排行榜大全根据各大平台销量、口碑、评价等数据，甄选出了缓解肌肉疲劳的跑步运动护腿排行榜：其中李宁 亲肤透气运动护腿、YONE 梯度增压运动护腿以及羚途 压缩跑步运动护腿，综合排序位居前三名，而其他产品也同样优秀，如果您正在寻找性价比或者是人气最高的产品，那么下面的榜单可以作为您的参考。
1、李宁 亲肤透气运动护腿
特点：
快速吸汗,内有防滑条,稳固贴合肌肤
上榜理由：
选用弹力莱卡材质，搭配人体工学的基础设计，造就轻柔的贴合感。内有防滑条设计，稳固贴合肌肤，不会轻易脱落。
2、YONE 梯度增压运动护腿
特点：
舒适透气,四面针织技术,受力均匀
上榜理由：
运用四面针织技术，造就受力均匀的护腿，舒适包裹小腿。防滑束口的设计，紧密贴合腿部，带来专业的防护效果。
3、羚途 压缩跑步运动护腿
特点：
采用压缩支撑系统,舒适罗口,自然贴合
上榜理由：
根据人体工程学原理设计的一款运动护腿，能够自然贴合腿型曲线，穿戴舒适度更佳。精准梯度结构设计，帮助舒缓运动压力。
4、D&M 通用防滑运动护腿
特点：
不易磨损,亲肤材质编制,不摩损肌肤
上榜理由：
阶段式的压力设计，增强肌肉的协调性，提高你的运动表现。采用亲肤材质编制，对肌肤无摩擦感，提高穿戴舒适度。
5、羚途 压缩式运动护腿
特点：
不增加重量负担,湿热管理系统,维持干爽
上榜理由：
包裹的设计，带来更加舒适的防护效果，适用于多种运动场合。内有湿热管理系统，维持干爽的上身体验，令你倍感舒适。
6、悍将 弹性纤维运动护腿
特点：
舒适罗口,科学压力检测,不勒紧肌肤
上榜理由：
基于人体工学的设计，造就适宜的压力，不会勒紧小腿血管。运用先进的生产设备，保证弹力的均匀性，防护效果更加明显。
7、LP 加长型运动护腿
特点：
无缝针织技术,精选透气材质,排出身体热量
上榜理由：
运用无缝针织技术，让护腿一体成型，无缝隙的残留。精选优质的透气材质，排出身体的热量与湿气，穿戴更加舒适。
8、保而防 稳定压力运动护腿
特点：
专业压力技术,3D透气针织,透气高弹
上榜理由：
精挑细选原材料，保证护腿的耐磨性，能够使用更长的时间。3D透气针织材料，兼具透气与弹性双重性能，满足你的多种需求。
9、CEP 德国原装运动护腿
特点：
有效舒缓运动压力,原装进口,品质之选
上榜理由：
这款运动护腿特别添加反光点设计，在夜间出行时可以起到警示提醒的作用，安全系数更高。精准压缩技术，确保了穿戴的稳固性。
10、迈克达威 定向压缩运动护腿
特点：
精湛瑞士工艺,特殊纱线材料,速干不闷热
上榜理由：
运用先进的定向压缩技术，形成梯度式压力，促进血液回流。精选特殊的纱线材料，具有良好的速干性，提高佩戴舒适度。
跑步后疲劳怎么办？有哪些拉伸动作可以帮助消除腿部肌肉紧张?
