卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握，属于比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高。
正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60-90秒。拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活
单杠卷身上动作要领是什么
颈前宽握引体向上。
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势，进行重复练习。
扩展资料：
注意事项：
1、为整脊健椎吊单杠,每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟，而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。
2、最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大容易脱臼的人，应该有人在一旁观照比较安全。
3、举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。注意在进行举腿动作时身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果，所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。
参考资料来源：百度百科-单杠卷身上
单杠二卷身上练技巧
关于单杠二卷身上练技巧如下：
动作分解:一拉二仰三卷腹，三个动作是一气呵成的上拉头顶快接触杠时身体后仰，后仰的时候手臂上拉的动作不要停止，然后卷腹让膝盖过杠，膝盖能过杠的高度时，靠剩下的惯性基本就能完成了。
训练计划:俯卧撑1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意，动作一定要做标准，弯臂90°，根据个人情况做20~30个）
仰卧起坐1组20~30个，共4组，每组之间休息1分钟（注意，独立完成，不要压腿，腿放直，双手交叉包头，一定要交叉）
平板支撑1组1分钟（感觉吃力就30秒），共3组，每组之间休息1分钟仰卧抬腿1组15~20次，共2组，每组之间休息1分钟（上身平躺，两腿伸直快速抬起与地面垂直再放下，脚不要着地）
握力器1组30次，左右手各3组，先左后右或先右后左均可，每组之间休息1分钟（每次捏到最紧放到最松）
可将动作分解为三步一曲臂悬停、二卷身、三下杠悬垂单杠二练习的动作过程是预备姿势、起跳悬垂、卷身上、前下杠两手与肩同宽，身体保持垂直姿势
肩部放松迅速发力，顺势收腹与腿头后仰，双腿紧贴杠体向后上方伸出上杠后，抬头挺胸手臂支撑身体，呈直臂支撑下杠时含胸收腹，重心前移缓慢下杠，呈直臂悬垂
如何训练单杠卷身上
1、动作要领：两手与肩同宽，身体保持垂直姿势，肩部放松，迅速发力引体屈臂下额过杠后，顺势收腹举腿过杠头向后仰，上杠后手臂成支撑身体头高脚底平杠，引体时身体、膝关节、脚尖伸直。
2、单杠卷身上，是以身体绕杠为轴的一种技术动作，是克服自身重量，发展上肢和腹部肌肉力量，提高身体协调能力的重要途经，是传统的军事体育基础训练科目和军人达标考核重要内容之一。
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