先跟大家解释一下，大概七八个月以来，我不是对大家的要求视而不见，而是柠檬排毒减肥法确实争议很大。之前有提到过我不敢做这个视频，因为我怕被骂。我知道会有很多人说什么不科学，太极端，不健康怎么怎么样。它有不适合的人群，有它的弊端，它并不是一个完美的东西，也并不是说你做了之后就一定会怎样的一个方法。
如果是对这个方法不是特别了解或者有一点兴趣的姑娘，可以去看更多的案例，或者谁的背景介绍。因为之前引领我进入柠檬排毒大门的女神就是我的刺猬姐姐，她因为网络喷子的关系已经退博了。还是有很多人来问我刺猬姐姐的微博是什么，她的微博还在，但是她本人已经不更博了。
然后我看到她这样走过来，我当然不敢做了，心里还是会害怕，你们懂的~~~但是一直以来有妹子不断的鼓励我，说你就做给真正想看的人看，那些不想看的人可以不看。所以先提前跟你们说一些它的弊端，如果不想做或者不适合的姑娘就不要参考这个方法啦。希望能够真正帮到那些有需要的姑娘，我也不希望这个视频有任何误导的嫌疑。
1.背景介绍
先跟大家介绍一下柠檬排毒法，它是来自西方的一个排毒方法。其实我们长期的这种生活，饮食都会有一些毒素基因累积在体内。
比如说可能会因为长期便秘或者身体代谢不好等造成皮肤暗沉，身体有种累赘感，或者因为便秘而引发肥胖等等的问题，都有可能和排毒不畅通有关系。
我们日常生活当中有很多的排毒方法，像刮淋巴啊，泡药澡之类的。其实很多的方法都有排毒的作用，只是柠檬排毒法相对来说是一个比较极端一点，更加有明显功效的一个方法。
这个方法其实在西方的历史并不短，案例当中有成功的也有失败的。
2.排毒≠减肥
第二点要说的是它跟减肥是完全不一样的，这点也是我特别想跟大家强调的一点。因为每次我一说要做柠檬排毒，就有姑娘关心的跟我说你这样极端的减肥对身体是非常非常不好的。
那我今天在这里就跟大家再解释一下，排毒和减肥它们是完全不同的两件事情。排毒是帮助我们的身体变得更加clean，减肥是帮助我们塑形，所以它们是分开的两件事情。
但它们是有联系的，如果你身体排毒做的很好，健身也好，健康的饮食也好，塑形的过程当中会提高一些效率。
之前也跟大家提到过我以前非常爱吃甜食，喜欢吃油炸的像肯德基之类的食物。它们真的是我的真爱，已经到了无肉不欢的地步。
但是每次吃完以后我都会觉得身体有负重感，特别是随着年龄的增长，就觉得自己的身体很重。
去年我第一次做柠檬排毒之后，看到冰淇淋、汉堡包就没有那么强的食欲了。所以如果你是在一个想要减肥，控制自己食欲这么一个情况的话，可以尝试一下这样的排毒方法，应该对你控制饮食和减肥会有所帮助。
但是它们真的完完全全是两件不同的事情，所以不要把排毒当成一个极端的减肥手段啦~
3.不适宜人群
第三点说的是这个方法并不适合每一个人，就像你在轻断食的过程当中，像我也没有什么疾病，但还是会有一些副作用。会头晕，注意力不集中，觉得全身特别懒散，容易饿，这些东西它都是存在的。
但是如果你是有心脏病，血糖低比如像孕妇，或者你生理期来了等身体状况不是很好的时候，这个方法就是不适合的。
我这边把不适合人群的名单列出来，希望对你们有所帮助。还有一些没有写出来但是你又有疑惑的，可以上网去做一些功课。
如果你自己是不能承受的，那就不要开始。同时也有很多人说自己能够承受，但是在中途觉得自己的身体无法承受了，请大家一定一定要立刻停下来，而且停下来的时候也不要立刻恢复正常的饮食。
因为你饿的时候胃还是处在一个比较脆弱的状态，这个时候需要养胃，可以食用一些流食像粥之类的慢慢的进行恢复，千万不要硬撑，跟自己的身体过不去，也千万不要出现为了排毒坚持到底的想法。
不是每个人都适合这种方法的，当你发现不合适就一定一定一定要停下来，因为我特别害怕不适合的朋友坚持做了会出问题。 前面这些东西说完之后，你再来决定是不是要继续看下面的视频啦~
4.产品清单
[ 柠檬 ]
柠檬排毒需要准备几样东西。第一样就是新鲜的柠檬，通常一天大概是三到六个柠檬，但是具体要看你是喝多少糖浆，待会后面会说，看你要做几天就知道需要准备多少个新鲜的柠檬。
