每个女生都想拥有白皙透亮的皮肤，不过面对紫外线的攻击，实在很令人烦恼耶！营养师建议多种「防晒食物」，大家赶快列入夏日菜单吧！希望大家都能美美地度过夏天！
防晒食物提高抗氧化力
紫外线会刺激皮肤、产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织、加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性、降低抵抗力，多吃防晒食物可以提高抗氧化力、清除自由基，可说是美白肌肤的关键。防晒食物包括以下数项，但蛋白质限制者、肾脏疾病患者最好事先咨询营养师再食用。
防晒吃什么好
维生素C食物
维生素C是「永远的美肤圣品」，想拥有不易晒伤、老化的皮肤，应该多吃高C蔬果，如番石榴、猕猴桃、草莓、圣女番茄、柑橘及甜椒、西兰花等。
黄红色蔬果
红橘黄蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、番茄、木瓜、红薯、南瓜、红薯叶、空心菜等，富含胡萝卜素、类黄酮等，可预防紫外线引起红斑等皮肤疾病，强化抗紫外线力，不过，胡萝卜素属脂溶性，摄取过量会累积体内，具有毒性，而且肤色会变得「黄黄的」，应适量食用。
大豆制品
大豆异黄酮素是一种植物性雌激素，可代替女性荷尔蒙的部分作用，具有抗老化及抗氧化力，百页豆腐、豆乾及豆皮等热量较高，最好选择豆腐及豆浆。
坚果类
植物油多富含维生素E，有助于抗氧化、消除自由基，小麦胚芽、全谷类及各类坚果富含维生素E及B群，是增强皮肤抵抗力及复原力的营养素。
绿茶
美国研究指出，喝绿茶或使用含儿茶素的保养品，可减少1/3因日晒导致皮肤晒伤、松弛及粗糙的过氧化物，茶里所含茶多酚，属强力抗氧化剂，研究指出，比传统维生素A、C、E的抗氧化力还高。
热可可
巧克力含有丰富的抗氧化物如可可多酚、类黄酮，研究证实对健康有益，适量摄取除可增加皮肤抗紫外线力，还有助于留住皮肤水分、增加氧气饱和度、促进血液循环，可可纯度愈高的巧克力效果愈好，目前市面可买到不加糖及奶粉（精）的100%纯可可粉，只要调和热牛奶，就能享受香醇的热可可。
夏天吃什么防晒黑？哪些食物都是防晒小能手？
夏天紫外线比较强，所以出门要做好防晒，除了打伞涂防晒霜之外，也孙稿可以选择吃一些食物能够防晒。可以防晒的食品，有坚果西红柿，豆制品，茶都能够帮助人们皮肤变得更好，也是防晒的小能手。
在夏天对于一些上班族来说，是需要经常出门的，所以要做好防晒，不仅要靠防晒霜和防晒工具，也可以通过食物来进行防晒，会发现一些水果或者是一些零食里面的维生素，E含量丰富就有着抗氧化的作用，从而消除自由基。在夏季内在的调散凯或养也非常重要，所以在夏天可以多吃一些能够防晒的食物，才能够阻挡黑色素，还能够清除身体中的自由基，最终达到抗衰老的效果。
坚果是一种常吃的零食，在空调间中或者是风吹日晒的环境，皮肤中的水分都会丢失，而多吃坚果就能够补充维生素E能够有抗氧化的作用，还能够清除身体中的自由基。从而软化皮肤，防止皱纹的出现，还有保湿的作用，皮肤看上去会更加光滑，也能够防止褐色素在皮肤中过度沉积。吃一些豆制品是比较好的，因为豆制品中有一种营养元素叫做雌激素，对女性朋友来说是比较好，有着抗氧化作用，在夏季的时候也可以多补充一些水分。
茶也是常见的一种饮品，可以降低晒伤，也能够缓解皮肤出现松弛的状况，对肤质的改善有着冲伍重要作用，在夏季喝茶不仅能够防暑，还能够防晒。每天选择喝一些茶是比较合适的，可以选择不同种类的茶换着喝，有着更好的养生功效。西红柿是常见的一种蔬菜，防晒效果好，主要是因为番茄素有着抗氧化的作用，能够降低晒伤的风险，西红柿可以生着吃，也可以当做菜肴进行食用，护肤效果都是不同的。
防晒的食物和水果都有哪些
防晒的蔬菜和水果：
1.番茄
番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每册旁天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含维他命C的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10多分钟后清洗干净运姿稿，天天坚持可以祛斑、旁孝美白。
2.西瓜
吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
3.柠檬
柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。由于柠檬中含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘和脚后跟部轻轻摩擦约10分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。
4.橙子
橙子富含VC和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。
夏天应该多吃什么才可以防晒?
1、西红柿
要说什么食物最防晒，西红柿绝对算得上是一个呢!而且啊，西红柿的营养高，热量低，就连许多超模都用西红柿来保持身材呢!西红柿富含抗氧化剂的番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，就可以将晒伤的危险系数下降40%呢。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效哦!
