一戒久卧：
“久卧者伤气”要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足矣。适量的睡眠才能达到宁神养气，确保益寿延年。
二戒久立：
“久立者伤骨”人的一举一动，都要消耗气血，如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与行走轮流交替，活动筋骨。
三戒久视：
“久视者伤血”人到老年，眼目本已昏花，倘过于用目，会伤血耗气，头晕目眩。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1-2小时为宜。
四戒久坐：
“久坐者伤肉”坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉缺乏锻炼，从而导致肌肉松弛，久而久之加速了肌肉的衰退与萎缩。因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
遵循以上养生四戒，让老人更健康。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
老年人注意，四种养生骗局，身体越养越虚，要尽量避免
正是抓住老年人普遍的这种心理，各种 养生 方式如雨后春笋般层出不穷，但是并不是所有的 养生 理念都是科学 健康 的，市面上一些为了谋取利益而编造的并不合理的 养生 骗局却让不少知识面有限的老年人深信不疑，在此基础上，当他们满心欢喜的开始自己的 养生 之路时却不知，自己的身体正在受着日复一日的煎熬。
老年人一定要擦亮眼睛，防范以下四种 养生 骗局，避免身体越养越虚。
1、老年人要经常吃钙片
在很多 养生 理念中都强调老年人补钙的重要性和多多益善，因为随着年龄的增长，身体对于钙物质的吸收能力有所下降，同时钙元素的流失速率却与日俱增，最为关键的是人体内并不能自主合成钙物质，只能通过外界摄入满足身体需求，因此极有可能造成缺钙现象，进而导致出现骨质疏松。这种说法并没有错也有一定的科学依据，但是，钙片并不是食用越多越好，补钙也不是多多益善。
虽然钙元素对于人体来说是必不可少的物质，但是人体对于钙元素的需求量却不是上不封底的。当钙物质摄入量达到人体需求时就可以起到强健骨骼的作用，如果再过量摄入，则会给胃部造成不必要的负担，反而会对人体造成一定的伤害。
2、喝酒能 养生
酒桌文化已经成为了现如今常见的现象，随着生活节奏的加快，无论是老友之间的叙旧还是工作中的聚餐社交，人们往往都会将自己的情义随酒下肚，酒杯一饮而尽对于朋友来说是感情深的表现，对于领导来说则是对其尊重的象征。喝酒伤肝是众多周知的事情，但是有一些 养生 观念认为喝酒可以起到 养生 的作用。
这些 养生 理念中提到，经常性的喝酒可以促进血管内血液的循环，提高机体新陈代谢的效用，而且在冬季饮酒还能够暖和身体，增强御寒的能力。但是酒中含有酒精，当人体饮用后，酒精会对血管起到一定的刺激作用，反而会影响到血液的循环，极易导致心血管疾病的产生。
3、饮用葡萄酒可以软化血管
葡萄酒在诸多酒中被看作是尊贵的象征，拿起高脚杯，旋转酒杯中见底的葡萄酒，让其在指尖跳跃，溢出阵阵葡萄清香，实属是将自然与高雅的最佳结合方式。不仅如此，对于众多老年人来说心血管疾病是较为常见的疾病，饮用葡萄酒可以起到软化血管、预防疾病的效果。此外，很多人群尤其是女性认为葡萄酒不仅对人身体有益还可以起到美容养颜的作用，睡前饮用效果最佳，殊不知此种方式对于身体无疑也是一种伤害。
诚然，葡萄酒的原料来源于纯天然的水果葡萄，但是葡萄酒不是鲜榨葡萄汁，在经历了发酵之后，葡萄酒中的酒精含量极高，当饮用后对于身体的刺激性不亚于啤酒和白酒，更不要提能够软化血管等效用，所以千万不要错将葡萄酒当作 养生 利器，为身体带来诸多安全隐患。
4、喝水多多益善
水是生命之源，在日常生活中，人们可以没有食物但是不能缺少水源，足见水的重要性，而且常饮水对于机体还具有一定的益处，于是一些 养生 理念中鼓励人们多加饮水、越多越好，这样能够促进身体的新陈代谢速率，尤其是身体各项机能衰减的老年人通过摄入水分将体内的垃圾带出体外，达到增强免疫力的目的。但是饮水并不是上不封顶，多多益善，饮水也需适量。
很多老年人的肾脏系统都有所衰弱，如果大量饮水会增加老年人肾脏的负担，对肾脏也是一种损伤，而且如果在睡前大量饮水不仅会增加肠胃的负担还会增加起夜次数，影响到睡眠质量。所以，日常补水也需适量，不可贪多。
70岁+的老人想要健康，还请注意避开这4个“养生误区”
如今随着 社会 的进步和发展，许多人在日常生活中都具有良好保养身体的意识，因此有不少人哪怕是在70岁以上，身体也会比较硬朗。
现在 社会 的人们从年轻人到老年人都有良好且足够仔细的 养生 方法。但是也有一部分人群喜欢道听途说，这些人们会非常容易听从别人的说法，从而采取不正确的 养生 方式，不仅不会起到 养生 的效果，还会对身体造成严重伤害，因此如果想要达到 养生 的目的，一定要 注意避开 生活中的 养生 误区。
（1）不正确的晨练方式
现在有不少老年人都有着晨练的习惯，他们觉得一日之计在于晨，早起锻炼对身体非常好。有时在树林里甚至马路旁边都会看见正在晨练的老年人，但是在不正确的地方进行晨练会给身体造成一定的伤害，不利于老年人的身体 健康 。
