国内妇女平均寿命已高达七十八岁，若以五十岁为停经年龄，则一个妇女其三分之一的人生为停经后的阶段，更年期保健“活的好，活的健康”是很重要的事。注意饮食均衡，增加摄取钙质，适当补充荷尔蒙，排除情绪障碍，将可以活得更健康，增进生活品质。
妇女约四、五十岁左右停经，停经前后的一段时间可能是几个月，也可能是几年，此期间是谓“更年期”;一般更年期女性朋友常会有脸部热潮红、心悸、盗汗、失眠及情绪不稳等症状，但不见得每个人都有，且程度也会不一样。
更年期妇女保健之道，包括：
一、妇女保健期均衡饮食：每天摄取五大类食物并多摄取高纤维食物及少吃含油、盐、糖量高的食物。
二、妇女保健期增加钙质的摄取：除了摄取富含钙质的食物如绿色蔬菜、小鱼干等外，平均每天喝相当两杯奶类的乳制品，并摄取适量的维生素D，有助于钙质的吸收利用。
三、妇女保健期荷尔蒙补充：除了可以减少和改善更年期的症状外，雌性素也能够抑制噬骨细胞对于骨质的破坏作用，及有效防止骨质流失，因此补充荷尔蒙是更年期妇女防止骨质疏松的重要方法之一。不过，这必须经过医师的诊断。
四、妇女保健期因为更年期症状所引起的情绪障碍，经过一段时间的荷尔蒙疗法和其他药物配合，大多能得到理想的治疗效果，若能积极走入社会或是扮演多重角色，培养自己的兴趣及参与各项的活动，正是避免情绪障碍的最佳方法。
五、妇女保健期更年期妇女随着年龄的增加，泌尿系统方面发生频尿、尿失禁及尿道炎等问题，平日应多喝水、少憋尿及规则运动以促进健康和间接强化骨盆肌肉。
50岁左右的女性出现各种疼痛，可能是更年期问题，该如何补钙
50岁是女人在一生中最关键的年龄之一，50岁面临着身体机能的退化和系统的逐渐衰老。 这两种因素同时存在着就会让女性的身体出现一系列的不良症状，比如浑身哪里都是疼痛，心情也伴随着忐忑不安和焦虑的感觉。
有些人会问了，这是不是大病来临前的征兆？要不要去医院检查，做一个全面的治疗？ 其实，50岁的女性身体上有疾病，身体上有疼痛感是一个很正常的问题，50岁时身上的一些奇怪表现是正常的。
为什么50岁左右的女性会出现疼痛感？ 这可能是因为50岁左右正处于女性的更年期。更年期是指女性从生育期到老年期的过渡，更年期综合症也常常发生在更年期间。
当胰岛素的分泌量减少，垂体的功能减退，激素在人体内的分泌数量下降时，女性会出现许多疾病， 比如系统的退化、神经功能的紊乱、腺体功能的退化、自身内分泌失调。
有许多女性在50岁左右会出现各种疼痛感，比如颈部、肩部的疼痛、腿部的疼痛。 有些时候，腰部的疼痛和背部的疼痛也十分明显，也伴随着全身盗汗、面色潮红和夜间潮热的现象 。
手指的疼痛，比如肌腱疼痛和剑鞘疼痛也是十分明显的，这都是由于激素水平下降，内分泌紊乱所导致的。50岁左右的女性还伴随着钙元素的流失， 有的时候会患上骨质疏松症、膝关节疼痛和腰痛。
如果你的年龄超过了50岁，且身上出现了各种疼痛的问题，你就要清楚这些疼痛的原因。 第一，骨质疏松。骨质疏松是全身疼痛的最常见原因，骨质疏松常常发生在中老年人的身上，骨质疏松有许多原因，比如骨骼的强度下降、容易骨折、骨骼端有代谢性疾病，多种并发疾病。
为什么许多女性会患上骨质疏松症呢？临床医学认为，女性面临着绝经后的雌激素水平猛然下降， 人体对于骨细胞的抑制作用减少，骨骼对于营养物质的吸收能力变差，骨骼面随着营养元素的大量丢失。 因此，骨细胞的活性受到了抑制， 骨量会不断丢失，会让人面临一系列的骨质疏松症。
第二，纤维肌痛综合症。 如果你的身上有明显的疼痛和异常的疼痛，且说不出具体的疼痛位置，就要留意是否是纤维肌痛综合症。纤维肌痛综合症本质上属于风湿病，但是它不是关节性风湿病，而是属于身体合并型的风湿疾病。
可能是由于身体内长有恶性肿瘤所导致的，也可能是受到了外部的伤害所导致的。目前，临床医学并没有确定纤维肌痛综合症的原因，可能与多重因素有关， 比如免疫能力下降，受到外界炎症因子的感染，受到环境中有害物质的感染。
