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减肥期间吃什么食物易饱不长胖?

来源: 作者:runsly 时间:09-16 手机版

感谢邀请。

减肥期间大家都希望能够多吃点少长点。很多朋友在减肥时会选择大量削减食量,但这样做会让我们感到饥饿难耐,在控制不住的时候很容易大吃一顿犒劳自己,结果很可能功亏一篑,坚持了3天的成果付之东流。即使靠节食的方式瘦了不少,但这个过程中减少的大部分是肌肉含量,体重下降较快,不过体型不一定瘦出来好看,而且一旦恢复以前的饮食方式,更容易反弹。因此在减肥时,我们照样应当让自己肚子填饱,毕竟减肥是长期坚持的事情,也可以作为坚持一生的良好饮食方式,如果中途难以坚持,很难减肥成功。减肥时,我们也照样应该均衡营养,摄入适当的热量,因此,这就考研我们对食物的选择了。

减肥的条件简单暴力:摄入的总热量小于消耗热量,能量达到负平衡,才能让脂肪得到动用,达到减肥的效果。我们可以以一天为界,长期坚持每日能量的负平衡来达到减肥的目的,在总能量适宜的范围内,均衡营养,让食物尽量多样化,这就考验我们对食物的选择了。能有饱腹感,热量又较低的食物,最能让大家想到的自然就是质粗、富含膳食纤维的食物,膳食纤维无法直接被人体消化吸收,因此膳食纤维能减缓食物消化速度,减缓胃的排空速度,因此能够提高饱腹感。而膳食纤维又能促进胃肠蠕动,清肠通便,对减肥也是有利的。植物性食物中的膳食纤维含量一般丰富,因为植物有细胞壁,正是膳食纤维的来源,所以减肥中,提高蔬菜、全谷物类食物的摄入量是很好的做法。

蔬菜能提供丰富的水溶性维生素成分,水分、膳食纤维,还有抗氧化成分,全谷物类食物能作为主食,提供葡萄糖能量、矿物质、少量维生素,增强饱腹感。不过减肥中也不能光吃主食和蔬菜,营养不均衡,少了丰富优质蛋白、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素成分,所以动物性食物的摄入也是不可少的,但动物性食物对于减肥的朋友们来说是敬而远之,很多朋友甚至不敢吃肉,生怕长胖,其实适当的肉类摄入不会影响减肥,而且比起一些零食、油炸食品、糕点,甜食来说,肉类比它们可要好多了。选择肉类可以多选择精瘦肉,避免过多五花肉、肥肉的摄入,减少脂肪摄入,也可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉,进一步减少脂肪的摄入。

两餐之间是减肥人士最难熬的时光,由于减肥,三餐可能会减少食量,所以两餐之间很容易饥饿,两餐之间的零食选择可以有水果、坚果、奶制品等食物,这些食物能提供充足的饱腹感,又不至于让我们摄入过多热量。



1. 早晨起床喝一杯温水。

2. 早餐一定要吃饱,这一餐只要不是高热量高糖的东西一般不忌口,每餐选择一个鸡蛋或者是一杯牛奶补充蛋白质。

3. 中餐少吃米饭淀粉类;多吃蔬菜,例如西兰花胡萝卜木耳山药所有叶子菜长地里的都算;肉类多吃鸡肉鱼肉牛肉这些高蛋白类。

4. 晚餐吃水果搭配粗粮和牛奶。水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥;粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些;另外还会吃一个红枣。

5. 每餐吃到八分饱后就不会再吃了,但是我也喜欢喝东西,所以我会买鲜榨的豆浆、红豆薏仁、冰绿豆、炖银耳这些,不是不能吃甜食,而是你要控制一天摄入的糖分,我买这些一般都是半糖或者冰糖做的,因为不控制糖分是真的真的瘦不下来。

6. 总之就是多吃纤维,高蛋白低脂肪的肉类,低糖分的水果。少吃淀粉类,高糖的甜食,而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品,所以吃天然的食品是最好的。

7.三餐每天都要准时准点的吃,如果你总是饿着肚子,那我们的身体就会进入饥荒状态,这样在你开始正常吃饭时,身体就会拼命储存获取的脂肪,这样你之前的节食行为反而适得其反。






谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的,每个人都爱美,所有人都想要变瘦,但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥,无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动,通过运动增加能量的代谢,通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情,如何饮食?如何选择食品才能靠谱变瘦?请您健康作为。

选择什么样的食品更容易饱还不易变胖?

