许多人都知道，良好的睡眠对身体很重要，充足的睡眠不仅能使身体各器官得到恢复，还能使自己第二天精神更充沛，而生活中有些人存在着一些睡眠问题，其中比较常见的就是明明自己睡着了，总是在早上三四点钟醒来，却睡不着。而且这一情况的发生给很多人带来困扰，其实这一情况的发生都有其原因，只要了解原因就能让自己有效的改善。半夜睡不着，可以在睡觉之前溜狗，睡前饮食适度，莫扎特的音乐，卧室室温控制在16-22℃，晚餐少吃辛辣食物，枕下放枚水果，热水烧醋疗法。
半夜醒来睡不着怎么治
1、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
2、睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3、莫扎特的音乐
最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
4、卧室室温控制在16-22℃
对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。
5、晚餐少吃辛辣食物
很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。
6、枕下放枚水果
可以在枕头下面放一枚苹果，或者是一枚橙子，水果自然散发出来的香味，会有天然的安眠作用，比吃安眠药更安全可靠。
7、热水烧醋疗法
如果实在睡不着，可以把醋加热后，再放到卧室里，你再躺下去，过一会儿就睡着了。主要是醋散发出来后，会对大脑有安抚作用。就如感冒时用醋一样。
失眠的妙招
1、凌晨1-3点是肝经值班的时候，肝胆为互为表里关系，这个时间段醒反应了肝胆问题。所以，可以经常按摩肝经穴位——太冲穴，每次按摩5至10分钟左右，连续持续3到5天，直至按摩时的痛感减轻。
也可以经常按摩耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
2、多做有氧运动，及时补充津液。以有氧运动为主，不宜大汗淋漓。运动之后及时补充水分。饮食多以粥汤为主，杜绝寒凉。
心神得到充足的津液濡养，才能心情畅达，愉悦。
3、每晚一杯本草山甜茶，你没看错，晚上喝（睡前一个钟头外），当然，不要太浓。其它时间段喝也行，主要是不能空腹喝，不然会拉肚子。长久喝，因为排肝毒，所以白天精神好，晚上则睡得香，很多人试过，屡试不爽！
3、两手重叠揉腹，绕肚脐顺时针50下，逆时针50下。一般边揉边困一会进入梦乡了。如果心静不下来，要默念12345重复念，或者意念从大脚趾开始，小脚趾小腿大腿一直到头化为乌有，很快就睡着了。请失眠的朋友试试。揉腹是很好的保健养生动作可以长期坚持，百利而无一害。
4、用梳子多梳梳头、睡前洗个热水澡再泡泡脚，都有助于安神助眠，不要嫌生活太麻烦，你只有多享受生活才能从生活中汲取健康，健康的生活习惯是让你更舒坦、更健康最好的途径。
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