纤维肌痛综合症在发作时伴随着全身的多处疼痛， 比如皮肤的疼痛感、耳朵的疼痛感、四肢的疼痛感、有时眼皮也会不断地跳动。有不少人患上纤维肌痛综合症时表现为严重疲劳的现象 ，精神也不好，还有失眠多梦的现象。
第三，慢性的疲劳综合症。一般情况下，人们经过一整夜的休息和调整，就可以恢复原来的状态，仍然精力旺盛。但是如果你经历了长时间的休息， 仍然十分疲倦，且无法打起精神，就要注意是否有慢性疲劳综合症。
慢性疲劳综合症会让人有注意力不能集中的现象，也伴随着肌肉的疼痛，头部的疼痛和全身的疲惫感。慢性综合症是由许多原因所导致的， 比如长期保持着不规律的生活习惯，所处的环境存在有害物质，受到工作压力的干扰。
有些时候长时间的体力不足也会导致人们的精力无法恢复，滥用药物，比如镇静药物、消炎药物、利尿类降压药、地平类降压药也会导致人们体力不足。 长期接受太阳的暴晒，体内维生素的缺乏也会让人们有慢性疲劳综合症的现象。
最后一种，躯体形式的疼痛障碍。躯体形式的疼痛障碍是和纤维肌肉疼痛类似的疼痛症， 在检查时人们并不能确定是哪一处出现了疼痛，但是总觉得身体上有不明确的疼痛感。
躯体疼痛障碍是心理障碍的一种形式，有些时候，患者常常伴有抑郁症和焦虑症。造成躯体疼痛障碍有许多原因，比如受到了工作的压力和生活的压力。 另外，躯体疼痛障碍也与患者自身的性格有紧密的关系。
出现一系列的疼痛之后，我们也要注意对生活习惯的调整。 那么，哪些干预手段能够让我们应对更年期的全身疼痛呢？
第一，注意对于情绪的调整，注意对于心态的调和。 面对更年期症状的女性喜欢把自己闭锁在封闭情绪中，整天闷在家里，不愿意和朋友们出去玩，整天躲在家里胡思乱想。
要注意，胡思乱想还容易导致重大疾病的上身，导致恶性肿瘤的上身，让自己的情绪变得越来越焦虑，让身上的疼痛感越来越强烈。对于处于更年期的女性来说， 要接受年老的现象，每个人都要经历年老，我们要积极地和别人沟通，注意对于心理和心态的调整。
一定要对更年期的症状和问题做好一定的心理准备，以从容的情绪面对更年期，积极地面对更年期疾病的治疗。 心理因素是决定身体是否有疼痛感的重要原因，如果能够积极地对心态做出调整，更年期出现的疼痛感可以很快得到缓解和消除。
（对于身体的检测）
第二，要保证对于身体的检测，这里我们指的检测是指骨密度的检测。对于许多女性朋友来说， 她们出现疼痛后就会寻找到底是哪处有疼痛，但是她们忽视了身体检查和骨密度的检查。
对于处于50岁左右的女性朋友来说，建议去医院查一查自己的骨骼密度，目的只有两个，一是确定您是否患上了更年期的综合症， 第二个是从骨密度的数值判断您是否要对骨骼进行特异性的治疗。
X线能够对骨密度进行清晰的检测，检测后一定要让医生对自己的数值进行分析，明白自己的骨骼是否存在着代谢端的问题。如果骨骼量处于不断减少的状态，我们可以用基础的治疗方式进行治疗。如果骨骼量急剧减少的话， 可以配合抗骨松的药物进行特异性的治疗。
第三，多做运动。运动不仅对于女性来说非常重要，对任何人都非常重要。运动不仅可以让我们保持着较好的体型， 还可以增加身体的代谢，脂质的挥发，以及人体对于蛋白质的合成与吸收。
（有氧运动）
对于处在更年期的女性来说，中强度的运动，有氧运动可以刺激骨质，减少骨质疏松等一系列的不良问题，也可以有效地缓解女性的更年期综合症。 运动给你带来的不仅是心理上的放松，也是心情上的愉悦。
第四，加强对于维生素d的补充。 在补充方面，我们也要注意对于稀缺维生素的补充。想要药物和钙元素在人体内有着更好的吸收，必须注意对维生素d的补充。
维生素d可以促进钙元素和蛋白质在人体内的搬运，维生素对身体 健康 起着非常重要的作用。 在天天喝牛奶，吃钙片的同时，我们也要注意对维生素的补充，不要忽略对于维生素的摄入 ，多食用一些含有维生素d的食物，比如蛋类和鱼类。
许多人都知道身上有疼痛后要注意对于钙元素的补充，因为有些时候钙元素缺乏也会让人有疼痛的现象。 那么，处于更年期的女性应该如何对于钙元素进行补充呢？接下来让我们对食补的方式进行详细的介绍。
