有个自己满意的形体,一定要坚持呀






想要减肥,不靠实际行动肯定是不行的。运动 注意饮食,我分享一个我从130减到90斤的亲身体验。早上跑步运动1-2小时,如果一开始跑不了那么久,可以跑 快走相结合,每天记得一定多喝水,多喝水,吃饭的时候多吃菜少吃主食,日积月累不瘦来找我



  最适合懒人的瘦身方法:

  1.靠墙站 :与墙背靠背,注意三点要贴紧墙,一是头部,二是臀部,三是脚部;

  贴墙而立,后脑勺,双肩,臀部,小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖,脚跟并拢,就这么站着.太简单了吧?但是有奇效.一般,模特得每天站30分钟以上,就这么站着一动不动,能全身冒出汗来.不信?试试吧,刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。

  2.仰卧起座 :把腿伸直,身体成一条直线,用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起;

  做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

  3.空中脚踏车 :像骑脚踏车一样,在空中双腿交互运动,做50下吧。

  做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方法,但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”,也就是预热动作,预热动作不是可做可不做的哦!每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部,可以走几圈路或拉拉筋,开始运动的时候也要循序渐进,防止对腿部造成运动伤害。




一、固定锻炼:

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

二、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

三、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

四、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

五、少吃脂肪类食物:

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

六、减少食物的摄入量:

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

七、多吃流食:

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

八.走掉体重:

若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。

因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择:

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。

如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

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