1、坐步。即"坐马步"，也称"骑马步"。两脚平行分开，间距与肩同宽以足掌外缘计算)。足尖与膝尖与胸部同向。膝微屈，后股松开，头顶与会阴呈一垂线。看似两腿平均支撑全身重量，实则内含虚实，只是外表不易觉察而已。习练"马步托抱桩"采用的便是这种步型。起势、云手与合太极均用坐步，大多是手到之处脚即为实，身躯随腰脊左右旋动即"一动无有不动")，动则分阴阳、虚实。常言道，太极功夫始于足下，因此，想要练到真的太极功夫，就要先练好步法。
2、斜步。即"弓步"、"前进步"杨家早期则称斜步)。斜步有左右之分，右脚在前者称右弓步，左脚在前者称左弓步。弓步两足之足后跟之间的距离与肩同宽，前后呈斜锐之三角形。前腿膝关节与髋关节须下沉，支撑全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后两足距离视体形而定，但不可踏成一条直线。拳谱中的揽雀尾、搬拦捶、扇通背、野马分鬃、打虎和指裆捶等式均用的是斜步步型。
3、钓步。亦称吊步。其步型与后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，脚尖点地。左脚在前钓起称左钓步，右脚在前钓起称右钓步。
太极拳的步法多种多样，练习时要灵活的转化，找到太极阴阳、虚实变化的感觉。
拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。而退步跨虎是副步，上步七星则为进攻步，是上步。上步为阳，为合劲。退步跨虎是退守，为退步。退步为阴，为开劲。
4、倒插步。前脚后退，倒插于后脚之后，其意以退为进。前人称仙人步，又叫迷踪步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳谱巾的左右侧身蹬脚和前后回身蹬脚用的就是这种倒插步。脚蹬出去是发，倒插步是收。
太极拳的主要步型有哪些
太极拳的主要步型有哪些 篇1
太极拳的步型主要有“弓步”、“坐步”与“马步”三种。
“弓步”俗称“弓箭步”，是以前腿弯屈如弓，后退挺直似箭而得名。诀云：“前腿弓，后腿绷。”即是指此。站桩时称作“弓箭桩”或“弓步桩”。做法：前后错步站立，两脚间相距的距离约本人脚长的四至五倍，前腿屈膝至大腿接近水平，三点一线，“三尖”(鼻尖、膝尖、脚尖)垂对，鼻尖超过脚尖，失重膝尖超过脚尖就叫“跪膝”，跪膝时下出的力就从膝尖向前下穿出，而不能下传于脚掌，从而失去支撑的稳定性与力量的反弹作用。脚尖也不能滞后，滞后不但容易造成跪膝，还容易造成身体前倾与失重。所以有：“步随身换，身随步转”之说。另外，脚尖向前做弓步时不但要注意“三尖”相对，还要脚尖向前或微微内扣，而不能有丝毫外展后腿伸膝挺直(直而不僵)，脚掌外展四十五度，宁小于三十度不可大于四十五度，大于四十五度不但力不能专注一方向前发送，有甚者，更是掰髋、敞裆有失攻防与美观。不仅如此，大于四十五度还容易造成膝关节扭伤，导致膝关节疼痛。经管导致膝关节疼痛的原因不是只此一种，但它确是其中之一。(吴式太极拳的后脚尖是向前的，因此叫“川字步”或“川弓步”，它不但易于腰向两侧转侧，力利于专注一方还不容易导致膝关节疼痛。)，两脚均须全脚掌着地，身体重心略偏于前脚，左脚在前者称为“左弓步”，右脚在前者称为“右弓步”。
“坐步”是太极拳的专用步型，与“坐胯”都系太极拳常用的下肢技法术语。坐步的做法是：两脚前后错步站立，两脚跟间的距离相距约本人脚长的二倍前脚跟着地，脚尖上翘，膝关节微微松屈后脚外展四十五度(吴式太极拳不外展或微微外展)，重心居后，以后腿屈膝支撑体重松屈髋关节，胯根向回抽缩，使臀部向后、向下坐落，似坐在凳子上一般。是整个下肢相互配合所形成的一种前虚后实的步型，因此，又有人叫它“虚步”。值得一提的是，它与虚步在前虚后实，以及虚于含腿(腿法)是相同外，虚步利于胸式呼吸，进退灵敏，起落便捷而坐步则是有益于腹式呼吸，利于气沉丹田，便于上松下沉的太极功法。因此，它们相像却又不同，这点，习者不可不知。坐步沉稳的要点是三点一面，即：百会、尾椎、后脚跟，三点要在同一个垂直面上，唯有这样才能保持中正、沉稳以及拳式的各部要领的正确保持。
“坐胯”与“坐步”的区别
“坐胯”也要求胯根向回抽缩，使臀部向后、向下沉落，似坐在凳子上一般，与坐步对胯根和臀部姿势的要求相同，都是“坐”。但坐胯只限于胯根和臀部姿势，是对跨根与臀部姿势的约束与规范，而坐步则是指整个下肢相互配合所形成的一种前虚后实的步型。
“马步”又称：“骑马式”，“马裆步”，或叫“地盆”。在用于桩功练习又称为“骑马桩”。做法：两脚开立，相距约本人的两个横脚长，两脚掌平行、脚尖朝前或微微外展屈膝下蹲时大腿不能近水平，膝盖的垂直投影线也不能超出脚尖，身体重心在两脚中间，虚领顶劲，裹裆含腚，命门外凸，裆部既沉又吊。要领：两脚开立后，头顶百会穴上领，有被绳向上悬提之感臀部如骑在狂颠的马背上，似坐非坐十趾抓地或平铺于地，着意以下肢前侧肌群远端收缩为主，控制臀裆部略高于膝盖的位置。
吴式太极拳马步的要领是：“锻炼蹲腿的功夫，名为左桩右柱。要气沉丹田，强调裹裆含腚，含胸拔背，虚领顶劲，沉肩坠肘。有人说：‘两脚用力是双重’。其实，双重指的是虚实不分，阴阳不明。太极拳的'功架，有的动作虚实蕴藏于内，有的动作虚实形表于外。吴氏太极拳的单鞭虚实，正是蕴藏于内，眼看左手，则左为实，是为桩右为虚，是为柱。桩比柱根深而稳，虚实极为分明，功深者自能体会。”
