经常熬夜皮肤变差了怎么办?熬夜又不可避免，那经常熬夜人怎样保养皮肤呢?针对熬夜保养皮肤的方法有哪些?下面一起来看看吧。
方法一：及时保养皮肤
即使要熬夜到凌晨1点，也要在10点之前卸妆保湿。因为人体皮肤在晚上10∶00～11∶00点之间会进入晚间保养状态。在这个时间段前，我们需要提前做好保养准备，先用卸妆乳卸掉妆容，再用温和的洁面用品清洁面部，最后涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。如果睡前感到肌肤油腻，可用保湿爽肤水擦去面部油脂，再抹一层乳霜。
方法二：及时洁面
早上为了在床上多睡几分钟，往往醒后偷懒而不用洁面乳，这也是不可取的，尤其在熬夜加班后。皮肤经过一整夜的新陈代谢，其实并不像你所想象的那么干净，如果污垢没有清洁干净，之后又化妆，就很容易堵塞毛孔，产生黑头、粉刺等。所以还是要用洗面奶清洁面部。
方法三：肌肤按摩
按摩确实能给肌肤带来立竿见影的效果，尤其适用于血液循环不畅的熬夜脸。但按摩时间需因人而异，一般来说，中性皮肤的按摩时间为10分钟左右。干性皮肤的按摩时间一般为10--15分钟。油性皮肤的按摩时间应控制在10分钟之内。过敏性皮肤则最好不要做按摩。
方法四：皮肤保湿很重要
熬夜加班会使肌肤缺水干燥，所以保湿就显得格外重要了。只有当细胞“喝足水分”之后才能维持代谢平衡。这时，你可以将保湿精华液放在所有的精华类产品之后使用，这样能将之前所有的滋润成分牢牢锁住并加速渗透。
方法五：补充大量维他命
在每日服用复合维他命补剂的同时，熬夜之前要额外补充一些维他命C和维他命E作为当晚肌肤修复的必要加餐。这两种维他命都具有很强的抗氧化效果，维他命C能够抑制络氨酸酶的形成，防止熬夜之后的肤色不均，避免色斑产生并加深。而维他命E是人体新陈代谢核细胞合成必不可少的物质，能够减缓衰老、净化血液、帮助提升气色。
方法六：多吃对皮肤好的果蔬
1、胡萝卜
胡萝卜是美容食物大王，它含有丰富的果胶物质，能帮助人体排除有害物质，让肌肤看起来更润泽细腻。同时，其所含的B胡萝卜素还能抗氧化和美白肌肤，预防黑色素沉淀，清除多余角质。
2、柠檬
柠檬中含有维生素B1和维生素B2等多种营养成分，此外还含有丰富的有机酸、柠檬酸等抗氧化强的成分。对促进肌肤新词代谢、延缓衰老很有帮助。
3、黄瓜
黄瓜味道鲜美，脆嫩清香，备受女生青睐，它富含人体生长发育和生命活动必须的糖类和氨基酸，丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。其所含果酸还能清洁美白肌肤。
4、樱桃
樱桃自古以来就是美容果，它的汁液能帮助面部皮肤恢复嫩白红润，同时去皱清斑，是不少护肤产品中添加的护肤元素。其所含维生素C，含铁量是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁以外，还含有平衡皮脂分泌的维生素A，可以活化细胞。
经常熬夜，怎么护肤？
简述熬夜对皮肤的危害:A:熬夜导致皮肤干燥缺水、暗黄无光
晚上，是我们平躺在床上休息的时间，这时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，皮肤的细胞就容易吸收到更多的水分和养分， 同时， 皮肤内产生的垃圾毒素，也可以通过新陈代谢分解转换。
