女性(女性食品)到了45～55岁之后便进入了更年期(更年期食品)，这是女性从壮年向老年(老年食品)过渡的一个必经阶段，前后大约有两、三年之久。在此过程中，大部分妇女都能适应生理变化，但也有40%左右的调节功能和体质较差的女性会出现一系列以植物神经系统功能紊乱为主的综合征，从躯体到精神表现为多种不适症状。
如头晕、目眩、耳鸣、出汗、畏寒、心悸、乏力、水肿、假性心绞痛、腰痛、关节痛、肌肉酸痛、五官不适、尿频、排尿不畅有灼热感、呕吐、腹泻、便秘(便秘食品)、皮肤瘙痒以及失眠、记忆力减退、思想不集中、烦躁、易怒、忧虑、抑郁等精神和神经病症。
更年期不适症发生的程度及时间的长短因人而异，若不加以控制不仅会影响工作和生活，还有可能诱发一些躯体或精神疾病，因而应充分认识其危害性，尽力采取措施，以缓解不适症状，减轻其对身体的不利影响。
一是坚持体育锻炼，增强体质。平时应加强运动，根据自身实际，选择适合自己的运动(运动食品)方式，只要持之以恒，定有收效。
二是注意饮食调理，保证摄入必需的营养。饮食调摄应以补血(补血食品)、益气、健脾、强骨、安神为主，可适当多进食一些富含蛋白质(蛋白质食品)、B族维生素(维生素食品)、叶酸(叶酸食品)、铁(铁食品)、钙(钙食品)等营养物质的食物，如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬果、蘑菇、木耳、海带、紫菜等。同时还要保持饮食清淡，不要过腻过咸过甜，饮食有规律，按时进餐，不要暴饮暴食。
三是以乐观与积极的态度对待老年的来临，消除无谓的恐惧与忧虑。一旦出现某些不适症，应采取积极措施进行应对，家人也应给予同情、安慰与鼓励。如果精神或神经症状较重，可适当使用镇静、解痉、安眠药，如安定、眠尔通、溴剂、安泰乐、利血平和谷维素等，以调整大脑、小脑及植物神经的功能，还可加用维生素B6、E、A和复合维生素B。
四是激素疗法。在医生的指导下，可适当采用雌激素，应尽量采用能控制症状的最小有效剂量，并定期调整剂量，逐渐减至最低限度，以避免副作用。
五是中药疗法。中医治疗更年期不适症往往会收到意想不到的疗效，因为中医是从整体上调整阴阳平衡，对于改善自觉症状，疗效不仅显著且较为稳定，尤其是对卵巢功能低下者用中药合并性激素治疗，二者相得益彰，还能减轻性激素的副作用。常辨证使用二仙汤加减、当归芍药散、加味逍遥散、桂芝伏苓丸、甘麦大枣汤加减等。
更年期调理方法有哪些？急切！
更年期综合征的调理方法可以从饮食、作息、运动以及药物等方面进行调理：1、女性到了更年期以后，饮食要以荤素搭配，营养均衡为原则。饮食宜清淡，低盐、低脂饮食，避免吃辛辣有刺激性的食物。2、作息要规律，切记不可以熬夜，要按时睡觉，按时起床。3、在生活中要适当运动，可以做有氧运动，比如散步、慢跑等运动。4、如果更年期综合征的症状比较明显时，可以通过中医辨证服用中药进行调理。除了以上几个方面以外，更年期的女性还要保持积极、乐观、向上的心态。如果出现抑郁或者烦躁时，要学会进行自我调理，尽量要保持情绪的稳定。更年期出现不适，女性千万别慌，帮你搞定的解决方法有哪些？
对于我国大部分的女性，在到了一定年龄之后都会进入到更年期，而根据调查，我国女性进入更年期的年龄一般都是在45岁到55岁左右。但是有很多的女性因为存在着很多坏习惯，所以在30岁左右的时候就进已经进入了更年期。我们要知道更年期给女性带来的危害还是比较大的，除了精神上的压力之外，可能也会给自己的身体造成严重的影响。
特别是在最近这几年女性在更年期的时候出现的一系列症状也越来越多了，比如潮热盗汗，心烦失眠等等，真的是令人非常的烦恼。其实在这个时候，只要女性注意调理，就能够减少痛苦的出现。
年轻的女性来说，在饮食方面一定要格外注意，要多吃一些含钙和含铁的食物来预防骨质松松与气血不足。可以咨询医生吃一些滋养卵巢，缓解更年期症状的中成药物，我对于中成药物来说，主要的就是以自补为主，而且不会给身体带来副作用。
