1、三明治加牛奶。前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。
2、养颜八宝粥。女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片。把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭
提前一晚准备好，早餐10分钟搞定，健康又美味的食物有哪些？
早饭要爱吃得令人满意，通常需要亲自动手。但想要吃要有人性化，长相、口味、味儿、营养成分都那么出色，就需要下一番时间了。在众多早餐选择中，我首先推荐三明治，一方面食材配搭更为随便，能够根据自己的需求开展DIY，还能够充足享有食材新鲜的口味。一流颜值的健康早餐，极高级别，让早饭显得更有格调！早餐三明治，提前一晚备好，早饭10min解决，身心健康又美味！制成品随意配搭一点冬季热饮就是一款极佳的早饭了。不管成年人、小孩都那么喜欢吃，还有机会一定要感受一下哦！
【全麦三明治早饭】制做调料：全麦吐司3片鸡脯肉1块生鸡蛋2个油麦菜3片色拉酱适当做法：1、提前准备所要食材；鸡脯肉提早腌制，一次能够多做一些，冷冻下去储存，喝的时候提早解除冻结煎一煎就能；具体腌制方式以前有发过视频音频文图，感兴趣的可以去看一看；2、全麦吐司用无盐黄油在炒菜锅里小火煎略微发黄；全麦吐司是自己做，不愿做出来的能买现成；3、生鸡蛋滑熟，鸡胸肉煎熟，油麦菜清理干净预留。
4、先取一片吐司，挤上适量色拉酱，少挤一点就就行了；5、铺平一片油麦菜，然后把生鸡蛋满满的铺平；6、再盖紧一片吐司，挤上色拉酱；7、把鸡脯肉叠上来；盖上一片油麦菜；8、然后用吐司面包封顶；9、三明治也就做好，包裹起来对半分割开；10、是很不错的健康早餐，并且提前一天备好，第二天早饭也十分的快手视频，不论是平时吃或是减肥健身吃都很不错！11、别忘了再来一杯麦片牛奶！
有哪些食物可以在晚上准备好早上能拿来当早餐的？
生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？
也许可以为许多白领提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，不到10分钟就能吃完。
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
有哪些头一天晚上就可以做的早餐？
强烈推荐一下我最喜欢吃的早餐牛肉饭，而且他的做法也是超级简单的啊，如果电饭煲有预约功能，可以做牛肉饭。胡萝卜切片，洋葱切片，跟牛肉卷一起炒，放酱油、盐、糖、孜然，调味比正常吃菜微微咸点，熟了出锅，放进电饭锅的大米里。大米就跟正常焖米饭一样，淘洗干净，放水就可以了。预约好时间~明早一起来就满屋子飘香了！
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