爱跑者在运动后，他们的肌肉和肌腱都处于紧张状态，这是因为在运动中，人体中产生了大量的乳酸，堆积在体内同时肌肉收缩挤压血管，让人有很强烈的疲劳感，为了让跑者在短时间内恢复体力，跑步后消除疲劳的方法是有必要掌握的。
如何消除跑步后的疲劳
我们在跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、洗温水浴、按摩、保证睡眠等，今天我们重点聊的是跑步后的整理运动——拉伸动作。
跑步后拉伸的重要性
首先跑步是减脂最好的有氧运动，跑后进行拉伸可以提高减脂的效果，使肌肉的收缩和伸展性增强，促进全身肌肉的运动，整体运动水平提高了，减脂效果相对的也会更好。
其次就是跑后的拉伸，可以使肌肉更有弹性、柔韧度，使人变得更加年轻，充满活力。
还有跑步后的拉伸，可以帮助训练者提高肌肉的收缩能力，提高肌肉的运动柔韧性，减少小腿变粗的几率，同时使血液流畅更加无阻，避免身体局部变粗变厚，身体的线条更加完美。
经常做拉伸可以保证身体新陈代谢的持续，使有毒物质尽快排出体外，降低运动中的受伤，减少患病的风险。
如何进行拉伸
动作一——股四头肌拉伸（大腿前侧肌肉）
身体保持直立，双臂自然垂于体侧，挺胸抬头，身体稳定。
调整好呼吸，非支撑腿向后抬起，向尾椎骨靠近，同时同侧手臂屈肘，向上板着脚面或者脚踝。
抬到最高点，保持动作几秒，最大限度拉伸股四头肌。
然后放下双腿，放松身体，换腿拉伸。
重复做20次，共做3组。
动作二——胸腔拉伸（呼吸的调整）
身体站立，脚距与肩部同宽，双臂屈肘同时双手放在脑后交叉。
双臂向后扩张，肩胛骨向后收紧，感受胸腔的拉伸。
最大限度保持几秒，保持匀速呼吸。
然后放松还原，做20次，共做2组。
动作三——臀部和梨状肌拉伸（髋部肌肉的放松）
身体站立，双臂伸直在身体的两侧，保持身体笔直。
运动时，非支撑腿屈膝将脚踝放在支撑腿的膝盖以上，支撑腿稍微弯曲，臀部向后伸展下沉，上半身前倾。
最低点保持动作几秒，臀部肌肉和梨状肌有很强的拉伸感。
动作重复做20次，共完成2组拉伸。
动作四——小腿拉伸（小腿前后侧肌肉的放松）
身体面对固定物站立，与墙保持适当的距离，双臂自然下垂，挺胸抬头。
拉伸时，双腿变成弓箭步，重心落在前腿上，前腿屈膝同时后腿向后伸直。
双脚全脚掌着地，膝盖屈膝保证在脚尖的正上方。
保持以上的姿势几秒，然后还原重复动作。
持续做20次，共完成3组的练习。
动作五——腘绳肌拉伸（大腿后侧肌肉拉伸）
身体站姿，双臂自然垂于身体两侧，挺胸抬头。
拉伸时，非支撑腿向前伸直抬起，同时异侧手臂随着向前伸直，尽量让脚尖和手指尖相碰。
保持姿势几秒，然后慢慢降下腿，换方向进行。
跑步需要什么护具 跑步保护膝盖的方法
跑步能够强身健体，同时跑步训练也可能导致伤病，那么跑步需要什么护具吗？
需要护膝膝盖在跑步过程中作用非常大，跑步落地时膝关节也会承受非常大的冲击，并且膝关节构造复杂，容易受损，佩戴护膝能够有效给予膝关节支撑，保证稳固防止受伤。
需要护踝踝关节周围的肌肉或韧带通常都较为薄弱，这也是不少人都有着崴脚的经历的原因，马拉松距离长、强度巨大，肌肉疲劳时非常容易产生受伤，护踝能够为薄弱的踝关节提供额外的支撑和稳定。
需要护腰我们知道核心稳定性非常重要，对于上下半身的协调工作有着重要作用，护腰的使用能够在跑步过程中为腰部提供一定的支撑力，减少弯折幅度，增加稳定性，更好的承上启下。
需要护腿马拉松比赛中，长时间的跑动，肌肉会产生大量乳酸，这会导致肌肉疲劳，影响运动表现，护腿能够给予腿部肌肉压力，促进乳酸等废物的代谢，同时给予腿部一定的支撑，使跑步时腿部感受更好。
跑步能够强身健体，同时跑步训练也可能导致伤病，那么跑步需要什么护具吗？
跑步保护膝盖的方法 穿着优秀减震跑步鞋顶级缓震跑鞋能够吸收大量冲击力，通常有机械结构缓震和材料缓震两种，去挑选一双喜欢的缓震跑鞋吧，相信科技的力量。
强化腿部肌羣膝关节周围肌羣发达，能够像盔甲一样包裹着膝盖，使得膝盖更加稳固，同时助你轻松应对大强度训练。
降低自身重量非常简单，无需解释，当你的体重减小，地球对你的引力随之减小，你迈出的每一步都不在那么沉重，膝盖自然不会那么容易受伤。
跑步后要做的10个拉伸运动
跑步后要做的10个拉伸运动
跑跑步后要做的10个拉伸运动，跑步是常见的一种运动的方式，越来越多的人喜欢跑步，跑步后拉伸运动是必不可少的，以下就是我为大家整理的一些关于跑步后要做的10个拉伸运动的资料，大家一起来看看吧！
跑步后要做的10个拉伸运动11、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2、单脚站立，同侧拉伸。
