1、举哑铃。哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
2、拍球。找个篮球来拍一下吧，要持续半小时哦，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了哦，双手要轮流的拍哦，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
3、划桨。多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了，一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦。
4、拉弹簧。找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
5、洗澡按摩。做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。
6、手臂按揉。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖
超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖！
现在绝大部分的人因为工作的原因，经常就是坐到电脑或者流水线前，开始一天的工作，基本都是很少有其它运动的，也很少的人会利用休息的时间去锻炼身体，长期这样重复的工作现状会导致身体的机能开始渐渐的下降。
经常坐在电脑旁边的女性特别容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会开始慢慢的流失，变的很松弛。夏天的时候，穿上短袖手臂会非常难看，就算是冬天，穿着厚厚的几层衣服，也遮不住粗壮手臂带来的臃肿感，这样会显的整个人完全没有气质。
这个时候，要想拯救你的手臂，把你的手臂瘦下来，无疑运动是效果最好的。
今天我给大家分享一些活中最简单易执行的瘦手臂动作，既然是最简单易执行，那器械就免了，也没有时间地点的限制，你可以随时随地想练就练。
下面我们一起来看看吧：
第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼
这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时，我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，每次训练，时间掌控在20分钟以内即可。
第二个动作:臂屈伸
端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。
在进行训练时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的，进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。
第三个动作：俯卧撑
俯卧撑这个动作估计很多人都做过，上学的时候有个这样的体罚，或者体育课的时候也会做这个动作。其实俯卧撑可以训练到的部位有很多可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。
当然，刚开始做这个动作的时候，是非常累的。我们要懂得循序渐进，不要一下子想着做多少多少，我们刚开始的时候可以先做5个，然后10个，慢慢的往上加。
女性的力量相对来说会小些，在做俯卧撑训练的时候，可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑。我们今天说的是瘦手臂，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。所以在做这个动作的时候，双脚可以跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，这样也是可以的，当然如果你力量能坚持住的话不建议这么操作。
以上说的三个动作大家都记住了吗？这三个动作是不是很简单很方便，如果你已经有蝴蝶袖想要瘦下来，就赶紧按照我说的去执行吧。
如何瘦手臂最快最有效 甩掉蝴蝶袖拜拜肉
1 瘦手臂的日常运动
1、平举胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
2、拉伸后臂：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
3、洗刷杯子：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦。
4、左右手按摩：由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。同理，也可以右手替左手按。
2 对抗拜拜肉的食物1、byebye肉天敌：牛肉
牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!
2、byebye肉狙击手：冬瓜冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。
3、byebye肉刽子手：辣椒辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。
4、byebye肉清道夫：葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
3 袖里乾坤，拜拜肉看不见
1、禁忌短袖：尽量不要穿细带吊带背心，泡泡袖不仅会让手臂显胖，还会拖累整个上身。其次，不要穿公主松紧袖口，因为松紧带会将难看的赘肉勒出来，拜拜肉愈发明显。
2、遮掉拜拜肉的袖口推荐：荷叶边袖口的飘逸感觉可以遮掉拜拜肉，宽松袖口或蝙蝠袖可以通过大口剪裁和斜面剪裁，衬托出手臂的纤瘦，衬衫式卷口袖的感觉很厚重，有助于视觉上弱化手臂线条。
3、泡泡袖要这样穿：如果非常喜欢泡泡袖，一定要选择五分袖或者七分袖的长袖泡泡衫。同时尽量选择袖口松松的设计，让手臂感觉比较细。
甩掉蝴蝶袖 4招手臂早安运动
夏天即将来临，服饰店也陆续陈列无袖、露背的洋装，不过却有不少粉领族看着自己胖嘟嘟又松弛的蝴蝶袖和「粗勇」的肩背线条，忍不住望「衣」兴叹。不过，健身教练许智凯表示，每天早上只要花短短10至15分钟，利用固定式四脚椅和水瓶，也能轻松甩掉手臂和肩背部的多余脂肪，修饰上半身过于松垮的线条。（影音／摄影记者黄志文）
夏天即将到来，不少上班族烦恼手臂太粗、松弛。（摄影／黄志文）
第一招：手臂后撑运动
动作示意图。（摄影／黄志文）
双手后撑在椅子前缘的两侧，臀部高度约与椅面保持平行，膝盖弯曲成90度。
手肘弯曲，腹部微微用力，身体缓缓往下，感觉到手臂紧绷，然后身体再缓缓抬起。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。
此动作可帮助三头肌，雕塑手臂线条，修饰蝴蝶袖。
第二招：站姿划船运动
动作示意图。（摄影／黄志文）
双手持双满水的水瓶，双脚站立与肩同宽， *** 收紧，背部打直，臀部往后、往下蹲踞约1/4。
手臂伸直放在膝盖前方，再慢慢横向往后转，双臂和肩胛骨保持收缩，直到上下手臂呈现90度，再缓慢恢复原位。单次完整动作约2秒，重复8至12下。
此动作可训练背部肌群和肱二头肌。
第三招：反向飞鸟运动
动作示意图。（摄影／黄志文）
双手持双满水的水瓶，双脚站立与肩同宽， *** 收紧，背部打直，臀部往后、往下蹲踞约1/4，最好是上半身和地面保持平行。
眼睛直视前方，手臂伸直保持微弯往后做飞翔的动作，直到双臂呈一直线再缓慢恢复原位。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。
此动作可加强训练肩膀后侧和肩胛骨间的菱形肌。
第四招：肩侧平举运动
动作示意图。（摄影／黄志文）
双脚站立与肩同宽，抬头挺胸，双手持双满水的水瓶放在肚脐位置。
吸气，双手慢慢往外伸展到与肩膀平行的位置，再回复原位。维持1秒下1秒上的节奏，动作重复8至12下。
可训练肩膀的中三角肌。
相关推荐：
