钙是人体内含量最高的元素之一，约占体重的2%，它除了在骨骼生长发育中发挥作用，还参与人体多种生理及生化代谢，因此要想保持神经的兴奋性绝不能缺少钙。钙还能帮助你舒缓肌肉紧绷，缓解紧张不安的情绪，因此保持体内适当的钙是十分必要的。
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕妇或哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。
不过要注意，在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
由此，看出这些含钙高的食品，不仅能帮助人体补充适当的钙，促进人体机能等各方面的正常健康发展，同时，也富含丰富的蛋白质、维生素、或氨基酸等既协同钙吸收又对人体同样重要的营养物质，适当地多吸收这些食品，对人体的机体机能及神经系统都有很好的促进保护作用。
老人补钙多吃“高钙果”，天然水果食用好处多
在日常生活中，这些老人除一般是通过喝牛奶，吃含钙丰富的动植食物以外，还可以在日常休闲的时候，多吃一些含钙丰富的水果，来补充身体的钙物质。在水果中现在有一种水果，含钙量超过了所有的水果，被人们称为“高钙果”，是目前所有动植物食物中，含钙量非常高的一种水果，对中老年人补钙是非常有作用的。
这种“高钙果”，就是欧李。因为果实里面含有钙高，又称为高钙果。钙的含量居于所有水果之首，据媒体消息，也是所有食物中含钙量之首。据科学测定，每100克欧李鲜果中，含有蛋白质1.5克，维生素C有47克，含钙量是360毫克，含铁58毫克。
高钙果即欧李是我国果树专家杜俊杰教授，通过十多年的时间，从野生植物欧李中，发现并选育出来的一种新型含钙量极高的水果。高钙果是我国独有的水果优质新品种，是世界上稀缺的水果。在2008年北京奥运会期间，有关方面把欧李高钙果作为“新北京、新奥运”和“城市绿化行动”的一种新型优质树种，已经栽种满了所有奥运场地周围绿化带。
欧李是一种蔷薇科欧李属乔木水果植物，叶片倒卵状生长成椭圆形或者倒卵状披针的叶片形状，上面有深绿色，下面有浅绿色的叶色。欧李花序为单生或2-3朵连簇生，幼果成熟近似圆球形，花期在四月上旬到五月上旬，果实有多种颜色，有红色、黄色、紫色等等，五彩缤纷，非常鲜艳非常诱人，果味鲜美可口，甜中带酸，带有独特香味，是城市高档水果的最佳选择。果实一般在10月份前后成熟。成熟高钙果的果实可以加工成果汁、果醋、果奶、果酒、果脯、罐头等不同风味不同品质的食品。
这种水果可以在黑龙江、辽宁、吉林、河北、内蒙古、河南、山东、安徽等地区都能栽种，在长江以北地区都有种植，分布非常广泛。高钙果既可以在农村建造果园，也可以做家庭院落风景果树种植，还可作为城市绿化树木绿化林带栽种。种植欧李高钙果可以固土，防止水土流失，可以绿化园林，美化环境。欧李高钙果的嫩茎叶可以作为饲料，果仁也可以入中药，有利尿、缓下药用效果。
欧李高钙果，其实就是李子家族的一个品种，食用时味道与李子相似，汁液非常丰富，味道酸甜，风味独特。果树单株产量一般均在10斤左右，农村果园种植，每亩300株左右，亩产一般可达3000斤。目前市场价格大约在每斤5~10元之间，一般当年种植当年挂果，亩产值可达30000元。
这种高钙果欧李，城市老人可以种几盆作为风景盆景，摆放在阳台上，适应性非常强，到秋季还可以吃上鲜果。农村老人，可以在家里小院栽种一些，既是观赏景物，秋季又有果子吃。在此建议中老年人多吃高钙果欧李，对自己的身体 健康 是非常有益处的。
富含钙的食物都有哪些？怎样吃更有利身体健康？
在食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多，但人体对燕麦的吸收率没有牛奶高。芸豆每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。大家知道吗，其实很多水果中也含钙，无花果：含钙最高的水果；椰枣：热带和沙漠国家的特产；金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手，除了生食之外做成美味的果酱也是不错的选择。仙人果：仙人掌的果实，不仅含钙丰富，也是较为罕见的不含草酸的水果，极利于人体对钙的吸收。杏和李子：杏和李都是药食同源的水果，适量食用对身体有益。柑橘:柑橘是一大类水果，包含柑、橘、柚、橙等 ；桑葚:桑葚含有多种维生素和微量元素，正是夏季的时令水果。大家要多吃新鲜的水果，水果中含有丰富的维生素C能有效清除人体内自由基，减少色素沉积和皱纹生长，还有均衡营养，提高免疫力和润肠便秘和防治心血管疾病。可谓是老少皆宜。
燕麦和黑芝麻简直就是绝佳的搭配，味道更加鲜美，而且补钙效果更好。咋们中国人真不愧是?舌尖上的中国?，对吃那可是深有研究，五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，既满足了身体对钙的需求，也满足了自己的胃。芝麻酱，涮羊肉时那可是料碗中必不可少的，有了芝麻酱那这顿涮羊肉才就有了?灵魂?。钙对人的身体健康是非常重要的，大家一定要多吃含钙量高的食物。
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