1、地板运动
室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。
2、勤爬楼梯
沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。
3、跳绳
跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。
冬季减肥瘦身小方法
冬季减肥瘦身小方法
冬季减肥瘦身小方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享冬季减肥瘦身小方法有什么好处。
冬季减肥瘦身小方法1
一条：不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动
首先是不管我们工作或者是生活中有多么忙，我们也是要坚持运动的，不管是大运动还是小运动，都是要坚持一项的，因为只有坚持运动才可以避免自己身上出现脂肪囤积，并且还可以快速消耗大量热量。
当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。
你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
二条：把吃的东西都记下
其实这一条对于工作比较繁忙的人是比较的麻烦的一件事，把自己所吃的东西一一记录下来，但是只要你每天坚持做这件事的话，也会慢慢习惯的，也就不是那么繁琐的。
日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。
只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
三条：管住嘴巴，马上开始
相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。
在冬天想要瘦下去的话，你一定要管住自己的嘴巴，对于自己很喜欢吃的一些食物可以吃，但是一定要有节制，不要多吃，也千万不出现一种情况，就是暴饮暴食，这个是非常容易让自己疯狂的长膘的，不想长膘的话那就闭紧自己的嘴巴吧。
四条：喝够足量水
如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。
水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水！
五条：找个人来鼓励自己
去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴，让他们支持你鼓励你，这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候，有个朋友在边上鼓励，甚至是刺激自己，都会大有帮助的。
六条：不断挑战自己不断的给自己设定目标，目标达到了再增加下一个目标的难度。
比如你可以规定自己这一个月都不能吃甜食，每坚持一天就在日历上画上一个圈，等目标完成后可以适当的给自己一个奖励，当然这个奖励最好不是大吃一顿。
冬季减肥瘦身小方法2冬季减肥食谱
1、 芹菜二米粥
首先将芹菜洗干净切成小段，然后将大米和小米放在一起洗干净。
然后将大米和小米放入锅中开始煮粥，先有大火烧开，然后用小火煮将近20分钟左右，再放入芹菜煮分钟。
现在把它设定非常第二季里面含有非常丰富的，首先会可以帮助我们来肠道蠕动，促进身体的排毒，减少我们对脂肪的吸收，对减肥有一个非常好的效果，同时还可以控制我们的高血压高血脂的产生。
2、 绿豆芽拌笋丝
首先准备好绿豆芽，莴笋以及适量的调料。
然后将绿豆芽洗干净去除根部，然后把莴笋洗干净去皮切丝。
之后用开水将豆芽烫一遍捞出，然后放在一边控干水分。
最好将已经处理好的豆芽和莴笋丝放在一起加入调味料将它们搅拌均匀。
我想和豆芽里面说含有的丰富的营养物质能够帮助我们减少对脂肪的吸收，也加快我们新陈代谢，对我们的减肥有一个非常好的效果。
3、金枪鱼土豆沙拉
首先将金枪鱼放在水中浸泡，然后准备好土豆洋葱和调味品。
将金枪鱼去掉水分，洋葱切碎。
然后把土豆蒸熟之后去皮，用勺子将它压成土豆泥。
然后将所有的材料放在一起加入少量食盐进行调味，然后充分搅拌均匀。
倾向于它的肉里面大多数我也会这样子，还要当然了，高蛋白低折了各地脂肪对于女生的倍数和减肥可以说是一个非常好的视频，而且它里面含有非常丰富的`体会，已经尝试倾向于对于我们那我细胞的再生和提高系列都有非常好的好处，而土豆里面含有大量膳食纤维，能够帮助我们滋润肠道，润滑通便，帮助我们新陈代谢及时排出体内的毒素，预防发生肠道疾病，都与我们的减肥都有一个非常好的效果。
4、蔬菜炒香菇
首先准备好莴苣，甜椒，香菇和里脊。
然后将所有材料切片，香菇过水后切片。
锅中放油，只有七成热的时候放入葱姜蒜和里脊肉片进行翻炒。
然后放入蔬菜大火翻炒。
等锅里面的莴苣和甜椒变软之后，就可以加入少量的盐来进行定调味。
它可以改善我们的消化系统，同时它里面富含叶酸职务行为可以促进我们的肠胃蠕动，帮助我们进行白天对于肥胖的女生来说非常的适合，而且将里面含有丰富的维生素，能够增进食欲，促进我们脂肪的新陈代谢，防止体内的脂肪堆积，从而达到一个非常好的减肥效果。
4、紫菜虾皮汤
首先将紫菜洗干净放入碗中，然后把虾米放入水中泡发。
起锅烧油，将虾米进行翻炒。
加水烧开放紫菜，十分钟后放盐调味出锅。
紫菜和虾米脂肪含量都非常低，帮助我们延缓大脑衰老，达到一个减肥的效果。
冬天怎么减肥
所谓冬天不减肥，夏天徒伤悲，因此很多女孩都想在冬天里减肥，下面我为大家整理了冬季减肥的办法，仅供大家参考，我觉得微胖的女生也很可爱，所以不要盲目减肥哦。
冬季怎么减肥?1、晚餐早进食
晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、日常膳食中有肉类
绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的`目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