3、侧卧，同侧拉伸。
4、平卧，同侧拉伸。
5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压，保持20秒。
7、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
8、双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
9、用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。
10、双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
跑步后要做的10个拉伸运动2大腿后群有支撑拉伸
大腿后群无支撑拉伸
大腿前群有支撑拉伸
大腿前群无支撑拉伸
小腿拉伸
小腿拉伸
臀肌拉伸
臀肌拉伸
髋前部拉伸
大腿外侧髂胫束拉伸
跑步之后为什么要做拉伸运动？
1、放松充血紧张的肌肉和筋膜，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。
2、运动后人体比较热，这时候做拉伸效果好，有助于伸展筋膜。
3、通过拉伸，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹力，消除疲劳感，预防损伤
4、跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”，拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。
5、增加肌肉弹性、跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性
6、缓解酸痛和疲劳、拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的'效果。
跑步后要做的10个拉伸运动3跑后拉伸，有助于将我们跑步时缩短的肌肉，回到原本长度，并能有效的排除乳酸，防止肌肉硬块的产生。如果在跑步后，没有好好伸展肌肉，肌束很可能因此越练越短，最后变成一块凸起来的肌肉，从而会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。好的肌肉应该柔软而富有弹性，不做拉伸会导致肌肉弹性下降，在跑步过程中肌肉会收缩，如果总是用力收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能增加，而缓解这种紧张状态就需要拉伸来帮助恢复肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
拉伸如此重要，那么是不是只要去压压腿就好了呢，当然不是，拉伸可是一个技术活，不但要动作到位，还要全面。可是，拉伸动作那么多，要怎么去拉伸呢？在下面，介绍几个最基本的跑后拉伸动作，就算是跑后再累也不要把拉伸忘记。
动作一、坐姿臀部拉伸20-30秒，换边
坐姿，一腿伸直在后，另一腿屈膝在身前，双手扶地保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部后侧大腿前侧贴近地面，挺直上半身
动作二、仰卧臀部拉伸20-30秒，换边
身体平躺，下背部紧贴地面一腿屈膝置于另一腿的大腿上，双手抱住后方腿向前拉伸
动作三、站姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边
保持站立，一手扶住固定物保持身体平衡一手抓住一只脚向后抬起，使脚尽可能举高
动作四、跪姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边
单腿跪地，一条腿屈膝在前，另一腿膝盖着地双手置于前侧大腿向，身体前倾斜，拉伸后侧大腿注意前侧腿膝盖与脚尖方向一致
动作五、小腿拉伸20-30秒，换边
面向墙壁，屈肘扶墙一脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，同时另一侧侧膝盖伸直身体重心向前靠，感受右小腿后侧的牵拉感
动作六、俯身小腿拉伸20-30秒，换边
站姿，一条腿向前迈出一小步伸直勾脚尖，另一腿屈膝踩地屈髋俯身，双手向下触摸脚尖
拉伸过程中感到目标肌肉的牵拉感就好，不要用力过度而对肌肉造成伤害。
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