1、俯卧撑。这个运动可是对减肥都很有效果的，早晚来一次可以燃烧脂肪，尽管开始做时有点痛苦，但是如果天天坚持做，那么一个月后的效果惊人。
2、瑜伽。做瑜伽最重要的就是坚持，它算是有氧运动，可以帮助人体排出废气，促进新陈代谢。注意练习瑜伽要有一定基础，没有基础想要马上练好可是不容易，要下狠功才行。
3、静走。适合吃饭后做，没事多走走，可以活九十九。静走的强度不大，能很好的运动腿部肌肉，坚持每天饭后静走，走完了出点汗，对身体可是很不错的。
4、跑步。这里说的跑步特指的是慢步，慢慢地跑着，切忌太快。早晨起来，就可以慢跑了，把身体内的废气排出去，吸入新鲜的空气，让身体变得更加结实、身材自然也就会更好了。
5、仰卧起坐。仰卧起坐是减肚子上肥肉最好运动，每次至少做20个以上才会有效果效果，如果你有肥肉就可以试下。减肚子上肥肉不是一朝一夕就可以完成的，贵在坚持。
6、跳绳。一跳把肥肉跳掉，是不是很激动。当然不行，跳绳可以增加我们的弹跳力度，同时让身体弹性变好，但需要经常跳绳，才可以让身材变得更好。
怎样锻炼自己的身材，才能看起来更好看呢？
想要通过健身来让自己的身材变得越来越好看的话，必须要注意以下几点：
1、注意整体协调性
如果整体协调性不美的话，那么就谈不上好看了，就好像达芬奇画的一幅画《人体》一样，需要注意整体的协调性。
2、有计划的训练
训练没有计划的话，会让我们达成目标的速度越来越慢，所以训练必须要有计划，如果实在不懂，可以咨询一下教练。
3、注意营养补充
我们必须要知道，自己身上长的肌肉全都是营养补充而转化来的，所以只训练不补充营养是一种不科学的行为。
有没有高效锻炼身材的方法？
接下来我们会给大家推荐几个组合完成的训练动作，这些训练动作可以帮你练出好身材，这些训练动作的难度不是很大，不要认为它是组合完成的，那么它的动作难度就会加倍。这些训练动作可以帮助我们消耗全身多余的脂肪，除了可以帮助我们消耗全身多余的脂肪以外，还能让我们的身体力量增强，确保肌肉的不流失。
在做这些动作之前，我建议你先完成一些拉伸训练和一些热身训练，虽然会让你的身体处于一个适合运动的状态，这也能降低你在运动中身体受伤的几率。如果你不会做这些拉伸动作和热身动作的话，那么你可以参考我们其他的文章，在其他的文章中，我们也会给大家推荐这些动作。
1、侧踢腿+单侧前平举
我们在做第一个动作的时候，要先完成一个侧踢腿动作，在做侧踢腿的同时，我们需要完成一个单侧的前平举动作。我们在做这个动作的时候，可以运用到一些负重的工具去完成，如果你家里有哑铃，那么你可以用灌满水的矿泉水瓶去做。
我们在做这个动作的时候，一定要控制我们的动作速度，让我们的身体尽量保持一个良好的协调能力，在这个状态下去做这个动作的话，会让我们的效果变得更好，同时也能给我们身体带来其他的一些帮助。
2、俯身支撑单侧提铃+哑铃后摆
我们在做第二个动作的时候，要先保持一个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的背部挺直，将我们的全身肌肉都紧张起来，保持这个姿势状态不变，我们来完成一个单侧的提铃动作。和上一个动作一样，如果你家里没有重量合适的哑铃，那么你可以选择用一个灌满水的矿泉水瓶去做。
做完一个单侧的提铃动作之后，我们需要随即完成一个哑铃的后摆，这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，也在帮助我们锻炼手臂肌肉，所以说这个动作可以有效的帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，把我们的俯身支撑姿势尽量做标准，这会有利于我们接下来的训练。
3、后弓步+后踢脚手触摸
我们在做第三个动作的时候，先需要做一个后弓步动作，我们在做后弓步的时候，一定要让我们的腿部弯曲成垂直90度，保持臀腿部肌肉的紧张，将我们的腹部收紧，把这个动作尽量做标准。
做了一个标准的后弓步动作之后，我们就需要做一个后踢脚手触摸的动作，这个动作看这个名字可能会有点难以理解，那么你可以看看我们详细的图片示范。如果你觉得联合一起做有点困难，那么你可以先从分解动作开始练习，把这两个动作分开练，练好了之后才把它们结合在一起去完成。
4、侧向移动+深蹲
最后一个动作是在帮助我们消耗下肢多余的脂肪，让我们的下肢变得更加强壮有力，除此之外，还不会让我们的双腿显得很臃肿。这是一个侧向移动和深蹲的组合动作，我们在完成一个侧向移动动作之后需要随即完成深蹲动作，把这个动作融为一体去完成，它会很好的帮助你锻炼下肢力量。
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