太极拳的主要步型有哪些 篇2各种流派的太极拳对步型的要求不全一样，但太极拳的步型归纳起来，基本上有以下几种：
弓步：前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本呈垂直，脚尖斜朝正前方；后腿自然伸直，膝可保持弧度，脚尖斜向前，两脚之间保持一定间隔。
虚步：后腿屈蹲，大腿斜向地面，脚跟与臀部基本垂直，脚尖斜向前；全脚掌着地，前腿稍屈，前脚掌、脚跟或全脚着地，重心偏后支撑腿。
仆步：一腿全蹲，全脚掌着地，脚尖稍外展；另一腿自然伸直于体侧，贴近地面．全脚掌着地，脚尖内扣。
独立步：支撑腿微屈站立，另一腿屈膝提起，大腿抬高与地面呈水平。全脚掌着地，后脚前脚掌着
地，脚尖向前。
半马步：前脚脚尖向前，后脚脚尖向侧方，两脚距离约两个半脚掌，全脚掌着地，两腿微屈，重心偏后腿。
丁步：一腿屈蹲，全脚掌着地，另一腿屈收，以前脚掌虚点地支撑腿侧面的地面。
此外，还有横裆步等等步型，常见的步法和腿法主要有以下几种：
上步：后腿向前迈一步或前腿向前迈半步。
退步：前脚向后迈一步。
侧步：两脚朝左右平行，连续依次侧移。
跟步：后脚朝前脚跟进半步。
盖步：一脚经过另一支撑脚前方，向侧方向落步。
插步：一脚经过另一支撑脚后方，向侧方向落步。
碾脚：以脚跟或前脚掌为轴，前脚掌或脚跟左右碾动。
步法中，上步以脚跟先落地；退步以前脚掌先落地；注意左右脚之问的横向间隔距离，以利重心的稳定。步法变换要轻灵沉稳，虚实分明。
蹬脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，勾脚尖蹬脚跟，高过于腰部。
分脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚屈膝抬起，小腿上摆，绷脚面踢脚尖，高过于腰部。
拍脚：支撑脚微屈站稳，另一只脚向上摆踢，绷脚面，同侧手掌在额前迎拍脚面。
摆莲脚：支撑腿微屈站稳，另一只脚经前向外侧做弧形摆动，脚面绷平，两手掌在额前依次迎拍脚面。
各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正。拍腿动作时不可低头弯腰；摆莲腿时注意身体不要左右歪斜摇摆。
太极拳的主要步型有哪些 篇3脚和步型的方位是否适当，都会直接影响着裆的开、圆和下盘的稳健在技击上也和进退、转换的灵活性有密切关系。同时，脚和手的运动是完全一致的，脚、踝、膝、胯是一个有机的整体，为了达到这个目的和在技击上的良好效果，在步型上有以下几项要求：
(一)步型不论怎样变换，两脚必须平行，且在一直线上。坚决反对“八”字或“丁”字型。
(二)脚和手的运动完全相同，也是外走圆弧，内走螺旋缠丝，决不直来直往。
(三)步型要虚实分明，两脚虚实一般为四、六(指虚四实六)之比，切忌偏重或双重。
(四)两膝不要前栽超越脚尖，又要用意微向外撑，不得向里倾斜。胯(大腿窝)应向后回收放松，不要鼓劲凸出。
(五)两腿须自然，松弛，舒展，圆和不僵，不硬，不呆，不滞。
步型对于姿势、身桩稳健、裆腿的开圆、腰脊旋转和虚实转换等有着十分密切的关系。而脚的方位又是步型的关键，所以对脚和步型的要求和要领必须明确，并认真地贯穿在整个套路的各个姿势中。
(一)弓步又名弓箭步。两脚一般分开约三尺左右，在一直线上，实踏于地两脚夹斜面右(或左)前方约，互相平行，屈右(左)膝，膝盖不得超过脚尖小腿和臀部不得地面垂直，大腿和地面宜保持适当的角度低于膝盖左(右)腿蹬直而膝微屈，不要硬直，左(右)跨(即大腿窝)后松，称左(右)弓步。
(二)马步两脚分开稍宽于(或等于)肩，约二尺许，在一直线上，脚尖向前两小腿和地面垂直，屈两膝，膝盖臀不得超出脚尖两大腿和地面宜保持适当的角度部不得低于膝盖。
(三)虚步两脚分开与肩同宽，在一直线上，脚尖向前。右(左)脚实踏于地，小腿与地面垂直，屈膝，膝盖不要超过脚尖左(右)脚尖点地，屈膝，大腿和地面具有适当角度臀部不得低于膝盖。或左(右)脚前伸，脚尖向前着地，膝微屈右(左)脚在后，脚尖向前实踏于地，屈膝，小腿和地面垂直，膝盖不得超过脚尖，称左(右)虚步。
(四)仆 步 右(左)脚实踏于地，脚尖向前，屈膝，小腿和地面具有适当角度左(右)脚向左(右)侧伸出，腿贴于地，脚尖翘起，脚跟着地，臀部和地面留有适当距离或着于地面。
(五)歇步又名交叉步。左(右)腿在前，右(左)腿在后，屈两膝并相互贴近。左(右)脚实踏于地，脚尖向前，右(左)脚在左(右)后一尺许，脚尖着地，微向右(左)方，与左(右)脚跟在一直线。臀部稍高于膝。
(六)独立步右 (左)腿直立，膝微屈，脚尖向前，实踏于地左(右)腿提起，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，脚尖向前或向下，称为独立步。
1、静坐
上身要求如静立，下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面。要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海