除此之外，女性在更年期的时候，饮食上应该要以清淡为主，避免高脂肪高盐高热量的食物，因为在这个时候吃这些食物就有可能会引起心血管疾病。此外，在这个时候由于代谢下降，女性身体非常容易发福，因此在这里饮食上面应该要采取少食多餐的原则，对饮食最好保证在七分饱左右就可以啦。
由于体内激素骤减内分泌失调，在这个时候女性经常容易出现烦躁紧张，情绪不太稳定等，这些情况长期对自己的身体健康也会造成不利，而且还会影响到身边的家人或者是朋友。因此在更年期女性一定要学会控制自己的情绪，找到合理宣泄的方式，比如散步，听音乐看书等都是很不错的。当然家里如果有更年期的女性家人或者是朋友也应该要多一些理解，多一些帮助，更应该要多一些交流。
女性在更年期的时候，合理运动也是特别重要的，因为长时间女性身体各项功能都会有所下降，新陈代谢也会缓慢，因此在这个时候适当的运动就可以减少病症的出现。而且合理的运动也可以缓解一天的压力，减少失眠盗汗的症状。
更年期障碍怎么办？
针对更年期障碍，中医会辨明患者体质，根据不同的症状特征而施以不同的治疗，并可配合穴道 *** 、食疗茶饮与药膳的辅助来改善不适。
「更年期障碍」是不论男女都会碰到的问题，只是发生年龄的早晚不一，视个人情况、临床症状表现不同，改善的方式也不相同。
女性依据 4 种证型调理
中华经络美容医学会名誉理事长、中医师吴明珠表示，针对女性更年期障碍，依据其特征大致可分为 4 种证型，并可对症调理改善。
◎气虚型
特征：精神不振、疲倦无力、头昏、嗜睡，容易出汗、心悸、胸闷，肌肉筋骨常感酸痛，动不动就容易喘，排便不顺畅，且月经失调或量多。
改善方法：可采用补养气血类药材或处方，例如加味四物汤来加以调理。
◎阳虚型
特征：畏寒怕冷、四肢冰冷、胸闷胸痛，时常腹泻，脸色滞暗，有大量脱 *** 况，且闭经或不孕。
改善方法：应采用补气健脾、活血养阳的药材或处方，例如加味生脉散来加以调养。
◎血虚肝郁型
特征：经常头昏目眩、失眠多梦，情绪喜怒无常，容易抽筋或感到肢体麻木，脸色苍白或萎黄，月经量少。
改善方法：宜采用养血、舒肝、理气类药材或处方，例如加味消遥散来加以调理。
◎阴虚型
特征：时常眩晕耳鸣，急躁易怒，皮肤干痒，两颧潮红，视力减退，月经量少而且 *** 干燥。
改善方法：可采用养阴、清热、补血类药材或处方，例如加味六味地黄汤来加以调理。
男性依据 5 种症状调理
在男性更年期方面，吴明珠指出，从中医辨证论治观点，依临床表现症状可分为 5 型，并可对症调理改善。
◎肾阴不足，心肾不交
症状：头晕头痛，常会耳鸣、心悸心烦、失眠多梦、记忆力减退，五心烦热、潮热，会阵发性出汗，皮肤遇热就发痒，舌尖边红、少苔，脉细数，有早泄现象。
改善方法：治疗以育阴清热，交通心肾为主。使用方药如黄连阿胶汤合六味地黄丸加减；若是全身搔痒，可加苦参、杭菊、地肤子等药材。
◎肝郁化火，灼伤肾阴
症状：心烦易怒，心悸胸闷，头痛欲裂，夜晚睡卧不安，耳鸣如蝉叫，口渴喜饮水，会感到四肢麻木，常打嗝胀气、胃酸多，排便困难、大便干硬如颗粒状羊屎，小便每次量少，颜色深黄甚至带红色， *** 淡漠，舌红苔薄，脉细弦数。
改善方法：治疗以疏肝解郁，滋水涵木为主。方药如加味逍遥散合知柏地黄丸加减；若心烦失眠，可加生龙齿、钩藤、酸枣仁等药材。
◎脾肾阳虚，痰湿阻滞
症状：心悸、心跳剧烈，畏寒、四肢冰冷，记忆力衰退，容易身体疲倦乏力，不爱饮食，吃东西不觉香甜，会感到恶心想吐，大便如塘泥般不成形，房事易早泄，舌质淡，苔薄白或白腻，脉沉缓无力。
改善方法：治疗以温补肾阳，运化痰湿为主，方药如二仙汤加味；若腰部冷感，可加补骨脂、金樱子、川断等药材。
◎心脾两虚，神志失养
症状：心烦不安，情绪难以自制，莫明其妙觉得想哭，忧郁伤感，多梦易醒，精力衰退，头晕眼花，尿色清稀、大便软烂如泥不成形，舌淡苔薄白或厚腻，脉细缓。
改善方法：方药如甘麦大枣汤加味；若胸闷，可加丹参、枳实等药材。
◎肾阴阳俱虚，精髓失养
症状：腰膝酸软，胆怯不安，毛发脱落，头晕目眩，耳鸣头重，尿频尿急，小便滴滴答答尿排不净，阳萎不举，舌质淡，苔薄白，脉沉无力。
