每个月生理期总有几天不能饮酒、K歌、吃辛辣食物……但你知道这段时间其实是女人的变美期吗?丰胸、燃脂、提高记忆力、排毒等平时很难做到的事，在这个黄金期里都能轻易达成。
女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成!”
1、丰胸
莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。
2、燃脂
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!
但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。
3、提高记忆力
德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。
你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。
除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。
4、发现健康小问题
美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事!因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。
问题1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
问题2：牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D。
问题3：头发容易断裂
如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘!生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。
5、排毒
新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
（责任编辑：郑丹霞）
女人吃什么能保持年轻漂亮
女人吃什么能保持年轻漂亮
女人吃什么能保持年轻漂亮，很多女性都存在脸色苍白的情况，健康人的脸色都应该是红润有光泽的，而如果是脸色苍白的人群那么平时饮食要注意营养均衡合理。以下分享女人吃什么能保持年轻漂亮
女人吃什么能保持年轻漂亮1女性每天吃什么保持年轻
1、西红柿
西红柿相信大家也是非常的了解的，可以说在水果和蔬菜中，西红柿是维生素c含量最高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素c。
2、酸奶
酸奶作为日常生活中经常出现的一种饮品，是非常受大家的喜欢的，并且从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。
3、醋
说道很多的女性会以为是喝醋，其实不是这样的，我们可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。
4、白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。
早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
5、茶叶
女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
女人越活越年轻的秘诀
别错过黄金睡眠时间
经常熬夜或作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。
专家说，晚上的11点至3点之间是我们睡眠质量最高的时候，这个时候人体生长激素大量释放的时间，只要你能够抓住这一睡眠黄金期，荷尔蒙就会变的听话起来了。
平衡是关键，不滥用补品
体内荷尔蒙过低会导致衰老和疾病，不过，也并非越高越好，千万不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，它们很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。
善用天然的中药
除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的小方法：买一些中药当归片放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。
其实，中医里面很多补肾的药物都有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。
让爱情滋润你
如果女性是处于恋爱中的，那么她体内的荷尔蒙浓度会上身，在荷尔蒙的刺激下，我们的皮肤会收缩，会使得更多的水分子停留在皮肤基底胶原蛋白中，这个时候皮肤就会变得更加的光滑、细腻以及富有弹性了。
控制好你的'压力
过度紧张、忧虑、悲伤等，都会导致内分泌失调，经常情绪失控、紧张兮兮的女性衰老得更快!尽力做到工作、家庭生活、自我空间三者之间的平衡。
有压力时不妨听听古典音乐，放松自己;忠诚可爱的宠物也会将亲昵和安慰带给我们，调查显示，宠物主人通常比较长寿，而且更加快乐;培养兴趣爱好，当你沉醉其间时，压力便会在所热衷的乐趣中逐渐消失。
聪明适度地运动
经常进行适当的运动有助于改善身体氧和养分的供给，能促进荷尔蒙的生产。
一般来说，那些喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也高。建议有氧运动与无氧运动交替进行，每次保持30--45分钟。长时间或是高强度的运动对荷尔蒙的平衡反而不利。
专家指出，月经结束日至往后十天左右时间是卵泡期，属于每月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳。
拒绝烟草
雌激素的合成过程中需要有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，自然就会使雌激素的生成减少。
所以，吸烟的女人容易失去雌激素，不仅使皮肤粗糙、皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。
丰满点更不容易衰老
不要拒绝脂肪!为了追求苗条，节食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，还多少取决于女性体型、皮下脂肪含量。
因为除卵巢外，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。研究证实，女性体内脂肪至少要达到体重的22%才能维持正常的月经周期，如果低于这个标准，雌激素就会处于不足状态。
女人想要保持年轻，需要多注意，吃上面说到的这些食物，能让人保持年轻，你不妨适当的多吃点，能促进保健，从而显现年轻的一面。
女人吃什么能保持年轻漂亮2吃什么可以使脸色红润
1、熟地黄
是由于地黄加黄酒拌和蒸制而成。其味甘、性微温，功能滋阴补血。《本经》有“填骨髓，长肌肉……久服轻身不老”的记载。《本草经疏》誉其“补肾家之要药，益阴之上品”。故“凡脏腑之不足，无不可得其滋养”。现代研究证明：地黄有显著的强心作用，特别是对衰弱的心脏，其作用更明显。
