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生活中什么小习惯可以保持健康

来源:网络 作者:网友上传 时间:06-25 手机版

1、刷牙持续3分钟

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。专家称,刷牙时牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,有80多个牙面需要清洁。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边听一边刷。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2、水沸后再烧3分钟

经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3、吃热喝凉间隔3分钟

严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,期间再喝一口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。心内科专家表示,吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

生活中有利于身体健康的小习惯有哪些

1、刷牙持续3分钟
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。专家称,刷牙时牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来,有80多个牙面需要清洁。而一把牙刷在同一时间里只能刷到2~3颗牙齿,因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。如果觉得刷牙太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边听一边刷。另外,刷牙最好在饭后3分钟内进行,避免细菌在牙齿表面沉积,防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水即可。
2、水沸后再烧3分钟
经过氯化处理的自来水,其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明,这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议,烧水时,不妨采取三步走:首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后,水开后等3分钟再熄火,就能让水里的有害物质有效挥发掉。
3、吃热喝凉间隔3分钟
严寒冬日,亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事,期间再喝一口冰饮,就更“够劲儿”了。然而,这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。心内科专家表示,吃完热菜后血管会扩张,如果再大量饮用冰水,血管会急剧收缩,血压增高,出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。所以,短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴,也要间隔3分钟以上,这样可以减小对胃部的刺激。

常见的健康生活习惯有哪些?

生活要养成良好的健康习惯,下面介绍10条健康生活习惯。

(1)挺胸抬头:当你抬头挺直腰,挺起胸膛时,肺活量可增加20%~50%,吸入空气多,身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,抬头也可减轻腰骨痛。

(2)雨中漫步:雨落大地,可洗涤尘埃,净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子,被称作“空气维生素”,可营养神经,调整血压。

(3)适当日晒:最好的提神方法是在晨曦中进行30分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D,有助于维护骨骼和牙齿的强健。

(4)合理饮食:在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

(5)饭后稍卧:每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物,由小肠壁吸收,经血液将营养物质运送到内脏,这时,肝脏的血流动趋盛。因此,饭后稍卧有益消化,有益血液循环。

(6)骑自行车:骑自行车能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,消耗人体脂肪。

(7)冥思静坐:每天静坐两次,能延长寿命,改善健康状况。

(8)引吭高歌:唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动,它可以加强胸廓肌肉的力量,实际上,它同游泳、划船一样,具有同样的健身效果。

(9)家族和睦:比任何营养都好,和睦可以使心情舒畅,人际关系较好。

(10)与人为善:做好事使你心情舒畅、精神愉快,还能强化你的免疫系统。

好的身体健康习惯都有哪些?

我的身体健康习惯都有哪些 ?

1、经常参与户外运动

运动可以使我们的身体变得强健,有利于提高身体的免疫能力,可以减少疾病。其次,就是经常运动有利于我们血液的流通,可以有效的预防一些心脑血管疾病的发生。而且,经常运动还可以让我们释放压力,舒缓心情。

2、保持规律健康的饮食习惯

现在很多人的饮食都是不太规律的,不吃早饭,或者是晚上很晚了还要吃一份夜宵。在饮食方面也不注重,经常是一些生冷、油腻、辛辣的食物想吃什么就吃什么。这样的饮食习惯不仅损害我们的胃部健康,而且会让我们身体因为饮食不健康出现一些不必要的疾病。而一些长寿的人,他们就有一个共性就是饮食健康规律,三餐正常,对于生冷、油腻、辛辣的食物也是吃得很少。

3、睡眠质量好,不经常性的熬夜

熬夜已经成为现在的人一种常见的现象了,熬夜会使得我们的睡眠不足,身体放入免疫力下降,影响身体健康。我们可以看到一些长寿的人,他们基本上是晚上到了9点、10点就开始睡觉了,早上也是早起的。这样的人身体的免疫力会提高,而且睡眠质量很好,睡眠好,精神状态就好。

4、喜欢喝茶

茶,是我们传统的饮品,很多老人都爱喝茶,特别是一些长寿的老人,基本上他们一天喝的水都是茶水。其实,是因为茶叶里面含有茶多酚、儿茶素等物质,可以预防一些慢性疾病。但是,茶水也不能喝太浓的,会影响健康,另外就是脾胃虚的人不宜过多饮用茶水。

5、心境平和

长寿的人一般都有一个平和的心态,凡事都看得很开,这样的人心态就会很好,不会因为一些事情着急上火,也不会有情绪大起大落的情况。

为了身体健康,生活中应该养成哪些习惯?

生活中很多小的习惯都会对身体造成伤害,有些时候一些脏器的反应比较慢,脾气比较好,所以我们即使有不健康的习惯,短时间内也看不太出来。

但是从长期来看,我们还是应该从健康的角度出发,防止生病了以后苦不堪言。除了早睡早起以外,我觉得以下几个小习惯也是我们应该重点养成的习惯:

1、多喝水

人体每天需要大量的水分,在大脑缺少水分的时候,连注意力也会有所下降。

现在工作生活繁忙,很多人都会忘记去喝水,不要到渴到不行了才想起补充水分,主动喝水才能确保身体的正常运转。

你可以给自己买一个漂亮的杯子,放在视线可以看到的地方,这样更容易提醒自己多喝水。

2、保护眼睛

随着电子产品的普及,人们每天对着电子屏幕的时间越老越长,尤其是晚上在光线很暗的地方对着电子产品看,对视力的伤害甚至是不可逆的。所以为了保护我们心灵的窗户,一定要注意保护好眼睛。

不要长时间对着电子屏幕,每隔一段时间就到户外走走,看看远方或者植物,让眼睛得到适当的休息。同时千万记得不要在全黑的房间里看手机、电视等,如果一定要用到,记得开一盏小灯,这样可以缓解对眼睛的伤害。

3、保持运动

现在的人们由于工作原因经常会久坐不动,其实这样对身体的伤害是很大的。容易引起肥胖不说,也会引发其他的身体疾病。

其实我们人类的身体构造是动多余静的,在老祖宗的时代每天奔跑才能保证生命的正常延续。而现在都市里的人,往往极度缺乏运动的时间和场合。

所以为了身体健康,我们应该把运动的习惯维持下去。可以通过手机上下载一些运动的APP,类似keep、fittime、火辣健身等等,在室内就可以实现运动。

哪怕每天只运动一小会儿,也可以增加身体的抵抗力,对保持身心愉悦也有很大的促进作用。

以上这些习惯都对身体健康有很大的好处,最重要的是坚持去做,让它们变成生活的一部分。

我是欧阳芊双,专注于个人成长与效率提升,更多内容欢迎访问公众号【欧阳芊双】ID:qianshuang2016

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