跑步提高重心的方法：
1、身体位置练习：身体保持直立，上体稍前倾2至3度，双脚站在一条线上，有头上顶着东西的感觉，注意不要伸脖子。
2、身体保持直立，上体稍前倾2至3度，双脚站在一条线上的同时，加上摆臂练习5至15秒。
3、经过反复练习达到自然状态即可。
4、在跑动时，时刻提醒自己保持正确的身体姿势。
跑步时该怎么调整重心？有什么办法呢？
很多人开始跑步，习惯用小腿(脚掌）和大腿(脚跟）发力。而这个坏习惯，就是导致乳酸堆积跑一下没劲的元凶。简单说，不会送髋的人跑步就像坐着跑，整个人坐在自己腰上，完全靠大腿发力朝前。看着很笨重，重心被压后住，步幅放不开。
会送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着走，养成习惯后会增加步长提高步频越跑越轻松。
跑步时身体略微前倾，让每一脚的脚掌可以在身体重心正下方踩到地面，吸收来自地面的冲击。避免脚跟先和地面接触，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动。不要抬膝过高，膝盖高抬，小腿也会提得比较高，从而迈步过大，跑步动作变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。
跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步的训练过程中一定要养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。
有些青少年爱好者在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来带劲，就像骑自行车的摇车动作一样，但是这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。你需要注意：落地脚不要过于超过身体，几乎就在身体重心下方；落地脚的膝盖保持微曲；身体略前倾；尽量小步幅，高步频。在跑步的过程中慢慢找到最合适自己的跑姿。
如何提高跑步重心
1、身体位置练习，身体保持直立，上体稍前倾2到3度，双脚站在一条线上，运动十分钟；
2、身体保持直立，上体稍前倾2到3度，双脚站在一条线上，加上摆臂练习，5到15秒；
3、跑时全脚掌着地，并快速过渡到全脚掌，过渡和蹬地过程连贯；
4、反复练习，使运动达到自然状态，在跑动时时刻提醒自己保持正确的身体姿势。
跑步时该怎么调整重心？要注意什么问题？
需要双腿保持平衡，还需要锻炼自身的核心力量。
跑步时该怎么调整重心？要注意什么问题？跑步时，身体左右摇晃也会导致重心不稳。这需要腿部力量的基本平衡，以及强大的核心力量，同时手臂自然前后摆动，而不是左右摆动。手臂的摆动基本保持“前不漏肘，后不漏手”的原则。当身体左右摇摆时，你需要锻炼整个腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉。跑步时还需要加强左右摆臂练习，保持身体平衡。总之，跑步的时候要注意身体重心的位置。你不应该向后靠，不是身体的后侧，而是身体的前侧。如果重心不稳，除了加强肌肉锻炼，还要学会调整和控制自己的跑步姿势。
觉得不能很好的控制身体重心，应该怎么办？我建议尽量用脚中间在地上慢跑，多感受一下跑步，这样才能找到合适的方式来控制身体平衡。但是对于一些有经验的跑者，我还是建议长跑采用过度疲劳跑的方法，因为这也是有道理的，也是比较好的跑步方法。我们应该学会控制自己的呼吸。网络上的呼吸方式有很多种，各有各的道理。但我想说的是，我们应该找到最舒服的呼吸方式，而不是一味地追求某种固定的呼吸方式。这样，我们只会感到更加疲惫。
掌握一些正确的跑步技巧还有一些人，在即将到达跑步比赛终点的时候，喜欢摇头来刺激自己，好像要疯跑一样，觉得自己有被刺激的潜力。其实这是非常错误的。我不提倡用这种方法来激发我的潜力。想要很好的掌握一些跑步技巧，需要通过自己的实践来感受跑步的感觉，这样我们才能找到一个能让我们跑得更有效率的方法。
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