莴笋是一种冬季成熟的蔬菜，莴笋因其脆感十足的嚼劲而深得大家的喜爱，而且莴笋额颜色很漂亮，看着不仅可以增加食欲，而且经常吃莴笋还能有利于身体健康，那么莴笋木耳炒山药怎么做才好吃呢？莴笋木耳炒山药的做法是什么样的？
食材
山药1根，黑木耳适量，莴笋1根，红椒1个，食盐、小葱、香油、白醋、植物油、白砂糖少许
做法
1、将山药去皮切片，在滴有白醋的水中浸泡一会儿，再加入有少许食盐的沸水中快速焯烫，捞出控干水分；
2、将木耳加入少量食盐和淀粉，在温水中泡发，泡发后撕成小块，也放入热水中快速焯烫一下，捞出控干水分备用；
3、将莴笋去皮切片，红椒洗净切块状备用；
4、在炒锅中放入适当食用油，倒入莴笋、红椒和木耳翻炒片刻后，放入山药片快速翻炒，加入适量食盐，少许白砂糖和香油，炒匀后关火盛盘即可食用。
营养提示
一、山药莴笋营养丰富，尤其适合糖尿病患者食用
山药味甘、性平，不燥不腻，入肺、脾、肾经，具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。莴笋性凉，味甘微苦，可清热利尿，活血通乳。山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人的食疗佳品，而莴笋可以提高人体血糖代谢功能，莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。因此，用山药炒莴笋是糖尿病患者最适宜食用的一道菜。
二、山药粘液多，如何防手痒
新鲜山药切开时黏液中的植物碱成分易造成奇痒难忍，如不慎粘到手上，可以先用清水加少许醋洗。用加热的方法促使它分解，如用火烤或用稍热的水淋洗，过一会就没事了。千万不要抓痒，抓到哪里痒到哪里。另外，山药在切开之后应当立即泡在盐水中，以防止氧化发黑。
三、莴笋茎和莴笋叶都是营养之物，别把叶丢了
莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。
莴笋在进食时会先焯一焯，在焯水时一定要注意时间和温度，焯的时间过长、温度过高会使莴苣绵软，失去清脆口感。另外在炒食时，盐应当少放一些，因为莴笋本身带有清香味道，盐放多了不仅会将莴笋的清新口感遮盖住，吃多了盐也非常不健康。
山药莴笋胡萝卜的做法
莴苣热量低，在常见食物中，仅比冬瓜略高，碳水化合物和脂肪含量也很低，对要求减肥健美的人而言，是一种良好的食品
方法/步骤
1
木耳温水泡发，切成自己喜欢的形状，开水下锅稍微烫一下捞起
请点击输入图片描述
2
山药削皮切成自己喜欢的形状后用水+几滴醋泡着，防止氧化发黄锅中倒入清水烧开加少许盐，倒入山药片焯水1分钟捞起，放入凉水过凉，这样口感更脆，炒的时候山药就不容易炒散了
请点击输入图片描述
3
莴苣削皮切成自己喜欢的形状，莴苣比较难削当天做的话在菜场可以叫阿姨帮你削好省很多事
请点击输入图片描述
4
胡萝卜削皮切成自己喜欢的形状
请点击输入图片描述
5
热锅下油，下葱白倒入胡萝卜莴苣毛三药翻炒片刻，放入盐，耗油，期间可淋入少许的水，加入木耳鸡精稍微翻炒一下，倒入香油，均匀关火
请点击输入图片描述
6
把莴苣换成黄瓜味道也不错哦
请点击输入图片描述
7
做好了开始养生之旅吧
请点击输入图片描述
END
注意事项
脾胃虚寒或寒性体质不宜多食 莴笋是寒性食物，还会刺激胃液分泌，虚寒体质或脾胃不好的人食用会更寒
山药子的家常做法大全怎么做好吃视频
食材明细山药1根胡萝卜半根盐适量醋适量糖适量鸡精适量糖醋山药的做法步骤
1山药削皮洗净切片用水冲洗几下
2胡萝卜切片
3起油锅下胡萝卜翻炒至变色
4加入山药
5先加白醋3勺，然后加入2勺白糖
6翻炒均匀加上盐然后加一点开水
7翻炒至汤汁收干加上鸡精翻炒均匀即可
更多“莴笋木耳炒山药怎么做好吃莴笋木耳炒山药的做法”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新健康常识！
相关推荐：