但是，如果熬夜了，皮肤新陈代谢就变缓慢！ 皮肤的细胞组织，就得不到充足的水分和养分；皮肤中的垃圾毒素，也不能及时 排出体外。
所以， 熬夜，会导致皮肤干燥缺水、暗黄无光。
B:熬夜导致黑眼圈、眼纹、眼袋
熬夜使眼睛得不到休息，严重影响了眼部的微循环，导致出现一系列的眼部问题。
熬夜之后该如何保养皮肤
A:敷面膜
①敷美白保湿面贴膜
具有美白保湿功能的面贴膜，既可以给肌肤补充水分、养分，又可以帮助肌肤代谢 黑色素。
②敷"早安膜"
现在，市面上有一种 早上肌肤醒觉面膜 ，专门针对敏感性及经常 熬夜 肌肤研制的，内含高效的纯净护肤精华，深层唤醒沉睡细胞，快速为肌肤注入鲜活的水养，彻 底唤醒熬夜后的清晨肌！
只需敷在脸上五秒，就能彻底叫醒 隔夜脸 ，令肌肤重焕活力，迅速击退熬夜带来的暗沉、干燥、粗糙。
B:认真使用眼部护理产品
包括:涂抹 眼部精华、眼霜、敷眼贴膜，最好配合眼部按摩精油，实施眼部按摩、拨筋。
为眼部肌肤补充所需要的水养，促进眼部血液循环，排出眼部垃圾毒素。
C:美白祛黄、补水保湿的护肤品，同时配合使用。
很多美女熬夜以后，只注重涂抹补水保湿产品，忽视了 美白祛黄 产品。
我通常给熬夜的美女是这样配产品的:
补水保湿护肤套装+美白精华素( 也可同时配用 美白精华霜)。
最后总结
经常熬夜的友友，要想保养好皮肤，既要注重给皮肤补水保湿、美白祛黄，又要注重眼部护理，同时千万别忘了"吃早点"哈！
1、多喝水不解释。
2、大晚上饿了少吃辛辣食品垃圾食品。
3、注意清洁皮肤你懂的。
4、准备一些含维生素丰富的水果，我不知道你喜欢什么水果，自己准备。
5、烟、槟郎尽量减少，最好是不吃。
请善待自己身体少熬夜。
熬最深的夜，用最贵的护肤品嘛！
这招是不是有用？先不说用不用得起最贵的护肤品（各种贵妇级护肤品动则上万一套），只说是不是真的贵就有用吧~~ 大S的一档美容话题节目里，邀请了“真话大王”宁静，节目中将在她家浴室中拿到的百元以下面膜与千元级别面膜现场试敷。
百十来块一张的面膜
vs 一千块一张的面膜
大S这样的嫁入豪门的贵妇也是张大嘴来表达惊讶滴。
当场测肤后试用结果
千元试用者表示：没有别的功效了吗？
没有了
真的没有了。
所以说，护肤品真的不是最贵的，就是最好的，也不是越贵的，就是越好的。
针对现场试用，大S给出的评论是：科学种草，并不是高价格就代表它的品质更好。
熬夜，还是经常熬夜会付出什么
熬夜分二种吧，一种是熬过以后能补睡回来的；一种是熬完没得补的，因为各种原因晚睡，但是第二天还是得早起，强打精神的应付各类事务。
熬夜后还是要早起的，各种问题就会应声而来：肤色暗沉、爆痘、黑眼圈、毛孔粗大。能补睡回来的稍好，这个稍好会好在哪里，就因人而异了，有的不长痘，不影响毛孔，但黑眼圈和肤色暗沉是补不回来的。
规律的生活就是最好的护肤方式
理性护肤，科学种草，不要妄想可以速效的靠某种护肤品、某种医美手段达到可以一面任性自毁，一面成功补救的方式，这种想法就是不科学的。
年青时可能不明显，一旦过了30，就能真正的体会到，充足的睡眠是女人最重要的美容品。免费的呢！！
我们要护肤，无非就是想要无暇肌、年青、白。护肤是没有标准答案的，了解自己的肌肤状况，才是最重要的前提。
而这一切，都 不是独立存在的 ，都是基于 健康 的、规律的生活方式、基础护肤做为辅助防患于未然才是护肤的关键所在。
