拳击沙包一般用碎布或是棉纱填充，练习沙包主要是获得距离感，在沙袋摇摆的过程中，抓住时机击打，因为碎布和棉纱也是条型，符合人体的肌肉原理可以很好模拟击打对象。同时碎布有弹性，可以尽情击打，使力具有渗透性。
拳击沙包顾名思义里面的填充物是沙子，它分为两种一种为实心一种为空心，空心拳击沙包就需要自己添加填充物。
如果是新手，建议建议沙子用单独的袋子装 放在沙包的中间位置 其他位置放些锯末，碎布，旧衣服 效果会比较好，等对沙包完全熟悉了可以渐渐增加沙子的重量最后换至全沙沙包。
如果是老手那么可以直接采用全沙沙包。
拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力，同时也要量力而行避免受伤。
拳击沙袋填一些碎布或是高弹性的海棉。
沙袋的内胆要根据练习者的水平来决定填充物，初学者主要是练习速度和动作的精确性，所以所填物品应是软度适合，以碎布和高弹性海棉为佳，即不会伤手，又可以很好的练习技术。
如果习练者技术已经成熟，填充物就可以是沙子和木屑，用来练习硬度。
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