1、找到自己焦虑的原因。了解自己为什么会焦虑，可以用纸写下来，清楚地知道焦虑产生的原因，然后再去想克服的方法。
2、焦虑常常是因为害怕事情发生最坏的结果。然而，最坏的结果如果发生了真的活不下去了吗?真的没有解决的办法吗?真的有那么可怕吗?认真去评估和理解最坏的结果，当你看破看透时，才能从容面对，才不会产生焦虑。
3、保持一个良好的心态很重要。发生任何事情，先思考如何解决问题，而不是纠结于事情的存在，胡思乱想一些坏的结果，这样只会让自己焦虑，无济于事。
4、学会控制自己的情绪。遇事要冷静，当产生焦虑时，可以反复提醒自己要冷静，不断地强化自己意识，控制住自己情绪。
5、学会承担发生在你生活中的每一件事。承担是一种责任心的体现，对事情造成的任何结果都做好了承担的准备，自然就不会害怕、焦虑。
如何有效缓解焦虑
1、焦虑情绪（1）认知疗法：
认知疗法是根据认知过程，影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变患者的不良认知的一类心理治疗方法的总称。
认知疗法的基本观点是：认知过程及其导致的错误观念是行为和情感的中介，适应不良行为和情感与适应不良认知有关。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最为关键。
例如：通过了解引起焦虑的原因，然后正确认识引发内心矛盾的真实原因和正确的关系，逐渐平衡焦虑情绪和正确的认知功能，以起到逐渐的恢复正常的功能。
（2）行为疗法; 行为治疗是以减轻或改善患者的症状或不良行为为目标的一类心理治疗技术的总称。常见的行为疗法：系统脱敏法、厌恶疗法、行为塑造法、暴露疗法、松弛反应训练法。
在这里我们主要介绍松弛反应训练法，它针对焦虑症和焦虑情绪特别有效。
松弛反应训练,这是一种通过自我调整训练，由身体放松进而导致整个身心放松，以对抗由于心理应激而引起交感神经兴奋的紧张反应，从而达到消除紧张和强身祛病目的的行为训练技术。一般的松弛反应训练方法，使用较多的是雅可布松所首创的渐进性松弛法。此法可使被试者学会交替收缩或放松自己的骨骼肌群，同时能体验到自身肌肉的紧张和松弛的程度以及有意识地去感受四肢和躯体的松紧、轻重和冷暖的程度，从而取得松静的效果。
一般认为，不论何种松弛反应训练技术，只要产生松弛反应都必须包含四种成份：①安静的环境；②被动、舒适的姿势；③心情平静，肌肉放松；④精神内守(一般通过重复默念一种声音，一个词或一个短句来实现)。
据国内外的实验研究证实，松弛反应训练能产生如下的生理效应：交感神经系统活动降低，耗氧量降低，心率、呼吸率减慢，收缩压下降，脑电波多呈a波等。因此，一般说来，能产生松弛反应的疗法，都能对抗紧张和焦虑。松弛反应疗法由于简便易行，还可以自我训练，故它不仅是系统脱敏法的一个重要环节；而且与生物反馈仪并用可收到生物反馈治疗单独进行时所得不到的效果；对于高血压、失眠、头痛、心律失常以及各种由于心理应激(紧张)所造成的疾患都有良好的疗效。
今天，各种松弛反应训练技术在世界各国已广泛地成为人们用以增强体质，预防和治疗疾病，特别是慢性病的一种有效方法。而且还广泛地运用于体育竞赛、文艺表演以及一切可能产生紧张、焦虑的情境，以对抗紧张和焦虑，从而保持和发挥良好的竞赛和表演效果。
如何缓解焦虑情绪？
焦虑往往是两个原因造成，一个是由于某事件在内心造成没有安全感，另一个是由于在成长中经历了很多波动和不安定感，形成了焦虑的习惯性思维。也就是说，表面上的焦虑情绪实际上来源于内心深处的不安全感和不稳定感。消除焦虑情绪的具体方法，首先需要疏导焦虑情绪，使焦虑感得以释放，这可以消除一部分焦虑。其次需要探索焦虑情绪背后的深层原因，找到症结所在，进行专业的深度处理，比如心理动力学治疗等等。如果焦虑程度比较高，消除焦虑的过程就会有一些难度，需要专业人士的指导，最好在专业的咨询师的看护下完成。如果焦虑程度比较低，可以自己掌控，则可以通过自我成长、自我引导来完成。你也可以加入我的心悦会，每年72次讲座系统的教授情绪管理和解决情感困惑。你可以和众多朋友一起，互相扶助，共同成长。相关推荐：