第一，用牛奶进行补充。对于更年期的女性来说，可以在晚上睡觉前一个小时喝一杯热牛奶。 牛奶中具有丰富的钙元素，也有优质的蛋白质，每100克牛奶中含有110毫克的钙元素。
人体通过牛奶能够对钙元素的吸收率达到40%，牛奶中还含有丰富的维生素A和氨基酸 ，能够促进钙元素在人体内的吸收，还可以对女性的情绪达到稳定和安慰的作用。
第二，多摄入富含钙元素的食物，比如芝麻。 据研究，每天吃25克的芝麻能够为人体补充250毫克的钙元素，除了芝麻外，女性还应该保证对于豆制品的摄入，比如豆浆。
豆浆中含有丰富的钙元素和蛋白质，以及其他稀有的微量元素，对于女性而言豆浆不仅能够起到很好的补钙作用， 还能够促进食物在人体内的消化和脂质在人体内的代谢。
第三，多食用海产品和鱼类。 海鲜、鱼类、贝壳类的食物中都含有丰富的钙元素，100克的虾米中含有1000毫克的钙，100克的虾皮中含有500毫克的钙。
除此之外，我们也要注意，对于绿色蔬菜的摄入，比如芹菜、苋菜。芹菜和苋菜中含有丰富的钙元素， 也含有丰富的氨基酸，维生素C和蛋白质。
对于处于更年期的女性来说，一定要有自信心，一定要维持着较好的心理状态和心情，用乐观和快乐的心情过好自己的每一天。 在生活中一定要注意对于压力的调节，不要让自己陷入过大的压力中。
注意在生活中的劳逸结合，不要从事超出身体负荷的工作，也要注意营养均衡，多补充瘦肉、蛋类、蛋白质、蔬菜以及水果。注意对于蛋白质和维生素的补充， 让自己平稳地度过更年期，顺利地进入老年期。
女性一定要减少生活中的活动量，保持着较轻的体重或者是正常的体重，避免从事超出自己压力的工作， 避免携带重物上楼梯。适当的运动不仅有利于疾病的恢复，也有利于心情的调节。
更年期女性如何补钙
1 女性补钙宜早补女性体内的钙质从40岁前后就会开始出现“支出”大于“收入”了，因此，一般女性从30岁开始时既需要注意及时补钙，千万不要等到出现一系列更年期症状后才开始补钙。
2 掌握补钙的时机
补钙应当把握好人体对钙质的吸收的最佳时机，一般情况下不宜在空腹时补钙，否则不利于钙质的吸收，最好是放在饭后进行补充钙质。例如牛奶中含钙量很高，放在临睡前喝较为适宜。
3 真确选择补钙药物
目前药物补钙最推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这类钙剂，含钙高，加个适中，且容易被人体所吸收，且不要含有钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对患有糖尿病、肾病、高血压等病症的更年期女性患者也没有什么不良影响。
4 配合维生素D补钙
在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物，食入维生素D后钙质更容易被身体吸收，特别适用于更年期女性补钙的需要。
更年期女性在补钙时，都有哪些注意事项？
更年期补钙吃什么？妇女进入更年期后，其新陈代谢主要基于分解代谢。为了补充功能性消耗并增强抵抗力，您可以添加更多富含蛋白质的食物或高蛋白质保健品。绝经的另一种常见疾病是骨质疏松症。最好的预防方法是补充体内足够的钙。注意钙的摄取很重要。
补钙的四项原则
1.早期补充优于晚期补充
从40岁左右开始，女性体内的钙的“支出”大于“收入”。因此，从此时开始应补充钙。绝经前也应注意预防骨质疏松症。
2.注意饮食补钙
人们每天都要吃饭，他们应该注意选择食物类型，尝试使用含钙量高的食物，并有意识地从中获取钙补充剂，并长期坚持。
3.钙的选择补充了传统的葡萄糖酸钙
传统的葡萄糖酸钙由于其钙含量低而很少被使用。当前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。这类钙剂的要求是：钙含量高，价格适中，易于吸收，不含钠，钾，糖，胆固醇和防腐剂。
4.注意摄入时间
