1、花生酱减肥。将花生加工成为花生酱，然后每一餐前吃2勺花生酱，不仅不会发胖，还容易产生饱腹感，进食的时候就会少吃很多。
2、吃熟花生减肥。熟花生在加工的过程中会分离一部分脂肪，所以，熟花生比生花生更容易减肥，但是千万不要用油来煎或者炸花生，一定要用清水将少量的配料将花生煮熟。然后每一餐前吃，一天的食量控制在50克。
3、吃新鲜的花生。如果有条件可以买到落花生是最好的减肥食品，因为新鲜的花生营养更加丰富，更能增加饱腹感，而且口感也非常好，每天餐前坚持吃几颗生花生，而且，一定要认真的咀嚼，千万不能急着吞下去，慢慢的咀嚼才能收到更好的减肥效果。
4、花生红枣薏仁粥。这种食物需要三种原料，花生、红枣和薏仁。红枣可以补充气血，薏仁是一种粗粮，含有大量的纤维，也是减肥的圣品，花生的营养价值很高，也可以减肥，所以，将三种食材放在一起，不仅可以减肥，还能为身体提供营养，补血补气。
5、红豆花生汤。将红豆洗净然后浸泡一个晚上，然后第二天将红豆和花生放入水中一起蒸煮，将两种完全煮熟做成汤，放入冰箱，每餐前吃一些，对减肥很有帮助。
6、醋泡花生。花生是可以促进胆汁酸的分解，减少胆固醇的吸收，而醋是能够促进脂肪分解的食物，所以，将两种食物搭配在一起，可以促进减肥。具体的做法：选择颗粒饱满的大花生，将花生洗净然后将水沥干，醋一定要选择米醋，不要用白醋，将花生放入一个玻璃瓶当中，不要放的太满，然后倒入米醋，花生和醋的比例是1：1.5，然后将盖子盖好，放在阴凉处，一定要等到10天，然后才能食用。
吃花生能减肥 ，这是什么原理？
花生的脂肪含量和热量都很高，但其他营养素含量也很丰富。适量的摄入不仅有健康作用，还有一些减肥效果。那么花生怎么减肥呢？
花生和红枣搭配在一起可以起到减肥的作用，还有减肥的美容效果。吃花生可以减肥。优质花生、花生油及其他花生产品中有一种营养素叫叶酸，该营养素中含有大量单不饱和脂肪酸，可增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高脂血症。除叶酸外，花生中还含有多种有益的纤维素，具有清除肠内垃圾的效果，不会引起肥胖。生花生减肥比熟花生减肥。生花生的营养成分高，但生花生不如熟花生的减肥效果好。红皮花生对胃肠保健很有帮助，对女性来说可以调节月经不适、补血、保湿、头发营养。熟花生在成熟过程中会流失一些油，因此减肥期间吃熟花生更好，清水煮的花生也更有利。花生熟了可以强壮脾脏和胃，保护肠胃，对减肥减肥有一定的作用和效果。
花生有些人不能吃。花生中含有很多蛋白质成分和脂肪成分，胃肠功能有问题的人饭后会引起腹泻。胆囊切除的人不吃花生。胆汁对消化吸收有很大作用。胆囊切除后再吃脂肪含量高、蛋白质含量高的食物，会对胆囊产生更大的刺激，对健康不好。肝胆疾病患者吃花生容易加重肝脏负担。还要避免高脂蛋白血症患者的发生。吃多了，病情会更严重，心血管及脑血管疾病发生的概率会增加。血液粘性高的人或已经有血战的人最好不要吃花生。因为花生会对血栓形成产生更不利的影响，以提高血液粘度。痛风患者也不能吃花生。有痛风问题的人因嘌呤代谢障碍可能有高尿酸血症，吃花生会使病情更加严重。
吃花生可以减肥吗
1 吃花生可以减肥吗
吃花生不可以减肥。
花生的热量很高，100克花生中有574千焦的热量，产能物质很多，每100克花生中的脂肪含量高达44克，蛋白质含量高达24.8克，还有16.2克的碳水化合物。即使含有很多的不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的燃烧，但是花生的热量实在太高了，即使促进脂肪燃烧，也没有减肥的作用。