写过一篇理性护肤的文章，有兴趣的可以点我头像去看看。
我是蔻蔻豆，一个在混迹过医美行业，现从事个人形象管理顾问事业的女纸~
首先你要知道熬夜和皮肤的关系
作为成年人来说，晚上11点之后就叫熬夜。而皮肤修复时间是11点到凌晨2点。如果这个时间段皮肤得不到休息，那么什么皮肤没有光泽，黑眼圈，痘痘之类的都会找到你。我接下来说的方法只能降低这种损伤，想做到完全避免还是要想办法不熬夜。
熬夜前先清洁
所谓的清洁就是洗脸，而且用流水洗脸效果更佳。皮肤是需要呼吸的，而化妆品会组熬这种呼吸，让皮肤更难自我修复，产长期的劳作会引发皮肤的各种问题。越不敢素颜，素颜后的效果就会越差。
熬夜后也要清洁
熬夜后也要清洁，但又不同的是，熬夜后适合用冷热水交替洗脸，以促进面部的血液循环，是避免皮肤出现干燥、无光泽的极佳方法。尝试着屏住呼吸把脸放进水里浸泡十几秒，也可以给皮肤增加光彩。
唇膏和眼霜是必备品
皮肤当中最容易受伤的就是眼部和嘴唇。因为那的皮肤是最嫩的，需奥额外的呵护。尤其是嘴唇，经常被人所忽略，那是严重不对的。
面膜确实好用欧
在补觉前花上5～10分钟，给自己来一个面膜，绝对没毛病，而且也是最佳时机。这方面我还是推崇大品牌，老品牌。我之前看过一些文章，有很多能够短期明显改善皮肤的成分，其实不少有副作用，如果你用心查阅就会发现这样的例子在国外华章品开发初期，发生的太多了。为自己的脸，我送大家几个字“稳中求胜”。可能天性使然，也可能和工作关系有关，我对新品一直不感冒，反而对那些经过市场考验的更相信，不愿做实验品。
营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养）
熬夜保养皮肤的五个方法。
第一：睡觉之前一定要清洁皮肤，要尽量早点减轻皮肤的负担，预防产生痘痘和粉刺。而且要注意保持水和油的平衡，要做到控油和补水。可以用保湿产品，给皮肤补水和营养。如果有必要的话，还要用上修护精华液来加强细胞活力和修护肌肤。
第二：多补充维c，加班的话会使你的胶原蛋白流失，所以晚上多吃点含维c和胶原蛋白的食物，可以使得皮肤恢复弹性和光泽。切记少吃辛辣的食物，酒精类的饮料也要少喝。
第三：要做好保湿工作。熬夜会让我们的锁水能力变差，所有在洗脸之后一定要及时的做好保湿工作。
第四：补水，熬夜的时候喜欢出油，所以如果不做好补水的工作，就容易让油脂堵塞毛孔，从而产生痘痘粉刺。
第五：要学会一套眼保健操，这样可以对付你的黑眼圈。
小秘诀:
1， 涂个保湿类睡眠面膜倒头就去睡吧
2， 早起给肌肤做个简单按摩，从眼角顺到淋巴处，促进肌肤排毒
然后冲个澡，喝杯咖啡，第二天又是一条好汉~
现在很少有不熬夜的同学，玩玩手机，刷社交圈，看视频，等蛙儿子回家……不知不觉就过了12点！
可是熬夜带来的影响确实巨大，会内分泌紊乱易长痘！皮肤会变干燥，暗沉失去光泽，而且影响免疫系统，导致肌肤脆弱易敏感。另外眼部容易出现黑眼圈、眼袋和细纹！还有，熬夜极有可能会给人体带来一种精神压力，引起脱发！
在不得已的情况需要经常熬夜时，个人经常采取以下的方法或护肤品来调理熬夜后的皮肤！希望能给大家一些帮助。
一、千万别带妆熬夜！
熬夜时千万不要带妆，彻底卸妆清洁面部后抹上滋润的保养品，晚霜或者免洗睡眠面膜都可以！
二、面部护理