牛奶中的钙含量最高，摄入后的三至三小时内即可完成摄入后肠道中钙的吸收。尿中钙的排泄主要从血液转移到尿中。空腹入睡后，夜间尿液中排出的钙几乎完全是由于骨钙的流失所致。因此，睡前喝牛奶更合适，同时睡前喝牛奶也可以改善睡眠。
此外，还有更有效的钙补充剂配方：
1.首先补充大豆异黄酮。
更年期妇女损失大量钙的原因主要是由于体内雌激素水平的急剧下降所致。因此，如果要提高钙补充的效果，不仅必须补充“钙”，还必须适当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素，具有预防癌症，增强乳房和减少更年期不适的作用。而且，几乎没有关于明显副作用的报道。
为了增加雌激素水平，补充大豆异黄酮是最直接，最有效的方法。
在我们的日常饮食中，大豆和豆腐等大豆产品富含大豆异黄酮。此外，豆腐比肉中含有更多的蛋白质，非常适合更年期女性。因此，女性应多吃豆制品以增加钙的摄入，以预防更年期骨质疏松症。
2.另外，牛奶也是很好的钙补充剂。
牛奶中钙含量高，主要是脂溶性钙，人体很容易吸收，已经成为人们补充钙质，有效预防骨质疏松症的首选。此外，牛奶易于携带，可以随时随地饮用。它是补充钙质的最佳食物选择。
3.蔬菜和水果保持健康。
蔬菜和水果不仅富含膳食纤维和维生素，而且其中一些还含有许多微量元素，例如钾和镁，例如芹菜，菠菜，土豆，南瓜，香蕉，葡萄，柠檬，橙子等。许多人常常不了解钾和镁对人体的重要性。钾和镁可以帮助人体维持酸碱平衡。它还可以帮助人体更好地吸收钙，并有效减少钙的流失。它非常适合更年期女性补充钙质。
同时，不仅牛奶，豆腐等都具有较高的钙含量，绿色蔬菜中的钙含量也相对较高，例如油菜，菠菜、菜，白菜等。绝经期妇女不妨一生中多吃这些蔬菜，以有效预防骨质疏松症。
4.适当喝茶以增强骨骼。
据说喝茶会影响钙的吸收，因此许多更年期妇女开始“戒茶”。实际上，不必一定是这种方式。正确喝茶对中老年人的健康非常有益。
因为茶富含镁和氟等微量元素，所以适当摄入可以促进骨骼和牙齿的健康。
更年期的女人如何补充营养？
您好，当女性卵巢功能开始下降的时候，由于体内雌激素水平降低，会出现潮热、心慌、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，可以称之为更年期。每个女性都会面临着这个阶段，但是由于个体的差异以及敏感性的不同，可能大家感受的严重程度会有所不同。针对处于更年期的女性，合理的膳食结构不仅有利于减缓更年期症状，还有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高 健康 水平。第一、饮食均衡
一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体 健康 首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。
有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。
第二、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入
更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。
但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。
第三、多食用优质蛋白以及高纤维素食物
优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。
第四、适用于更年期女性的食疗
饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。
西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。
龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。
另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。
您好~我是营养师Psycho，很高兴回答您的问题，也希望我的回答能够对您有一点点的帮助。
更年期是咱们女性的特殊时期，这个时期的我们受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症侯群”，表面出现热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨质疏松、腰酸背痛、肥胖等这幢，因此在饮食上要注意以下几个方面：
能量摄入平衡，保持适宜体重，更年期由于雌激素分泌减少，可引起体内脂肪蓄积，导致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量摄入保持理想体重，以减少罹患心血管疾病的风险。
50岁过后，女性的钙质流失非常严重，因此咱们还要多注意摄入充足的钙质，每日摄入300ml牛奶及其制品，25g左右的豆类及其制品以及他含钙丰富的食品，以满足更年期钙的需要，不宜摄入过多的咖啡和浓茶，更年期由于雌激素分泌减少，妇女易患骨质疏松，适度摄入含钙丰富的食品，有利于预防骨质疏松的发生，还需要饮食习惯的多样性，固定不变的饮食习惯也不是保证良好膳食方式的条件，要尝试一些不经常吃的蔬菜水果。
一方面为了保持身材不发福，一方面为了咱们自己的 健康 ，我们还要控制脂肪的摄入，选择脂肪含量较低的瘦肉，禽类和鱼类，不吃肥肉，并用蒸、煮、炖等少油的方式烹调食物，同时注意控制坚果类食物的摄入，每日最多摄入20g，避免日常吃的过饱，不然容易造成大脑早衰，还会诱发心脑血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖症等。最好坚持细嚼慢咽、七分饱为宜。
咱们日常还需要注意控制精制糖类的摄入，选择低糖未加工食品，适当摄入粗粮，含糖高的甜点和饮料尽量不用。增加蔬菜、菌藻类和水果摄入量，女性平常可多食用蔬菜、奇异果或黑木耳等食物，番茄有丰富的番茄红素，具有抗氧化的能力，对改善血脂的组成有辅助的效果，可预防心血管疾病。在选择肉制品的时候，可以选择瘦肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等食物，饮食宜清淡少油，这样有利于控制女性更年期妇女的体重，预防慢性病的发生。
当然最重要的还是要保持心情愉悦，寻求一两个伙伴~培养广泛兴趣，让生活充满乐趣，学会转移矛盾，从而保持精神愉悦。加强锻炼，预防更年期的来临，促进新陈代谢，延缓衰老，还要注意睡眠的合理，一直做个美美哒女神~
提到更年期，所有女士都要经历的，包括我我。但很多人是不在意的，就像很少有人在意产后抑郁症是一样的道理。希望这篇文章可以给到广大女性一些帮助。
首先来说下更年期是什么：更年期综合征(menopausal syndrome，MPS)是女性很重要的一个时期。指我们女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。应该补充哪些营养素呢？
1、补充充足维生素和矿物质：每天应保证1200mg的钙；每天铁摄入量8mg；每天膳食纤维约20g。补钙食物：牛奶、鱼、豆腐干、虾皮等。补铁食物：瘦的红肉、鱼、坚果和谷物里。膳食纤维：新鲜蔬菜和水果、粗杂粮类食物。
2、减少高脂肪食物：如肥肉、动物皮、鱼籽、饮食做到少油少盐。
3、每天摄入充足的水分：水分因人而异，但一般来说每天8杯水可以满足大多数人的需求。
4、适量的运动量：更年期女性，容易失眠、易烦躁、喜怒无常等，适量的运动可以增强机体的抵抗力、防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象，也可以缓解心情不好的现象。
