1、去分析自己拖延的原因。每个人拖延都会想着，还有大把时间，还来得及，所以一直拖着。试着去分析自己为什么拖延，然后相对于地找对策去克服这些拖延。比如觉得还有大把时间，那就每次都把老板交代的时间提前一天，剩下的一天是给自己检查的，并不是给自己写方案的。
2、制定明确的奖罚制度。拖延很大一个程度也是因为没有奖励、也没有惩罚所导致的。所以，在目标制定的时候，先给自己明确定制奖罚制度，没有按时完成，就会被惩罚；提前高质量完成，将奖励自己一些东西。这样一次次去激励自己，让最后提前完成成为自己的习惯。
3、把完成时间提前。每次上级吩咐的任务，都要把任务完成的时间提前一个小时、提前一天，并且一次次不断地告诉自己，这个提前的时间，这样就会有一种紧迫感，不至于临时抱佛脚。
4、把完成的事情按照紧急轻重列出来。想要高效地地完成一件事情，就要把事情按照时间的紧急和事情的轻重来划分，先把很急的事情做完，才不至于被人催，导致自己乱成一团粥。
5、立即行动。想好的事情就立即去行动，不要犹豫不决，思前想后反而会误了大事情，立即行动，做一个高效的人。
6、找有相同工作的人一起相互监督。有人和你做同一件事情，然后相互监督，能有效地激励你去不断追赶。
如何改掉自己的拖延症？
1、如何通过规律的作息改善拖延？
（1）保持作息规律的小技巧：
改善方式：
① 每天早上把闹钟调早 20 分钟。
② 每天提前 20 分钟上床。
③ 半夜醒来不要摸手机，而应该保持舒适的姿势、做深呼吸。
④ 对咖啡因敏感的人尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡、喝茶。
有了规律的作息，保证得到充足的休息，才能提高工作效率。如果你每天吃不好、睡不好，必然影响大脑的活跃度，则工作效率及质量也必然会相应降低。
改善拖延症的第一步：让自己吃好、睡好、喝好、玩儿好！
（2）学会制订适合自己的目标。
① 不要把当天的任务安排得太满，且至少要留出以下的时间：
√ 留出放松休息的时间。
√ 预留出突发、临时事件的时间。
√ 必须留出健身时间。
√ 必须留出信息知识获取的时间。
√ 每周至少要留出半天时间，让自己走到外面去，积极参与社交。
职场人常见疑惑：任务安排得不满，无法完成，领导会有意见，怎么办？
其实，工作任务的完成更重要的是效率和质量，而不是整体基数。
工作中要注意避免的误区：
√ 工作效率比工作本身的技术含量更重要。
哪怕再简单的工作，如果你能立刻马上去执行、高效率完成，都能在领导面前加分。相反，哪怕你每天都做看上去很有技术含量的、很重要的工作，但各种拖延，各种无法按时完成，这时在领导面前肯定是减分的。
√ 工作质量比整体的工作完成基数更重要。
你每天做完 10 项工作，但至少 8 项都是有各种大小问题、错漏，这时肯定是减分的。
相反，每天只做 2~3 项工作，但能保证把它很好的完成，不出错，避免疏忽大意，那么也都是加分项。再次强调：职场中，不出错比做得多更重要！
菜鸟会认为，做得越多越好、完成得越多越好。
老鸟就不会这么干，他们会量力而为，让自己每一步都走得很踏实，不求做最多，只求不出错——不出错，就是最大的胜利。
√ 当天的工作必须及时跟上级汇报进度。
及时汇报、沟通、反馈，比你做得多更有用，也更加重要。
这件事很关键：很多新人只知道埋头苦干，每天加班加点，结果上级既不知道你在忙什么，也不知道进度的具体情况，更不知道做的质量结果如何？ 这就属于白忙活，最后很可能领导还对你不满意。
正确打开方式是，每天下班前跟上级反馈：今天重点做了哪项工作，目前一切顺利，后续的工作预计还需要几天就可以完成了。
如果领导要求的时限内没办法完成，则应该事先就跟对方进行协商：由于这项工作很重要，为了保证质量，尽量缜密，所以建议把时间留的充裕些，或将其他不太重要的往后放一放，先紧着重要的事情集中突破。 协商后达成一致了，再进行下一步。
② 当天的任务难易度尽量穿插进行：
比如第 1 天的时候，只安排 1 项有难度的任务，第 2~3 天不安排有难度的工作，第 4~5 天安排 1 项有难度的......以此类推。
这么做的目的是：让大脑有放松、缓解、休息的时间，不要一直处于紧绷状态。对于拖延症患者来说，一上来就把每天任务都安排得具有难度，只会更加影响目标达成，对改善拖延没有任何帮助。
初期我们尽量少安排有难度的目标，等你能够顺畅完成、坚持 1 个月之后，在逐步在每天的任务里增加有难度工作的数量。
③ 每天尽量集中安排同一类工作任务，不要太分散、太零散。
比如，这周你需要跟客户协调、跨部门对接、搜集数据信息资料、做会场安排、制订活动策划的方案、与合作伙伴联系赞助.......
如何改掉拖延症
改掉拖延症几个办法：
1、化被动为主动，明确目标
想要改掉拖延症的坏习惯，首先，对于要做的事情，最好是以一种积极的态度去应对，想做的时候，比被逼着赶着做，要舒服的多。然后，明确目标，有了目标，在做事情的过程中才具有更加强大的力量，避免拖延。
2、把每天做的第一件事情改为做重要不紧急的事情
很多有拖延症的人，都习惯于先干喜欢的事情和紧急的事情，导致不喜欢的事情和重要不紧急的事情一拖再拖。建议把当天的第一件事情改为做重要不紧急的事情，这样坚持一段时间，对戒掉拖延症是有很大的帮助的。
3、时刻提醒，设个最后期限
有拖延症的人，可以将工作或学习的最终期限或约会日期写下来，以便于时刻提醒，对于一些特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。然后，设个最后期限，很多拖延症的人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、不要一下子就定特别高的目标
很多人有拖延症，是因为给定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃，容易拖延。所以，有拖延症的人要注意避免这一点，正确客观的认识，不要指望一下子就能达到什么样的程度。
可以先从小目标定起，然后时刻的提醒自己，这是一件长期的事情，不是短期的行为，这样才能够促使坚持下来。就比如想减肥，如果定一周减10斤的计划，那很难做到，即使真的做到了，反弹也会很厉害。可以定一周减1公斤，当达到目标的时候，给“自己”一个小小的奖励，成就感会让坚持下去，对戒掉拖延症也是有一定的帮助的。
5、旁人监管，养成习惯
有拖延症的人，如果害怕做不到，可以找最亲近最信任的人，帮忙监督你，帮助戒掉拖延症。一旦发现偷懒，就提醒。这样坚持一段时间，离拖延症就会更远一些。
6、计划不要变来变去，完成目标进行奖励
一旦给制定了计划，就严格遵循。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。当按时完成计划时，及时进行奖励。
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