月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动，它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，可减少和减轻经前症状和不适感。
月经是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活动，它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前，有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理，可减少和减轻经前症状和不适感。
1.月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
2.月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
3.月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。
4.月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
女性在月经期间，应注意以下事项，可减少经前症状的发生。
1.女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。
2.有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。
3.月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。
4.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。
大姨妈期间饮食方面应该注意什么
大姨妈期间饮食方面应该注意什么
大姨妈期间饮食方面应该注意什么，生理期的时候是需要注意很多东西的，生理期是每个女性朋友每月都会经历的一段时间，在月经来的时候也是女性身体最脆弱的时候。以下看看大姨妈期间饮食方面应该注意什么及相关资料。
大姨妈期间饮食方面应该注意什么1来月经期间在饮食方面应该注意以下几点：
1、不能吃冰凉的东西、即使在夏天也不能吃冰箱里拿出来的水果食物。
2、来月经期间女性抵抗力比较低、激素水平也比较低、注意蛋白质类的食物可以多吃点、如鸡蛋、羊肉、牛肉、鸡肉。
3、吃水果的时候注意、橘子、橙子、芒果、香蕉、草莓这些食物水果都属于寒性、不可多吃、有些女孩儿有痛经的要注意。
4、可以喝红枣红糖水、生姜红糖水、对来月经感到寒凉腹疼的女性有驱寒止痛的作用。
正常13岁以上的女性都会开始月经来潮，所以对于例假饮食的注意事项也是大家都关注的问题。来月经的时候饮食有什么特殊要注意的呢？因为大部分女性可能会被痛经困扰，所以月经期间的饮食具体如下：
1、要注意不要吃凉的。
2、要注意不要吃辛辣、刺激的。
3、比如薏米、西瓜之类寒凉性的食物，月经期间也是最好不要吃的。
而且大部分女性在月经期间胃肠功能是比较弱的`，所以尽量也不要吃高油腻、油炸，或者是煎烤之类的食物，只要这些食物注意好不要吃，再注意好保暖，月经期就比较容易度过。
大姨妈期间饮食方面应该注意什么21、浓茶、酒、饮料
月经期间的女性会流失很多铁质，因此要多补铁。浓茶里的鞣酸含量在30%以上，在肠道里容易和铁结合产生沉淀，妨碍铁离子的吸收。
酒也不要喝，酒会把身体的维他命B消耗，如果过量的饮酒，会产生较多的激素，导致月经量过多和月经提前。
喝饮料会让本来就疲惫不堪的身体变得更加疲劳，精神不振，这是缺铁的表现。饮料里含有大量的磷酸盐，和铁发生化学反应后，人体会难以吸收铁元素。而且饮料会降低肠胃的消化功能，影响食欲。
2、巧克力
月经期间，女性的情绪受到激素影响，波动会比较大，而巧克力能够让情绪失控，所以月经期间建议不要吃巧克力。
3、螃蟹
女性月经期间要注重保暖，而螃蟹是寒凉的食物，尤其是有痛经的女性，千万不要在特殊时期吃螃蟹。
很多东西都不能吃，那月经期间的饮食注意事项都有哪些呢？给大家推荐几种适合女性经期吃的食物。
1、鱼类、动物肝、瘦肉、血、蛋黄
鱼类、动物肝、瘦肉、血、蛋黄，这一类食物都富含丰富铁元素，经期失血量会比较大，吃这些食物能够补贴，而且生物活性很高，很容易就被人体吸收了。做饭时，最好是荤素搭配，这样营养更加均衡。
2、芝麻
黑芝麻富含丰富的维生素B、E以及胱氨酸，这些可以改善皮肤的弹性、保持皮肤润泽，还可以增加皮脂的分泌。月经期间，女性内分泌容易失调，皮肤也会变得黯淡无光，吃点黑芝麻，正好可以改善一下皮肤状态。
3、海参
海参含有很丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素，而且胆固醇很低，月经期间适当的吃点海参可以美容，还可以增强免疫力。
女性月经期间是一个特殊时期，这个时候更应该注重饮食，注重营养，寒凉性的食物以及油炸食品要少吃，多吃水果蔬菜等食物。以上也给大家推荐了几种适合女性经期吃的食物，可以自己做一做
大姨妈期间饮食方面应该注意什么3饮食清淡，易消化，营养丰富。多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜、水果，多喝水，大便顺畅，减少骨盆充血。不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。
防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、粗米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
月经期间适合吃的水果:平性苹果、无花果、草莓、番茄等，橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄也适合在温暖的生理日吃，需要注意不要一次吃太多。
生理日应多吃洋葱、木耳、花生、核桃、枣、桂圆、玫瑰花。如果你在月经期间不小心吃了冷食物或者忍不住吃了冰，你可以多喝红糖煮生姜来平衡体内的血液循环，促进血液流畅。
可避免血糖升高、降低、心跳加速、头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。不要吃含咖啡因的饮料。例如，咖啡、茶等，这种饮料会增加不安和不安，可以喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热太凉的食物。
缓和措施
1、多做有氧运动。各种增氧健身活动可以减轻甚至消除症状，有计划开展运动的女性减少闭经、抑郁、焦虑。
2、适当服用补剂。维生素B6和钙、镁补充剂对抑郁、烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补充剂对身体有害，应遵医嘱服用。
3、减轻心理压力。女性感到压力时，容易以身体症状和感情变化反应正常的荷尔蒙变化。接受系统放松和安静训练的女性，可以大幅度减轻以前烦躁的症状。
4、多吃碳水化合物食物。碳水化合物类食品可以增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。经前烦躁的女性应该吃含糖量高、含脂肪低的食物。例如全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，其中全麦食品效果最明显。尽量不要吃含盐量高的快餐和点心。
5、不要吃含有咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力、含苏打的食物中含有咖啡因，咖啡因与前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，前期症状越轻。因此，女性在经期，尽量不要吃这些食物。
6、戒掉刺激性饮料。咖啡因可以使情绪烦躁、焦虑和一些女性的胸痛加剧。酒精也能使病情恶化。因此，对于经前烦躁的女性，经前一周应禁用这些刺激性饮料。
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