熬夜后肌肤容易暗沉失去光泽，建议使用能排浊和提升肌肤通透度及光泽度的保养品。
1、sofina苏菲娜泡沫按摩润肤洁面乳
这款洁面里含有碳酸，碳酸本身有活跃肌肤微循环的作用，能加快肌肤吸收水分及营养，并保持肌肤 健康 的新陈代谢，排走老旧物质。它使用很方便，无需起泡，泡泡一按即出！融入了碳酸的泡沫丰富细密，不易破裂，状如奶油般，用这种温和的泡泡在脸上按摩就好啦，手感很舒服，洗完面部滋润不紧绷，能有效提亮暗沉肌肤，让洁面也变成一种享受！
2、SHISEIDO 红腰子精华
红腰子精华说的正是资生堂的红妍肌活露！这款精华有提升肌肤免疫力的效果，能改善因干燥、压力及年龄增长所带来的肌肤问题，并能从根本上提升皮肤防御系统的功能。
熬夜造成的问题肌肤也可以用它来提升肌肤免疫力，修复受损肌肤，抵御外界的伤害。
3、YSL圣罗兰妍活青春塑颜精华
塑颜精华看名字就知道它有紧致提拉的作用，YSL圣罗兰妍活青春塑颜精华本身质地清爽不油腻，用后能给皮肤补水，保持肤质平滑的效果，它还能提升暗沉肌肤的光泽度！让肤质显得更细腻。
另外，它具有排水肿的效果，可以排除面部多余水分，收紧皮肤，缓解熬夜造成的面部浮肿问题，假如搭配Y型按摩器，顺着轮廓往上推，提拉和排水肿效果会更好！
4、雅诗兰黛红石榴系列
很多人都知道红石榴是一种美容水果，能够排毒抗氧化，用在护肤方面，红石榴系列具有强大的抗氧化功效，为肌肤日夜排浊的同时修护肌肤，让暗沉肌肤变得更有光采，增添红润好气色！
5、CPB铂钻源亮细胞系列
这个系列能提升肌肤的通透度，对肤质有改善，让皮肤变得更加细腻、紧致又有光泽！这些作用主要来源于该系列的配方中含有天然保湿因子和让肌肤变得透亮的亮肌复合物EX成分。
特别要提一下柔肤水，它的保湿效果可比一般保湿精华，除了有柔软肌肤、细致毛孔和修复受损肌肤的效果之外，还能消除面部浮肿！
三、眼部护理。
主要针对已有眼袋、黑眼圈和细纹的眼部肌肤，使用眼部护理产品按摩眼周穴位，有助于加速眼周的血液循环和排毒、排水肿！疏通眼周后，黑眼圈就会一次比一次减淡了，而且眼周浮肿也会慢慢的消失，眼袋会变小。
1、嘉媚乐神采美目精油
眼部护理精油，温和不会刺激眼部，香味淡雅好闻。用眼部按摩棒配合手法一起按摩眼周，具有提拉紧致眼周肌肤的效果，并排除多余水分以及淡化黑眼圈。
它含有滋养成分，经按摩吸收后并不油腻，能让眼周皮肤变得平滑起来，有利于减少眼部细纹和假性干纹。
2、GLYCEL高效活肤系列眼部产品
GLYCEL的高效眼部修护精华和高效紧致修护眼膜都是GLYCEL的皇牌产品。
高效眼部修护精华又被称为眼部“红牛”，曾获过Cosmopolitan最受欢迎眼部护理产品，能紧致眼部肌肤，加强眼部血液循环，同时给到眼周肌肤足够的滋润和保湿，有助淡化黑眼圈及改善眼纹。
GLYCEL高效紧致修护眼膜也有紧致及滋润眼部肌肤的效果，它能促进眼部血液循环，改善眼部浮肿，可预防及改善黑眼圈、眼袋及细纹等问题。
搭配使用方法：
第1步：舒缓眼周。洁肤后GLYCEL蓝水（高效保湿调肤露）浸湿化妆棉轻拭眼周，蓝水里含有玫瑰精华，不含酒精不会刺激眼部肌肤，能够舒缓熬夜后干燥疲倦的眼部肌肤。
第2步：用眼部修护精华疏通眼周，通穴。眼部修护精华特别针对疲倦的眼周肌肤，用双手无名指取适量对搓至温热后，以点按的手法轻拍在眼周，对眼周各穴位加重按压，这样有助于加快血液循环并更好的渗透吸收。