[ 厨房秤 ]
第二是准备一个厨房秤。因为这个秤会帮助你去称海盐、番泻叶的重量，这样克数会比较精准一些。
[ 海盐 ]
第三个是海盐。我买的是莫顿的海盐，在淘宝上买的，它的颗粒非常的粗。
[ 量杯 ]
量杯也很重要。因为在德国购买不是很方便，所以我买的是1升的，建议大家方便的话还是一次性买2升的。
[ 番泻叶 ]
我之前在微博上秀过这个东西，很多人惊呆了，这个就是番泻叶。我本来不想买这么大袋的，只需要一点点就可以了。因为德国买这个很不方便，他们起卖就是一公斤，我现在还不知道该怎么去处理它们。┐(￣ー￣)┌这个东西是不能经常喝的，常喝对肠道不是很好。
这些东西是不足够让你的身体正常运作的，接下来这个东西才是特别必要的。
[ 枫叶糖浆 ]
这个就是枫叶糖浆。这个枫叶糖浆我是在德国买的，我觉得这款没有去年买的加拿大的那个好。加拿大的那款我会把链接放在下面，在国内的小伙伴可以去淘宝看看，这款的话在德国的小伙伴可以试试。这次我买了三瓶，还没有喝完~
[ 辣椒面&姜粉 ]
还有一样东西我没有准备，也是柠檬排毒里面比较必要的，就是辣椒面或者姜粉，辣椒面可以加速你身体的代谢。我没有准备的原因就是因为我的身体是承受不了这样的东西的。我去年尝试的时候发现喝完之后就开始胃疼，然后我就把它换成姜粉，胃还是不舒服。所以今年我就直接把这样东西拿掉了。
我建议大家想尝试的话可以买来试试，但是如果你和我出现同样的情况也可以把它拿掉，因为也不是那么那么必要的东西，看你自己的需求。
以上就是柠檬排毒需要的工具啦~
5.时长
接下来跟大家说一下柠檬排毒的时间。这个时间每个人是不一样的，有人能做长达40天，有人可以长达10天。我自己去年做的是7天，今年是6天。
在这个排毒过程当中就是以几加几的模式进行，比如你是做10天，那你就是7 3的模式，前面7天和糖浆，后面三天吃流食。比如我做的是6天，那我就是前面4天和糖浆，后面2天吃流食。
糖浆就是等下后面和大家介绍的材料做成的饮品，流食就是类似于蔬菜汤这种东西。
这就是大概的一个时间长度，怎么选择时间长度就看你自己身体的需要。如果说你从来没有做过，特别想要排毒，觉得自己的身体特别不clean的，你的时间就可以做长一点，但前提是一定要在自己的身体承受范围之内的。
如果你只是简单的想给身体排个毒，不想有太大的压力，也不想占用太多的时间的话，也可以像我这样做一个4 2的疗程。
我觉得排毒这种事情不用把它想得太绝对，它没有一个绝对的控制。不会说我10天不做满，就不会有效果了，其实不是这样的。我是觉得我做4天之后，我身体就有明显的改变和感受的。
6.每日安排
下面我们来说一下怎么安排柠檬排毒的时间。早上我一般六七点就起床了，7点30分 的时候要喝第一杯海盐水，大概是10到14克的海盐配上1升的水，在5到8分钟内喝完。
当然喝的时候会有很多人很想吐，我也喝吐过，那个盐水真的让人特别难受，但是也没办法 。┐(￣ー￣)┌ 我建议大家可以150ml到200ml喝一次，喝一下休息一下，不用一次性全部喝掉，这样很容易吐出来。
海盐水的功效是帮助冲刷我们的大肠壁，如果你有宿便的话就会非常感激和喜欢海盐水，因为它会让你la的连亲妈都不认识了。
基本上在我们喝完海盐水半个小时左右，你的肚子就开始咕噜咕噜的，想要拉肚子。但它和我们正常拉肚子最大的区别就是你不会觉得肚子痛，也不会觉得很难受。
我不想形容的特别恶心，但是我又不希望你们担忧，它是非常顺畅自然地排泄掉你的宿bian~~~
拉完之后你会惊叹，原来自己有那么多的宿bian，而且要跑好多次厕所，但是并不会觉得难受。
基本上我第一天排毒的整个上午都在跑厕所~
我们从早上8点的时候就要开始喝第一杯枫叶糖浆。因为我的量杯是1升的，所以我在配比枫叶糖浆的时候是以1升为标准的。1水加上60ml糖浆，再加一小撮辣椒面，我每次是倒三分之一，大概330ml左右，切半个柠檬把它的汁挤到你要喝的杯子里。
我建议一开始不要把柠檬挤到量杯里，因为柠檬里面含有大量的活性酶，所以尽量我们要能够喝到最新鲜的柠檬。