5、戒烟戒酒
更年期女性应多注意自己的情绪变化，尽量建立自己的生活圈子，适当增加和外界的接触，丰富自身生活，如：跳舞、 旅游 、散步等，心理上给自己减压，尽量放松心情。
另外家人尽量理解和照顾更年期女性的心理，鼓励其多去做一些自己感兴趣的事情。
一般这些更年期症状持续到绝经后2 3年，少数人可持续到绝经后5 10年症状才有所减轻或消失。
更年期，又名围绝经期综合征。平时注意饮食合理，休息充足，适量运动对身体有好处。
①全面补充营养。多吃五谷杂粮。适量吃点鱼，肉，蛋禽等。（吃素的可以不吃，尼姑和尚也有长寿的）
②维生素摄入。多吃点新鲜蔬菜，水果等。任何一种维生素都不可缺。
③充足的钙。从食物中获得充足的钙，牛奶，带肉的骨头，带骨的鱼等。
女人一直是受歧视的群体。随着 社会 发展，女人的努力，现提倡男女平等。女人的饮食也适用每个人。
更年期需要哪些营养？
更年期的女人一般脾气比价急躁，情绪不稳定，而且月经处于紊乱期，时间也不一定。所以平时应该注意以下几个方面：
1、饮食尽量清淡，少油少盐，不要再吃重口味的食物；
2、多吃粗粮和保证蔬菜的摄入量，避免便秘；
3、增加大豆制品和含钙丰富的食物或者增加钙、维生素D3、大豆异黄酮类膳食补充剂；
4、减少油和肥肉的摄入，控制体重；
5、适当增加运动和 社会 交往，保持好心情；
6、记录月经情况，定期做医院体检。
更年期是女性的一个特殊阶段，也是一个必经阶段，是女性自然地结束生儿育女阶段的重要标志。更年期的女人如何补充营养，就首先要了解更年期女性的生理特点，根据生理特点给予补充在一般人群的基础上更为需要补充的，而且还要提高生活质量与 健康 水平。先来看看;
① 更年期女性卵巢功能衰退，生殖能力终止，内分泌失调；
② 更年期女性雌激素水平降低，月经出现紊乱、骨质大量流失、出现潮热；
③ 更年期女性由于性激素的减少，会出现植物神经紊乱，表现一些精神方面的症状，比如抑郁、焦虑、烦躁、易激动、注意力不集中、头昏失眠、健忘、心悸等；
首先、要补充足够的优质蛋白质，比如瘦肉、鸭肉、鱼肉、豆类食品，这些食物中不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的矿物质。适量增加大豆或其制品的摄入，大豆中的黄酮类可调节雌激素水平。
其次、适量补充B族维生素，主食食物中适量增加粗粮、全谷物食品的摄入，比如燕麦、杂豆类，多食绿叶蔬菜等、对维持神经系统有帮助，还可以提高肾上腺功能，改善血液循环。
第三、每天饮用适量的牛奶或奶制品，牛奶富含钙以及蛋白质，对更年期女性补钙，预防骨质疏松有利，且牛奶中含有色氨酸，可缓解抑郁、焦虑、烦躁等情绪。
第四、多食鲜鲜蔬果，补充维生素C，β-和胡萝卜素，有助于减轻血管收缩神经障碍，减轻潮热、并可抗疲劳，从而提高抵抗力。
第五、饮食清淡少盐，少吃刺激性食品、如酒、咖啡、浓茶、胡椒等；
第六、要加强身体各部位的锻炼，包括手指、大脑的锻炼；
第七、保持乐观、积极地生活和工作态度，保持良好的情绪，培养多个兴趣爱好。
不论男女都有更年期，在更年期到来之前（男50岁，女40岁）就要考虑如何安全度过更年期的问题，这个年龄开始也是人生身体开始出现状态的阶段，必须引起重视。在这期间不仅营养，在运动、在睡眠上都要重视。要有了一 健康 营养均衡的饮食和一个合理的健身运动方法，就给充足的睡眠、积极的心态打下良好基础。更年期是一个身体机能重新整合的一个过程。如何让营养均衡哪？每天最少一个鸡蛋，最少500ml酸奶，每天起码一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白面，多吃豆类和粗粮，肉以牛肉、鱼肉为主每天一个拳头的量就够了，少盐、少油、少食品添加剂，养成这样的饮食习惯，再就是必须坚持健身运动
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