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早上起床混身无力怎么回事 睡眠品质原因

来源: 时间:01-29 手机版

明明睡眠时间已经很足够了,早上起床还是感到很痛苦⋯⋯起床了却浑身无力,什么事情都不想做……是不是有过这样的经验呢?只是一次性的话,或许还不用太担心,但若每天早晨都很倦怠,长时间持续下去的话,应该要检查一次原因会比较好~

早晨浑身无力的3大原因

早晨浑身无力的原因1.睡眠品质不好

睡眠时间短的话,早上感到倦怠是理所当然的事。但是意外地,睡眠时间明明已经很足够了,却还是发生了与睡眠不足时相同的状况。这正是因为「睡眠品质」下降的关系。拥有良好的睡眠,整顿好与身体的紧张及放松有关的自律神经平衡是很重要的。关键就在于,进入睡眠前自律神经的状态。

在睡前进食,看电视或是滑手机⋯⋯等,会活化自律神经及交感神经,使得脑与身体进入兴奋状态,导致没有办法睡得很好得到充份休息。相反地,在睡前约2个小时前制造让人可以沉静下来的环境,像灯光调暗,自律神经的副交感神经优先动作,就能够放松的好好进入睡眠。能够舒服的入眠,之后也能够整顿好睡眠的规律,就能够达到深层睡眠,身体与脑内也能完善地被修复。

早晨浑身无力的原因2.生理时钟混乱

早上起床,晚上睡觉,这是理所当然的事,这也是人与身俱来的生理时钟正常的在运作。不规则的生活等会导致睡眠及生理时钟造成混乱,没有办法好好睡醒,无论何时都像是造成「时差问题」的状况。人体的生理时钟因人而异,并不是刚刚好24小时的人其实也很多。据说将生理时钟配合成24小时,是借助了太阳光的帮忙。

感到生理时钟混乱的时候,早上起来后就先晒晒日光浴吧,藉由阳光重调整体内时钟,再次地调回正确时间,配合着1天24小时的规则,就能在正常的时间时让睡意自然降临。常常有人说「早睡早起」,生理时钟要正常,就是要先「早起」,将晒日光浴变成习惯,令人惊讶的是倦怠感就会跟着消失。

早晨身体沉重的原因3.压力

「压力」与早晨的无力感也有着很大的关系。身心灵有压力的日子里,会很累但是却难以入眠,是否有过这样的经验呢?这个是因为压力使身体进入紧张的状态,导致交感神经变成优先顺位。前一晚很难入眠,当然隔日早晨也就很难起床。另外,睡眠里还有分浅层睡眠的快速动眼睡眠,还有深入睡眠的非快速动眼睡眠两种。这样的反覆循环,听说有强烈精神压力的话,非快速动眼睡眠的比率会增加。减少消除脑内疲累的快速动眼睡眠,早晨睡起床还是全身倦怠……会产生这样的状况。

还有,从压力产生的轻微忧郁状态,是没有力气起床开始一天的原因。要去除压力,虽然是件很难的事,但千万要注意的晬【不要过度累积太多压力】喔!

早上的倦怠感,是身体发出的SOS。尽早找出原因,将身体修复为能够心情畅快开始一整天的身体吧~做好良好品质的睡眠与对策,若还是持续倦怠状态的话,有可能是生病的关系,很担心的话就还是建议去医疗机关了解状况哦!

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