轻松克服考生症候群-排行榜大全

联考逼近，情绪困扰、考试压力下会对人的身心健康造成重大影响，并互为因果。消极的情绪一方面会使人的心理活动失去平衡，导致出现神经衰弱，甚至引起神经错乱，乃致考生精神病。

一、考生的减压法

进行性肌肉放鬆
　　适合考生紧张时使用。方法是闭上眼睛，每次针对某一部位肌肉作放鬆，直到全身肌肉「都做过了」，并感觉紧张远离，身体便会轻鬆下来。

深呼吸
　　典型的舒解紧张运动，每天分段进行，睡前再做一次，坐或躺着都行。吸气时拉抬肩膀，感觉空气充满肺部，吸气三秒钟后，呼气，降下肩膀。重複做，直到觉得紧张减轻为止。

交换注意力治疗法
　　集中注意力在身体聚集紧张的部位，如颈部或肩膀，接着紧张与鬆弛交互进行，这种方式可帮助辨视肌肉群。

自我训练
　　这是一项进行性肌肉放鬆法。不断重覆一段话，例如「我的腿越来越重…」其它部位则感到鬆弛。

专注法
　　由心脏专科发展而出，一天做三回〈每回二十分钟〉，包括睡前做一回。方法为找一句短语〈如背一段经文〉重覆读唸，如有其他事情分散注意力，则立即集中精神把忘记的短语唤回。此过程可帮助考生学习如何专心，并摆脱压力与特定的忧虑，避免考前分心，思绪杂乱。

生物回馈治疗
　　利用人的心智影响人体自主神经系统─即可调节心跳、血液与消化作用的不随意系统。本方法可将考生的脑波从贝他〈压力〉波〈beta wave〉转换到阿尔法〈静态〉波〈alpha wave〉。目前，医院里有肌动电流图的生物回馈法，是测量由肌肉产生的电流，能帮助焦虑的考生。感觉运动回馈法帮助一个人达到一种特别的脑波律动，也可用来帮助失眠、紧张不安的考生。

考季将近希望对考生有所帮助^__^", good luck