> 首页 > 生活 > 健康 > 宅男小心:睡的越久死的越快

宅男小心:睡的越久死的越快

来源:网络 作者:网友上传 时间:06-12 手机版

我们到底需要睡多久?

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老??目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示,对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系,目前还需要更多的证据来证明,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们到底需要睡多久?

睡眠是一个系统工程

其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

因此,只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说,当你的身体醒来却还赖在床上时,你缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低,从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样,你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适量运动等老生常谈的忠告,为了改善睡眠,我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议:

跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

(以上内容仅授权网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(责任编辑:滕芸)

相关推荐:

宅男小心:睡的越久死的越快

让老人延缓衰老的一些动作

专家给出预防龋病的5点建议

孕妇防流感的高招

宅男小心:睡的越久死的越快

宝宝发育商如何一测便知

老人保健:改善老人便秘

准妈妈摆脱便秘的秘诀

声明:《宅男小心:睡的越久死的越快》一文由排行榜大全(网友上传 )网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处。如果您对文章有异议,可在反馈入口提交处理!

最近更新

  • ds是什么车中文叫什么

    Dease,DS品牌是法国标致雪铁龙旗下的汽车品牌。该品牌首次亮相巴黎车展,后来进入中国市场。定位为雪铁龙汽车集团旗下的豪华车品牌,旗下有多款...

    汽车 日期:2023-06-12

  • 宅男小心:睡的越久死的越快

    我们到底需要睡多久? 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!” 睡眠不足...

    健康 日期:2023-06-12

  • 为什么视频打不开

    本文作者:CCV5短视频已经在我们身边相当流行,从微信朋友圈,到抖音之类的短视频APP,动态有声的影像能比照片传递更多的信息,比起照片美化,很多人可...

    八卦 日期:2023-06-12

  • 让老人延缓衰老的一些动作

    为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门,助您更好、更科学地调理好自己的身体,健康快乐地度过每一天!老年人虽然年纪大了,但也应该经常做做面...

    健康 日期:2023-06-12

  • 专家给出预防龋病的5点建议

    “龋病是危害人们牙齿健康的最常见的疾病,该病发展到一定程度时,牙齿就会腐烂,形成龋洞,除了人为修复以外,几乎没有复原的可能。”郑州大学四附院...

    健康 日期:2023-06-12

  • 孕妇防流感的高招

    据童涵春堂大药房执业医师介绍,最近除了防病必备的口罩外,热销的还有消毒类及具有抗病毒、提高免疫力、清热解毒等功效的产品。市民防范意识逐...

    健康 日期:2023-06-12

  • 童年读书卡片怎样写

    《童年》作者是阿列克谢·马克西姆维奈·彼什科夫。《童年》:是高尔基以自身经历为原型创作的自传体小说三部曲中第一部(其它两部分别为《在...

    百科 日期:2023-06-12

  • 2023郑州巩义市中国旅游日景区优惠汇总

    康百万庄园(4A)优惠政策:门票半价活动时间:2023年5月19日景区地址:康百万庄园咨询电话:0371-64326777  竹林长寿山景区优惠政策:门票免费,小交通...

    景点 日期:2023-06-12

邮箱不能为空
留下您的宝贵意见