  • 主食建议选择薯类食品和粗杂粮、豆类食品:

相比您各位日常食用最多的精白米面来说,粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下,这类食物中含有更丰富的膳食纤维,能量物质本身很低,所以不易长胖,另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。

言于具体,白米、白米、白馒头您应该少吃,主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。

  • 蔬菜是减肥的靠谱选择:

蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材,对于正常人是如此,对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量(能量)就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物,所以就会更加利于减肥的达成。

蔬菜,建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入,说到具体,生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克,每一餐建议吃200克左右的蔬菜。

  • 选择优质低脂蛋白质摄入:

无论您是否在减肥,蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。

说到具体,减肥人群摄入优质蛋白质,请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶(不是无蔗糖)、鸡蛋以及鱼虾类食品。

除此之外,减肥人群想要靠谱的进食,食物种类一定要满足,每餐至少要含有3类以上的食品,谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外,减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调,少放盐限加盐,减少能量物质的摄入。

建议给您几道低脂美食:

  • 红薯酸奶泥:

红薯与无糖酸奶的完美配合,红薯本身具有较强的饱腹感,热量也不是很高,加上含有优质蛋白质的酸奶,实为减肥人群的靠谱选择。

  • 燕麦豆浆:

此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维,饱腹感可以满足,另外营养与口感也比较优秀,建议可以常吃。

  • 紫甘蓝杂粮饭包:

蔬菜与粗杂粮的完美结合,当做主食比较靠偶,是一种不错的减肥食物选择。

靠谱减肥,选择食品要科学,既要满足饱腹感,还要满足能量和营养物质的摄入,希望您从饮食细节出发,还原自己的健康体重。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。



早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋,8点左右吃,一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐,两种蔬菜加一种荤菜,牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点,吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐,一种蔬菜吃到饱为止,不要加水果。白天多喝水,下午多喝熟普洱茶,7点后不要进食哦,实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片

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吃低GI食物易饱不长胖,这些食物热量低饱腹感强,减肥期间食用有助于减少摄入量,又能起到减轻体重的作用。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,均衡饮食 适量运动,只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

肥胖是由于摄入过多的升高血糖的食物,导致多余的糖分被胰岛素合成了脂肪,造成脂肪细胞体积增大,脂肪细胞体积增大以后,人看起来也就胖了。

而低GI食物主要是升糖指数低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小饱腹感就越强。所以,减肥期间为了身体健康和减轻体重,尽量选择以低GI食物为主的食物。

低GI食物有哪些?

低GI谷物类:红薯,玉米,藜麦,燕麦,糙米,黑米,薏米等食物。

低GI豆类:大豆,豌豆,红豆,黑豆,黄豆,扁豆等食物。

低GI蔬菜类:西兰花,卷心菜,芹菜,萝卜,菠菜,生菜,花椰菜等蔬菜。

低GI水果类:苹果,梨,草莓,蓝莓,柚子,牛油果等水果。

低GI坚果类:杏仁,核桃,花生,开心果等。

低GI肉类:鸡胸肉,瘦肉,牛肉,鱼虾肉等肉类食物。

全天食用油保持在25~30克,以橄榄油,茶油,亚麻酸油为主的食用油。盐控制在6克左右即可。

除了低GI食物以外,每天保持40分钟以上的运动,更利于减肥和增肌。运动能增加消耗和促进代谢,促进脂肪燃烧及代谢脂肪,同时还能提高抵抗力和免疫力,对维持身体健康和促进微循环畅通都有很好的辅助帮助。



1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤,这样能够垫垫肚子,在吃饭的时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起,在食物选择上以低脂肪、高蛋白 高高纤维食物,可以在早餐吃水果,面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐,既保证吃到八分饱就可以,可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食,如果是在控制不住,要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食,这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。





如果你想减肥或保持健康的体重,摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。

高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。

澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数,该指数比较了不同食物的饱腹感。

以白面包为基准,它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感,高于100%的食物就更有饱腹感。

以下是些可以饱腹的食物;

土豆323%,燕麦片209%,橙子202%,苹果的197%,牛肉176%,鸡蛋150%。

长期以来,土豆一直被认为是血糖指数的敌人,但是在某种程度上,它是最好的可以饱食的减肥食品。

当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素,研究表明,蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。

如果你想减肥,豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等,也属于饱食并有助于减肥的健康食物。

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在运动的前提下,减肥吃水果见效最快,一日三餐都是如此,我一朋友她就做到了,真是佩服她,不过讲真的,能坚持下去的人少之又少,这种耐力真的不是嘴上说说那么容易的。



首先我的观点,任何不运动的减肥都是耍流氓!

1 保证每天30分钟的运动,记得运动前要热身,运动后要拉伸哦!

2 早上吃燕麦,水煮蛋!中午吃少量米饭,少量米饭哦,大量蔬菜 ,再加上牛肉或者鸡胸肉或者虾肉,3选1,口味可自己选择,再加一点坚果!注意量哦!晚上不吃主食,蔬菜水果都可吃!

3 睡眠时间要保证哦!不可熬夜,不可熬夜,不可熬夜!

4 戒掉零食,饮料 哦。

5 睡前有点饿是最美的!

这样一个月瘦5到10斤没问题,我就是这样子瘦下来的,瘦下来的感觉真的超级,加油 打字不容易,觉得有用的关注一下吧,随手留个赞也不错



香蕉减肥法,泛指早餐食用香蕉的减肥方式。香蕉的消化和吸收良好,且能长时间保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,能够让人保持良好的身材。

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