1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹，吸气的同时还原到起始位置。以此重复练习。
2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部。首先仰卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习。
3、仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌，也就是我们常说的两侧的赘肉。首先我们要仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空，上身半躺，两手臂微微地伸直在胸的上方。然后两手臂向身体两侧旋转。做的时候要求身体要控制住，节奏稍微慢一点，不要太快。这样锻炼的效果会更好。
相关推荐：
怎么锻炼腹肌
1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷...
【百科】 日期：2023-06-04
加湿器怎么用
1、尽量不要使用自来水加湿，尽量使用纯净水或蒸馏水。2、不要空箱使用，搬动时要将水箱中的水放掉，不得倒置；别在冰冻的情况下使用，应该使用低于40...
【百科】 日期：2023-06-04
2023年宁波地铁5号线附近有停车场吗
地铁5号线停车场信息 车站停车库出入口距离同德路欣银宾馆停车场C/D口200m石碶洛兹广场停车场A口500m宁波石碶东方文化体育中心停车场A口33...
【八卦】 日期：2023-06-04
2023宁波地铁4号线沿路停车场有哪些
地铁4号线沿路停车场位置 车站停车库出入口距离慈城停车场(南城沿路)A2口380m停车场(城南东路)A2口200m停车场(解放路)A2口320m停车场(宁慈...
【八卦】 日期：2023-06-04
地板胶有毒吗
1、地板胶有毒。地板胶里面含有大量的胶水这些胶水里面有很多醛类物质如甲醛、乙醛之类的。2、国产PVC卷材地板的生产工艺不成熟，复合型PVC卷...
【百科】 日期：2023-06-04
2023宁波地铁2号线沿线停车场一览
地铁2号线沿线停车场车站停车库出入口距离栎社国际机场栎社国际机场停车场应急疏散口(A口)100m栎社栎社地铁站无人值守自助缴费停车场C口10...
【八卦】 日期：2023-06-04
2023年开封市汽车促消费补贴申领步骤
2023年开封市汽车促消费补贴申领步骤1.补贴申请流程：消费者在购买车辆并取得购车发票后，需要立即在“云闪付”活动页面上传购车人身份证、发...
【八卦】 日期：2023-06-04
韩国在野党痛批：国格已跌入谷底
“国耻之日”“向日本跪下了”……过去几天，韩国总统尹锡悦的访日之旅在韩国国内招来潮水般的骂声。他向日本国旗“鞠躬”的场面被批荒谬，他...
【八卦】 日期：2023-06-04