改善方法：治疗以温肾培元，固本潜精为主。方药如右归丸加减；若自汗不止，可加生黄耆、浮小麦、龙骨等药材。
多吃钙质与蛋白质食物
想要预防更年期障碍不适，可多食用富含钙质及蛋白质食物，喝牛奶、豆浆是很理想的补钙及补充蛋白质方法，也要多吃深绿色蔬菜、豆类制品、豆腐、山药、黑木耳、小鱼干……等食物。
建议可多吃下列食材蔬果：
食材：如小鱼干、紫菜、海带、豆腐、牛奶、豆浆、大豆、海参等。
蔬菜：如金针菜、芥菜、荷兰芹、菇类、莲子、菱角、木耳、山药、生姜等。
水果：如龙眼、榴梿、葡萄、桑椹、奇异果等。
5 穴位 *** 缓解不适
出现更年期障碍不适症状，吴明珠建议可 *** 下列 5 穴位道加以缓解：
百会穴：位于头顶正中线，前发际后 5 寸处；约当两耳尖直上头顶中央的位置。
人体经脉各穴交会于此，有助于缓解头痛、眩晕、惊悸、健忘、耳鸣、失眠等。
涌泉穴：位于脚底中间凹陷处，约在脚掌前 1 ／ 3 处，经常 *** 此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功和安眠的效果。
三阴交：位于小腿内侧，足内踝尖上 3 寸（约横方 4 根手指），胫骨内侧缘后方、筋前凹陷处。可健脾益血，有助于更年期症候群，也有安神之效。
气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下约 1.5 寸的位置。有助于培补元气，益肾固精，对改善月经不调、阳痿等有所帮助。
关元穴：住于下腹部，前正中线上，脐下约 3 寸的位置。对月经不调、闭经，肾虚气喘、阳萎的改善有益。
保健 2 茶饮
◎消遥茶饮
材料：玫瑰花 6 朵、红枣 5 个、百合 3 钱、柴胡 2 钱、白术 3 钱、茯苓 3 钱、芍药 3 钱、薄荷 1 钱。
作法：药材放入锅中，加水 5 碗，以大火煮开后，改小火再煮 10 分钟，即可当茶饮用。
功效：疏肝理气、活血化瘀。可以改善更年期口干、口苦、脾气暴躁、情绪不稳的状况。
◎甘麦安神茶
材料：炙甘草 1.5 钱、浮小麦 5 钱、红枣 3 钱、酸枣仁 3 钱、夜交藤 3 钱、远志 2 钱、刺五加 3 钱。
作法：材料放入锅中，加 5 碗水煎煮，水滚后，转中小火煮 30 分钟，去渣取汁当茶饮，早、中、晚饮用。
更年期时怎样缓解
更年期女性常有情绪不稳定的表现，容易出现潮热、激动、心烦意乱、紧张、抑郁等症状，不但影响自己的身心健康，还给身边的人带来困扰。有更年期综合征症状，可通过以下三个方面去改善和缓解更年期不适：
1、饮食调养
有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的更年期妇女，可以选择富含B族维生素的食物，如粗粮小米、豆类和瘦肉、牛奶等。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。
2、运动调养
积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，同时也能提高心理素质，提高突发事件的适应能力。选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等。反复的肌肉活动，使神经系统兴奋和抑制的调节能力更为完善，从而使大脑皮质功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。
3、心理调养
稳定、乐观的情绪是减轻更年期症状的重要条件。情绪不稳，易激惹、焦虑及抑郁的患者，更应保持乐观、豁达的性情，自己要相信，大多数症状会逐渐消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、绘画、编织，这不仅能够转移对更年期症状的注意力，而且能以“静”的习惯克服“躁”的不良情绪。（75）
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