1、轻轻地站在面板上。双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开。张开脚趾头,然后体重在脚上--前后左右均匀的分布,并轻轻压住板面。2、经双腿向上伸展,膝盖保证向前内。收腹肌尾骨稍向前送,塌后腰但不要过度弯...