1、宿便一般来说不能一次性的清空，除非在特定情况下，如食物中毒、重度便秘等情况时，应用灌肠的方式才能一次性的清空肠道内的残存粪便，但这需要在专业医师指导下进行。市场上所谓清宿便的保健品，主要的成分就是泻药，长时间食用会造成胃肠功能紊乱，导致大肠黑变病，甚至带来肠癌隐患。可以通过饮食调整、运动等方式帮助排便：
2、饮食调整：对于一些有便秘表现，或者想促进排便的人群来说，主食可选择食用山药、玉米、荞麦等粗粮，多吃海带、芹菜、空心菜等富含膳食纤维的食物，也可以补充一些含纤维素较多的水果，如火龙果、香蕉等，这些食物可以满足人体所需，同时还可以促进肠道蠕动，促进排便。
3、运动调节：蹲起提肛：在日常生活中，休息的时候，可以进行一下蹲起和提肛运动，有助于锻炼腹部和括约肌的力量，可以改善和帮助排便；拉伸运动：坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使脸贴近膝盖。然后放开大腿，坐直吸气，收缩肛门，再慢慢放松。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射；俯卧抬腿：俯卧的时候，用双臂轻轻垫在腰下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，呼气，放下腿。换条腿反复做一遍，这种姿势可以促进坐骨神经的血液循环，多加练习会使排便更加顺畅。
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