尾闾固定，上身直立不变地摇晃，内脏放松、过饥过饱不练。
3、站桩(静立)
面阴背阳，类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟，如惬意可延长。济生称此“为基本健康的路线”。要天天练，要练1-3个月，使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)
口诀是：三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势
大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃
6、学九式太极
先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。
太极拳的步法有几种
练任何拳派都要从步法步型练起，只有下盘稳定才能身稳，身稳才能放松，放松才能心静。
一、坐步
即"坐马步"，也称"骑马步"。两脚平行分开，间距与肩同宽(以足掌外缘计算)。足尖与膝尖与胸部同向。膝微屈，后股松开，头顶与会阴呈一垂线。
看似两腿平均支撑全身重量，实则内含虚实，只是外表不易觉察而已。习练"马步托抱桩"采用的便是这种步型。起势、云手与合太极均用坐步，大多是手到之处脚即为实，身躯随腰脊左右旋动(即"一动无有不动")，动则分阴阳、虚实。
常言道，太极功夫始于足下，因此，想要练到真的太极功夫，就要先练好步法。
二、斜步
即"弓步"、"前进步"(杨家早期则称斜步)。斜步有左右之分，右脚在前者称右弓步，左脚在前者称左弓步。弓步两足之足后跟之间的距离与肩同宽，前后呈斜锐之三角形。
前腿膝关节与髋关节须下沉，支撑全身重量，后退微屈而不用力，立身中正。前后两足距离视体形而定，但不可踏成一条直线。拳谱中的揽雀尾、搬拦捶、扇通背、野马分鬃、打虎和指裆捶等式均用的是斜步步型。
三、钓步
亦称吊步。其步型与后坐步、丁八步相似，只是前腿稍收回，脚尖点地。左脚在前钓起称左钓步，右脚在前钓起称右钓步。
太极拳的步法多种多样，练习时要灵活的转化，找到太极阴阳、虚实变化的感觉。
拳谱中的白鹤亮翅和上步七星用的就是这种钓步。而退步跨虎是副步，上步七星则为进攻步，是上步。上步为阳，为合劲。退步跨虎是退守，为退步。退步为阴，为开劲。
四、倒插步
前脚后退，倒插于后脚之后，其意以退为进。前人称仙人步，又叫迷踪步。瞻之在前，忽而在后，有令人捉摸不定之感。拳谱巾的左右侧身蹬脚和前后回身蹬脚用的就是这种倒插步。脚蹬出去是发，倒插步是收。
太极拳24式基本步法
太极拳24式基本步法有以下几种：
第一种：弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步。是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。
注意要点：
第一、两足距离较近约等于两三足距离。
第二、前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。
第二种、骑马步。其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比局宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势.金刚捣碓等动作应用。
第三种、丁字步。丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另-一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。
第四种、并行步。两脚分开并行，如“云手”动作即用此步法。
第五种、平仆步。即一腿下蹲，腿伸开仆地，如:“切地龙”、“跌岔”即用此步法。
动作要领：
（一）神为主帅，意动身随。
练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前平举的意念。做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。
意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。
（二）注意放松，不用拙力。
练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。
（三）上下相随，周身协调。
太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。
（四）分清虚实，稳定重心。
在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移。同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。
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