差不多1升三杯的话我是在8点，9点半，11点这三个时间段去喝的。下午的话我是在1点半，3点半，5点半再去喝，这样的话一天是六杯，2升的量。但是这个量不是绝对的，因为有的人会很饿，饿了非常难受，我们每个人的代谢都是不一样的。如果你喝的太少，首先你就会觉得非常难受，很饿，其次你也很难坚持，然后你的身体代谢也承受不了，会下降。所以我给的更多的建议是你饿了就喝，可以兑个3到4升，不是说一定只能喝2升。不用担心量太多，因为这个本来卡路里就特别低，你首先要保证自己的腹饱感，不要让自己感觉饿，一旦饿了就很难去坚持，身体也会很难受。
如果你不是那种易饿的体质，2升就是一天最低最低的量，这个量只能高不能低，每天必须喝到这个量，否则你的身体就会受不了。所以为什么我说有些人认为这个方法不科学，会饿死怎么样，我觉得她们可能就是不太了解。
其实它每天是有一个最低标准的，你每天要喝这么多的糖水，可以保证你的身体在承受范围内运作。如果你喝的不够的话，你的身体就会受不了，所以还是要建议大家饿了就喝啦~
白天喝了这个糖浆之后，我基本是在晚上大概八九点，就是睡前一个小时左右，把番泻叶喝掉，一定要喝一杯足量的番泻叶汁，这样的话你晚上才会跑厕所。
这样你几乎白天晚上都处在一个拉的状态。但是好奇怪有些人就是不拉，反正我是会拉。有些小伙伴就跟我说她怎么喝都不拉，我就觉得特别奇怪~
流食的部分我非常建议大家可以去买蔬菜，扔到水里，放到高压锅炖一炖。蔬菜汤做起来也是非常简单，不费什么力气。
7.可能会有的问题
最后一个部分跟大家说一下你们可能会遇到的问题，这些问题也是大家问我问的比较多的。
①时间最好安排在什么时候
男生我不太清楚诶，女生的话是要避开经期，我觉得是在经期结束之后的一个星期开始，或者在经期之前的一个礼拜结束，这样会是比较好的，不要让自己的压力太大。尽量让这个轻断食不要影响到自己的经期，这样对女孩子不会很好。
②排毒期间能不能运动
我自己是会运动，因为少量的运动对身体也是很好的，但是我们在很饿的状态下不可能去跑半个小时的步，像我肯定会晕倒。所以我会选择一些比较温柔的运动，比如瑜伽，在家里小小的动一下。尽量不要去做有氧运动，像骑自行车，跑步这些超级累的运动。
③喝了为什么不拉肚子
这个问题也是很多人问我的，为什么你喝了拉肚子我就不拉呢?我觉得这个还是因人而异的吧，我确实听到好多姑娘说做了这个排毒不拉肚子，身体也没有什么异样的感受。
虽然我不知道是为什么，因为我自己是拉的特别厉害，我只能说是身体差异。如果视频前的你去做了这个排毒，你也是不拉的，你就知道不是你一个人，还有很多姑娘和你是一样不拉的喔~
④排毒是否会减体重
这个是会减体重，但是这个瘦不是真正意义上减肥的瘦，只是你没有怎么吃饭所以减了几斤，而且它不会在身形上有特变大的变化。所以请大家一定要区分排毒和减肥，它们真的是不一样的。
你靠饿去减肥这肯定是不行的，如果你对减肥或者减脂有兴趣的话，可以去看一下我之前做的一些干货类的视频。
8.我的柠檬排毒体验
在视频的后面我会附上一些小片段，就是我之前做柠檬排毒的时候一些鬼哭狼嚎的画面，如果你过两天要做柠檬排毒，希望对你们是一个小小的陪伴吧!我也是这么饿过来的，饿的妈呀娘呀一直叫，熬过去就好啦~
准备开喝，痛苦的记忆又要重新来一次，我的妈呀~
喝下一整杯海盐水，刚刚都吐了，肚子开始咕噜咕噜的了，应该是要拉臭臭了~~~
第一杯糖浆水还没有喝完，就又拉肚子~睡觉之前我得喝一整杯番泻叶，唉，太饿了~感觉自己说话是漏风的，感觉声音从喉咙出来的时候，肌肉组织已经不存在了，就像是一口气从肚子里飘出来的~
舌苔已经开始变得很白了，基本上做柠檬排毒的人都会这样，有人会开始冒痘痘，但是我上一次做的时候没冒，但是舌苔真的好白~
今天第一天其实是最不饿的，最饿的是从明天开始，第二天第三天都是非常痛苦的，第四天饿过劲了就没什么感觉了~
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