吃哪些食物可以减肥1、冬瓜： 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜： 黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜： 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜： 白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
冬天怎么减肥（冬天怎么减肥最有效）
冬季减肥方法重在于怎样去进行和有效的计划，它是一个全方面的行动，如果单单从某一个方面去偏重减肥，不仅达不到好的效果，而且还可能危害自己的身体，所以对于冬季减肥的方法我们看重的是全面的生活饮食调整，既可以燃烧身体过多的脂肪，又可以正常健康的减肥。
冬季减肥方法-勤运动
勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和，但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧。
冬季来临首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要
冬季减肥方法-勤按摩
冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上，这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的。
方法：使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。
冬季减肥方法-调整饮食
偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐时间提早点并安排得清淡一些，吃七八分饱就可以了。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，并且，冬季晚餐后的活动量往往比较小，如果晚餐过于丰盛，很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来。
冬季减肥方法-三低三高饮食
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
冬季减肥方法-热水浴
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
冬季减肥方法-瑜伽减肥
近几年越来越多的时尚人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。
其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。
冬季减肥方法-仪器减肥
仪器减肥只需要躺在减肥床上，通过减肥仪器波形的震动被动运动，最后配合减肥师对相关部位的按摩，达到减肥目的，减肥同时皮肤紧实性大大改善。
适合人群：适合皮肤比较松弛的人群，尤其是产后妈妈。
冬季最佳减肥运动
冬季最佳减肥运动
冬季最佳减肥运动，很多人都会通过做运动来减肥，其实做运动减肥是要坚持的，在日常生活中，减肥的运动也是很多的，但是由于冬天比较寒冷，所以在冬天减肥是不容易的，下面我分享冬季最佳减肥运动有哪些，一起来看下吧。
冬季最佳减肥运动1
跑楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的'反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。
打壁球
夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
冬季最佳减肥运动2冬季减肥的方法
减肥动作一：站姿前倾划船
减肥部位： 美胸和美背
先让身体站在地面上，双脚与肩膀保持同宽，双手各握一个哑铃，上半身向前倾斜，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂，胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲，让背部感到有夹紧的感觉，然后恢复到原始的位置，将此动作重复20次，练习5组。
减肥功效： 此动作能够紧实上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二头肌，让身体肌肉在提拉的时候得到强化，改善身体体态姿势和平衡。
减肥动作二：载重深蹲
减肥部位： 提臀瘦大腿
两手握着哑铃放在身体两侧，让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复20次，练习10组。
减肥功效： 这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃烧的速度。
减肥动作三：侧步上下
减肥部位： 美化身体侧面线条
先让身体直立站在地面上，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，再换左腿再做一遍，持续练习动作10分钟。休息一下后，在继续练习，重复练习5组。
减肥功效： 这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美，同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分，提高身体的平衡协调能力。
减肥动作四：反向劈柴
减肥部位： 反向劈柴
双手将哑铃或者是实心球举起，然后下半身下蹲，同时将手上的哑铃或者球移到右下方，往上站时把球移到左上方，将动作反复练习20次，练习5组。
减肥功效： 这个动作不仅能够提高人体的新陈代谢，还能让新陈代谢最大化，并且调动身体大量的肌肉，让身体在保持自然移动的方式进行锻炼，从而减少脂肪。
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