首先因为植物在晚上进行了一晚上的呼吸作用，释放出了大量的二氧化碳，只有在太阳出现时，植物进行光合作用才可以把这些大量的二氧化碳转换成氧气，在清晨太阳还刚刚出现时，树林中存在着大量的二氧化碳没有完全转化成氧气。因此建议有晨练习惯的老年人不要在树林里进行晨练，以免出现 呼吸困难 的问题。
紫外在马路旁边，因 汽车 往来，所以 汽车 尾气会 污染 马路附近的空气，因此间隙有锻炼习惯的老年人，不管是晨练还是平时锻炼，都应尽量避免在马路旁边进行锻炼。
（2）选择合理饮食
对于人体来说均衡的营养，才会对人体 健康 大有裨益，有些老年人因为觉得肉食太过油腻，不利于身体 健康 ，所以在老年时期通常会议选择食用蔬菜类的食物不会食用肉类。
这个做法并不是十分正确的，均衡的营养才会给人体带来 健康 的体魄。长时间只吃肉类不吃蔬菜，或者长时间只吃蔬菜，不吃肉类都会给身体造成营养失衡，从而造成营养不良的情况。因此建议70岁以上的老年人群在摄入食物时要注意 科学搭配均衡饮食 ，这样才可以使身体得到均衡且所需要的营养成分。
此外因为机体衰老的原因，有一部分老年人会出现便秘或排便不畅的问题，因此在日常生活中建议老年人们，可以多食用一些 高膳食纤维以及粗纤维 的食物。这一部分的食物可以有效促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。
（3）使用中药调理身体
在不少人群以及中老年人的严重中医可谓是滋补身体调养益气的良药，因此有不少人会选择中药进行 养生 ，但是中药是药材，毕竟是药三分毒，因此如果机体没有出现不适或疾病等情况时，不需要使用药物进行过度调理。
如果是非常想使用中药调理身体以及身体出现了各种不适需要用中药调理时，必须要遵从医嘱按照医生的指示服用药物。不可擅自抓取服用，以免因为 药物相克 等原因对身体造成伤害。
此外如果身体出现不适和疾病的问题，不要通过中药进行调理而不去医院检查，应及时就医检查所谓术业有专攻，要避免因为使用中药调理身体导致病情耽搁出现各种其他严重问题。
（4）过度食用保健品
在日常生活中，有不少老人坚信保健品会给身体带来良好且 健康 的体魄。因此有些不良商家会用假冒伪劣的保健品坑骗老年人，或者老年人会花费非常多的费用购买和服用保健品。
因此建议70岁以上的老年人一定要听从医生的指导，服用药物，不可以听信其他人服用假冒伪劣的 养生 产品和保健品等，以免对身体造成伤害。同时这些保健品和 养生 产品，因为其中成分的添加，会使人们对保健品和 养生 产品产生 强烈的依赖 。
尤其是某些不良商家为了降低自己的成本扩大自己的利益，会在保健品中添加某种 违禁品 ，这种保健品大多没有经过临床实验和人体实验，如果只是没有起到保健效果也就罢了，主要是这种添加了违禁品的保健品会对 健康 造成严重的伤害。
因此建议老年人一定要提高自己的判断能力或者一定要听从儿女的意见，不要听从推销人员的谎话，以免对身体造成严重的伤害。
结语：在日常生活中老年人们想达成 养生 长寿的效果，一定要在生活中多加注意采取 健康 合理的方式，达到 养生 的目的。大家还知道哪些老年人在日常生活中需要注意的具体事项吗？在下方评论区一起交流一下吧。# 健康 科普行#
老年养生需要注意什么呢？
中老年人要应该如何养生中老年养生 锻炼身体
随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
中老年养生 注意饮食
饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。
中老年想要健康的养生，以下4点需要注意，让你离长寿更近一步
中老年人想要保持身体的 健康 ，需要注意身体的调理，平时一些好的习惯需要养成，这样才可以让抵抗力提高，保持正常的器官功能，维持身体 健康 长寿的状态。那么，中老年人想要 健康 长寿，需要注意哪些问题？1、按时进食。中老年人在平时要保持饮食有规律，要做到按时进食，千万不要饥一顿饱一顿，这样会削弱自己的抗病能力。一日三餐要定时定量的进食，这样能够让自己的肠胃保持 健康 ，能够促进消化系统的 健康 ，那么就有利于身体的 健康 ，可以避免各种肠胃疾病的发生。
2、注意修心养性。良好的心理状态对 健康 有很大的帮助，对内分泌、心血管、免疫系统等也有很好的帮助，也可以延缓人体衰老，保护身体 健康 。中年人也可以在繁忙的工作中培养一种爱好，如书画等。只有这样，他们才能增强自己的个人魅力，知足和享受自己的生活，面对来自工作和生活的压力，也要学会一种转移压力的方法。
3、保持良好的卫生习惯和作息习惯。保持良好的卫生习惯老年人要注意个人卫生，比如：早起晚睡都要漱口、刷牙，要保持口腔卫生，还要保持皮肤细菌感染和泌尿系感染，平时的衣服要经常洗晒，周围生活的环境要干净整洁。要按时作息，养成良好的饮食习惯老年人平时起居、运动、劳动或其他活动都要定时定量。饮食方面要选择易于消化吸收的食物，切记不要暴饮暴食。
4、坚持运动。长寿的人在日常生活中大都有养成坚持运动的好习惯，这些运动或许包括但不仅限于我们经常说的跑步、健身等，其实散步、下棋也是一种良好的运动。总的来说，想要 养生 并不是一件很难的事情，即便没有非常 健康 的身体，只要在日常生活中多注意一点，也能在可控的范围内将生命延长。
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