第3步：眼部敷膜，加强舒缓效果。将紧致修护眼膜敷在下眼睑，可以敷厚一点，它触感凉凉的，很舒服！最后用蓝水浸透过的化妆棉覆盖在涂过眼膜的部位，加强眼膜的舒缓和补水效果。
三步做完，舒缓干纹和去浮肿效果很快看得到，甚至熬夜后疲倦的眼睛都变得有精神了！
好了，看到这里，你是不是发现了，熬夜的成本真的很高！(笑哭.jpg)因此，即使不为 健康 着想，为了自己的颜值和钱包，尽量不要熬夜！
用最贵的护肤品去熬最长的夜。
朋友们，熬夜是很不好的哦，虽然大家都知道这个道理，但还是依旧熬夜呀？怎么办呢？我只能来给你们推荐一些护肤品喽~
熬夜皮肤有几大问题:暗沉、蜡黄、缺水、黑眼圈严重，长痘痘。那么我就根据这些问题来推荐几款产品。
娇兰熬夜霜
听到名字就懂得啦，对，它就是熬夜必备神器。它属于面霜，对于熬夜肌肤有一种及时补救的作用，让肌肤看不到前一天的“残留”，像暗沉、蜡黄等。但大家要记住，它毕竟是一剂猛药，此药虽好，可不要贪涂哦~
百优眼霜
百优也是资生堂旗下一个非常不错的品牌。对于熬夜后的眼部缺水，干燥，黑眼圈和干纹细纹，都有作用。它的特长就是滋润，补水，抚平细纹和淡化黑眼圈，所以推荐给熬夜的朋友们。
科颜氏夜间焕肤精华液
对于脸部蜡黄和熬夜痘特别有效果。与此同时，还可以调理皮肤角质，改善粗糙肌肤，使皮肤更有光泽。爱长痘痘和闭口的朋友们，建议试试这个。
pola焕肤泡沫面膜
这款价格不便宜哦，1000+，最怕这种产品踩雷，不过这支确实看的到效果。用在护肤的最后一步，可以帮助前面的护肤品吸收，第二天明显感觉皮肤饱满有气色。
――END――
加班要熬夜，刷抖音要熬夜，追剧要熬夜，当宝妈要熬夜，就连把妹撩汉也得熬夜……
而我们的娇嫩的皮肤，最怕的就是熬夜和暴晒。但是，谁都免不了要熬夜，那么，有什么办法可以使我们熬夜之后，仍旧容光焕发呢？至少让我们看上去不那么憔悴！
前年冬天我刚生完二宝，没有暖气，只有电暖器，北方的冬天，干冷，即使室内皮肤也干到爆裂。可我家宝宝满月时，朋友们都说，你生个孩子皮肤咋还变好了呢？哈哈
长期熬夜怎么保养才好
长期熬夜怎么保养才好
长期熬夜怎么保养才好，如今生活中熬夜已经成为了年轻朋友们的习惯，尤其是上班族，工作压力比较大，经常会熬夜，熬夜不但会使人在白天时出现精神不振等现象，还会影响的皮肤健康，那么长期熬夜怎么保养才好？
长期熬夜怎么保养才好11、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知：
1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜也是有一定的讲究的，如果是经常熬夜的人都喜欢喝点浓的咖啡来提神，不过如果已经太晚了，凌晨之后就最好不要吃太多东西了，晚饭也不要吃的太饱，不然容易头昏。要多喝点白开水，也不要一直盯着文案或者是电脑屏幕，适当的活动下筋骨。
长期熬夜怎么保养才好2一、立即清洁并保湿皮肤
有很多人在熬夜工作之后，由于过度疲惫会出现不洗脸直接睡觉的行为，这种行为对皮肤的损害比较大。
尤其是对于在夜晚使用电脑工作的人群来说，电脑屏幕所产生出来的光线会导致皮肤受到刺激，会出现皮肤过度干燥、粗糙的现象。
而且在熬夜之后，皮肤上会有油脂。如果没有清洗干净的`话，就会使毛孔堵塞。