2、柠檬
要说夏天吃什么防晒美白，柠檬绝对会被人想起来的。柠租局陵檬简直是水果中的美容圣品了，其中含有非常丰富的维他命c和钙质，这就使其能美白的绝密之处了。柠檬在美白的功用之上，既可以外用，也可以内服。可以美白和清洁肌肤、去除色斑、滋润肌肤还有延缓老化。
3、樱桃
很多人喜欢在夏天吃食樱桃，不仅仅是因为其外观讨喜，口感上佳，最重要的一点就是樱桃的美白作用了!樱桃中含有超多的维他命C，既可以能滋润美容皮肤，还对黑色素的形成有着重要的弊戚抵御功效呢。樱桃含铁量十分的高，而铁可以促进血液里面血红素的增加，自然会让血液充足，所以皮肤也会跟着白里透红!
4、柚子
柚子的维生素C的含量也是高的吓人呢，据说因此柚子还被称为维C大宝库呢!柚子既可以去油解腻，也有美容养颜的功效。柚皮也因为富含精油，煎汤后加入洗澡水之中，也是有美容效果的。君不见市面上的美白饮料蜂蜜柚子茶多么的火爆。
5、胡萝卜
胡萝卜被称为是最好的皮肤食品这一美称，它所含的β胡萝卜素，是可以在抗氧化的同时还美白肌肤的。胡萝卜还可以清除肌肤的多余角质，就算是油腻的痘痘肌肤也有舒缓功效。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
6、菠萝
要知道菠萝可是属于热带水果，菠萝里面丰富的维他命含量不仅能淡化面腊庆部色斑，使皮肤变得莹润透明，还能有效去除角质，促进肌肤新陈代谢呢。每天适量吃一点菠萝也可以让皮肤呈现非常健康的状态哦。ps：食用菠萝得适量，要不然是会引起喉咙肿胀发炎的。
除了外用防晒产品外，我们还可以通过食物来帮助防晒，吃什么防晒最有效？
除了外用丛稿碰防晒产品外，我们还可以通过食物来帮助防晒，吃什么防晒最有效？
到了夏天，不仅天气炎热，而渗谈且紫外线十分强烈，最让女孩子们苦恼的就是怕被晒黑了，除了擦好防晒，外出打伞戴墨镜之外这些外在防晒，美女们还可以经常吃一些防晒美白的食物，内外兼修，整个夏天都要白白美美的。下面就给大家推一些防晒的食物，一定要收藏好哦，免得用的时候找不到。
一、维生素丰富多彩的新鲜水果
夏季防晒美白，提议吃一些含有维他命a和维他命c的新鲜水果，例如青柠檬，柠檬带有很多的维生素C，可推动基础代谢、美白美白祛斑、收细毛孔、变软衰老角质层，令皮肤白嫩有光泽度。再例如大樱桃，樱桃中的β胡罗卜素及维生素C全是要想美白皮肤一定要多填补的。也有奇异果、荔技，芭乐果等新鲜水果，美白实际效果是十分出色的。
二、薏仁牛奶粥薏仁牛奶粥具备十分好的美白防晒隔离作用。最先薏米仁的主要成分蛋白、维生素B1、B2，有使肌肤光洁、紧致皮肤、清除黑色素色斑的作用。除此之外，薏米仁还对脸部痤疮及皮肤不光滑有显著功效，与此同敬答时还对紫外光有吸收力，许多护肤品就将其的提炼出物添加在其中，以做到防晒隔离和避免内外线的实际效果。薏仁牛奶粥可以做为早饭或是晚饭，常常吃可以协助防晒美白。
三、适当摄入黄红色蔬菜夏天防晒美白蔬菜水果层面提议吃一些鲜红色、橘黄蔬菜水果及墨绿色蔬莱，如番茄、红萝卜、芥蓝菜等，都富含大量的胡罗卜素及维生素，十分有利于抗氧化，提高肌肤抵抗能力。尤其是可以多吃一些番茄，西红柿美白和减肥的作用全是一级棒的，它有很充足的维生素、矿物、糖类与碳水化合物、有机物及蛋白，西红柿也有维护维生素C的功效，能吸附很多的维生素C和抗氧化，要想当个嫩白佳人，每日多吃西红柿是一定的。但一些“光感应蔬菜水果”，如萝卜、莴笋、香莱等，非常容易使肌肤发生色素沉淀，在日光很强的时节最好是少吃。
四、常常吃豆类食品黄豆中富含充足的大豆异黄酮化学物质是一种天然性雌性激素，可以合理抗氧化，是女性保持光泽度细嫩皮肤，协助美白不可缺少的一类食材。可以挑选常常吃一些豆制品、豆桨等豆类食品，不但可以帮助你抗氧化美白，与此同时豆类食品发热量极低，常常吃还有利于减肥瘦身哦，吃着吃着不但泛白了皮肤好了，还能愈来愈瘦，一举两得。
五、抓把干果当零食坚果中的食用油含有维生素E维生素E是认可的美容护肤化学物质，常常被广泛运用于美容护肤产品中，除开美白，还可以抵御氧自由基，抗氧化，抵御变老，降低皱纹的增长，它还具有祛除黄褐斑，降低黑色素细胞生成的作用。由于大家防晒隔离的最后目地不止是美白，反而是要避免肌肤老化，因此维生素E对女性的皮肤而言拥有非常大的益处，是夏季防晒美白必不可少的。
夏天要想美白防晒隔离，除开可以常常吃这种强烈推荐给各位的食材认为，与此同时也需要多留意物理防晒哦，最好不要在太阳最强的时间范围外出，出门一定要涂抹防晒隔离，打上太阳伞等，仅有这种都做到了，才可以不被晒黑了，又美又白的渡过今年夏天哦。
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