2 怎么吃花生不容易胖
1.花生热量较高，一次只吃几粒，让花生含有的不饱和脂肪酸可以促进脂肪燃烧，又不增加过多的热量，这样食用比较好，不容易发胖。
2.生花生的不饱和脂肪酸含量较高，熟花生受热，会加快不饱和脂肪酸的氧化速度，降低不饱和脂肪酸的含量，饱和脂肪酸比较容易发胖。
3 吃花生有什么好处 抗衰老
花生中含有的白藜芦醇，是一种抗氧化性极强的化合物，可以抗击体内自由基，而自由基会导致人体衰老，所以吃花生可以抗衰老。
降血压花生中含有丰富的钾离子，而钠离子含量很低，食用花生可以促进体内钠离子的排出，有降血压的作用。
保护心血管花生中的脂肪含量高达百分之四十四，其中大部分是不饱和脂肪酸，其中亚油酸的成分可以促进胆固醇的分解排出，降低血脂，可以保护心血管的健康。
润肠通便花生中含有百分之五点五的粗纤维，可以促进肠道蠕动，加快排便，而花生中的油脂有润滑肠道的作用，所以花生可以润肠通便。
促进乳汁生成蛋白质是乳汁的主要成分，而花生中含有丰富的蛋白质和脂肪，对于产后乳汁不足的女性，有滋补气血、养血通乳的作用。
增强体质花生中的蛋白质含量很高，高于大部分鱼类和蛋类，食用可以增强体质，对于体虚的人群而言更有利。
润肺止咳花生中含有丰富的脂肪油，可以滋润肺部，起到润肺止咳的作用，常用于久咳气喘，咯痰带血等病症。
增长智力不饱和脂肪酸可以促进大脑发育，提升智力，而丰富的氨基酸也可以提高儿童智力，促进大脑细胞的发育和增强记忆力。
4 吃花生要注意什么
1.花生脂肪、蛋白质、粗纤维含量较高，食用难以消化，不可多吃，特别是对于胆囊、消化道有问题的人群而言，更不易消化。
2.花生会滋生黄曲霉，黄曲霉代谢产生的的黄曲霉毒素有剧毒，食用会导致中毒，还有致畸致癌性，食用花生的时候要确保没有被黄曲霉滋生，出现发黄的部分就不要是食用了。
3.腹泻的人群不要食用花生，花生中含有的油脂很高，腹泻时消化功能减弱，本身不易消化，并且油脂具有滑利性，会加重腹泻的状况。
4.需要控制体重的人群少吃花生，花生热量过高，食用花生一不注意就会超过需要控制的热量，对控制体重不利，不应该食用。
吃生花生减肥吗
吃生花生有利于减肥。以下就是吃生花生有利于减肥
的原因:一，花生的坚果类食品，富含脂肪不仅可以满
足口腹之欲，还能控制体重是冬季减肥的好食品。二，
经常吃花生和花生酱和食用优质的花生油膳食,不仅
不会导致发胖还能达到帮助减肥的目的。三，花生酱
等花生制品热量并不低但由于吃这些容易有饱腹感，
会让减肥的人控制食欲。四，花生，花生油及相关的花
生制品中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾
的作用。不仅不会导致肥胖，反而是减肥的佳品。
花生怎么吃可以减肥 花生如何吃可以减肥
1、花生确实是可以起到减肥的作用，一般最好就是每天吃10颗左右，慢慢的嚼碎吃就可以，不要吃太多，不然会起到相反的效果。
2、花生中含有大量的不饱和脂肪酸，不但可以起到降低胆固醇的作用，还可以起到减肥作用，因为脂肪酸可以增加热量的散发，从而能够起到减低脂肪的功能；此外，花生很容易就会有饱腹感，可以帮助一些容易饿的人减少其它食物的摄入，从而起到帮助减肥的作用。
3、最好是在饮食减肥的基础上加上适当的运动锻炼，才能更好的起到减肥的效果。
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