久而久之，会导致毛孔过于粗大，甚至会出现长色斑、弹性下降等现象。所以在熬夜之后，一定要立即使用洗面奶清洗皮肤。然后使用保湿面膜十分钟左右，再使用保湿水或保湿乳液。
二、适当补充水分
尤其是对于通宵熬夜的人群来说，在熬夜之后身体会处于大量缺水的状态当中。
如果此时没有补充水分的话，会直接影响到身体的新陈代谢，还会影响到皮肤的正常代谢，从而导致皮肤问题越发严重。
所以在熬夜之后，应适当补充温开水。不但可以为身体补充水分，还可以提升皮肤的新陈代谢速度。
三、做好饮食调整
熬夜之后一定不要吃过于油腻的食物，也不要吃甜食或者是辛辣食物，这些食物都会影响到代谢功能，会导致皮肤出现非常明显的泛油光、长痘痘等现象。
应该适当少量吃新鲜水果，比如柑橘类或者是苹果。这些水果属于温性水果，不会对胃肠道造成刺激，还含有大量的维生素C，有着抗氧化的功效。
还可以适当喝一杯热牛奶或者是热豆浆，并搭配几片全麦面包。
四、吃养生粥
在熬夜之后不要立即睡觉，可以先适当吃粥类食物，有着养护胃肠道的作用，还可以改善皮肤过于干燥、粗糙现象，对皮肤有着较好的滋养作用。
比如可以熬小米红枣粥或者是银耳红枣粥、百合枸杞粥、红豆薏米粥。既可以缓解熬夜之后皮肤过度干燥、粗糙的情况，还有着增强皮肤弹性、美白皮肤的作用。
总而言之，对于熬夜之后的人群来说，很容易出现皮肤问题。所以在熬夜后，一定要做好各方面的护理工作。
长期熬夜怎么保养才好3在我们平时的日常生活当中，相信有很多的朋友们都会经常熬夜，因为熬夜已经成为了年轻朋友们的习惯，不过我要告诉大家，不管是因为什么原因熬夜，对身体都是有危害的，下面我给大家介绍了一些熬夜保养皮肤的方法和熬夜的危害，希望对大家有帮助。那么长期熬夜要怎么保养皮肤？长期熬夜的危害是什么？
一、熬夜怎么保养皮肤
1、熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
2、熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
4、熬夜后还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
5、除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
二、熬夜有什么危害
1、将军肚早现！如果你现在肚子很大，那么你极有可能有高血压，高血脂，脂肪肝，冠心病。
2、易脱发、斑秃、早秃，频繁去洗手间，尿液黄色，伴有疼痛、性能力下降。
3、记忆力减，越来越记不住事情，常常忘记。
4、心算能力越来越差，容易出现思绪紧张、错愕、混乱等！
5、做事经常后悔，喜怒无常，猜忌心越来越重，悲观，易怒，烦躁，情绪很不稳定！
6、集中精力的能力越来越差，总是胡思乱想！
7、睡觉时间越来越短，总是失眠，即使睡着了总是梦多，醒来身体乏力！
8、经常头疼，目眩，耳鸣，检查也毫无结果！
就算是这样，这次症状也并非不会改变的，适当的调节控制还是可以很好的抑制和改变熬夜后的症状的！我们在熬夜加班后，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住！
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