2、当归
以伞形科植物当归的根入药，味甘、辛、苦、性温，能补血活血，润肠通便，《本草备要》谓其：“血虚能补，血枯能润”，对气血生化不足，或气血运行迟缓以及血虚肠燥便秘者，常服效佳。
临床和实验证明，本品有抗贫血、抗维生素E缺乏及镇静、镇痛，降血脂等作用，还可增加冠状动脉血流量，对子宫有双向性调节作用。因此，是一味重要的保健中药，凡虚损不足、气血虚弱者，皆可常用。
由于当归既补血、又能活血，故成为调经要药，可用于月经延时、闭经、痛经、月经量少色淡等病症，常与熟地、白芍、川芎等配成“四物汤”应用。前人把当归称之为“妇科专药”，无论胎前、产后各病，都常随症加减采用。
3、阿胶
为黑驴皮经过漂泡去毛后，加冰糖等配料熬制而成。近年有以猪皮熬制的新阿胶，可代替驴皮阿胶使用。本品味甘、性平，有补血止血、滋阴润肺、调经安胎等作用，为历代喜用的滋补珍品。《水经注》即有“岁常煮胶，以贡天府”的记载，故有贡胶之称。《本草纲目》更是称其为“圣药”，它与人参、鹿茸并称中药的“三宝”。
据研究，阿胶主要是由胶原及其部分水解产物合成的，含氮16、43%～16、54%，基本上是蛋白质。药理实验结果表明，阿胶能促进红细胞及血红蛋白的生成，并能改善动物体内的钙平衡，使血钙升高。此外，阿胶还有防治进行性肌营养障碍的作用。
4、何首乌
为常用的滋补强壮药。以蓼科植物何首乌的块根入药，味苦、甘、涩，性微温，若生用，功在润肠通便;若制用，功在补肝肾、益精血。另有白首乌，是以萝摩科植物大根中皮消的块茎入药，虽功同赤首乌，但补力较弱。
由于何首乌有促进红细胞发育，降低胆固醇，抗动脉硬化和轻泻等多种药理作用，故为重要的抗衰老药物之一。它不仅为滋补强壮佳品，亦为乌发、悦颜、润泽肌肤之要药。年迈体弱者常服则大有裨益。
5、枸杞子
以前科植物枸杞或宁夏枸杞的成熟果实入药，味甘、性平，功能补肾生精、益血明目、乌发悦颜，为滋补肝肾之佳品，被誉为历代保健良药。如《神农本草经》里说：“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”《食疗本草》谓之能“坚筋耐老，除风，补益筋骨，能益人去虚劳。”
据药理研究，枸杞能降低血中胆固醇，有抗实验性动脉粥样硬化的作用，故用其防治高血脂症、动脉硬化性高血压、冠心病等老年性疾病。
6、白芍
白芍味酸苦，性微寒，有养血荣筋、缓急止痛、柔肝安脾等作用，为阴血不足、肝阳上亢所常用，尤为妇科常用药。正如《日华子本草》云：“主女人一切病，并产前后诸疾。”临床上常与熟地、当归配伍，用于治疗血虚所致的妇女月经不调、经后腹痛等;与甘草同用，对胁、胃脘、腹、头、四肢肌肉等部位拘急疼痛。
7、鸡血藤
为昆明鸡血藤和山鸡血藤的藤茎，味甘、苦、性温，能补血养血、通经活络，现代研究证明，有升白细胞之作用，可用于因放射线照射过多所引起的白细胞下降。用鸡血藤汁熬制的膏，有大补气血、强筋骨、通经络的功效，老人及妇女体弱者可常服，可治手足麻木、瘫痪、月经不调、跌拉损伤等症。
女人吃什么能保持年轻漂亮31、深海鱼
每周吃3次深海鱼就能有效帮助皮肤保持年轻和滋润，而三文鱼是所有深海鱼中对美容最具功效的鱼类。三文鱼中含有一种强效抗氧化成分—虾青素，三文鱼的橙红色即来源于此。
虾青素的抗氧化能力是普通维生素E的550～1000倍，能有效抗击自由基，延缓皮肤衰老，同时还能够保护皮肤免受紫外线的伤害。专家建议，中国人的餐桌上应该多些深海鱼，最好一周三次，特别是三文鱼，它对于各个年龄段人群的健康都有益处。
2、西红柿
抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是西红柿。这是因为西红柿中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。另外，西红柿应怎样食用才能对抗氧化更有效呢？那便是熟吃。
虽然经烹调或加工过的西红柿（西红柿酱、西红柿汁、罐装西红柿）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。
所以营养师大力向人们推荐西红柿，还建议人们大量摄取。西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。不妨利用铁制器具加热西红柿酱（如加在意大利面时），酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。
3、黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。老黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿、抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。
你有没有试过一夜失眠后，精神不好，眼袋却明目张胆的问候你。这时候，黄瓜就派上了用场，它里面的天然抗氧化成分会让你的眼袋乖乖听话。躺下来，将切好的黄瓜片贴在眼睛上，静心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也别浪费，泡杯水，给你温泉般的感受。
4、蜂蜜
对于女人来说，早餐选择面包加蜂蜜，无疑是明智的。不过，你最好是用深颜色的蜂蜜，尽量不用浅颜色的。据美国的一项研究发现，深色的蜂蜜是人体细胞最好的扞卫士，因为它含有丰富的抗氧化作用且能保护细胞的物质，这种物质对净化血液大有好处，还能预防心脑血管系统的疾病。
蜂蜜是最理想的护肤品。它能供给皮肤养分让皮肤具有弹性，能杀灭或抑制附着在皮肤表面的细菌，还能消除皮肤的色素沉着，促进上皮组织再生。
5、花生酱
或许花生酱不是人人都爱吃，不过，因为富含维生素E，所以它强大的抗氧化功能不容忽视，常吃能帮助女性抵抗岁月的侵袭。此外，花生酱还被誉为最佳能量食品，在体育运动比赛前2小时，运动员如果能吃上一片涂有2茶匙花生酱的面包，其所含的“好的”单式非饱和脂肪酸就能帮他持续地保持饱腹感，并向身体提供缓慢释放的碳水化合物，使之保持良好的体力和状态。
6、绿茶
绿茶有助于延缓衰老，茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂。研究证明1毫克茶多酚清除对人肌体有害的过量自由基的效能相当于9微克超氧化物歧化酶，大大高于其它同类物质。茶多酚有阻断脂质过氧化反应，清除活性酶的作用。据日本奥田拓勇试验结果，证实茶多酚的抗衰老效果要比维生素E强18倍。
7、核桃
核桃中含多种抗癌、防衰老的成分，维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等。核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。所以说每天吃适量的核桃不但可以帮助女性抵抗衰老，还能帮助女性预防乳腺癌的发生。
8、樱桃
自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
女生来大姨妈男生应该怎么安慰 女朋友生理期教你做一个暖男
1、你可以尽量让着她，经期最长的也不过一星期的时候。男人能屈能伸，几天时间而已，且让且珍惜！想办法讨她开心，写情书，送花，讲冷笑话等等，虽然有些俗，她开心你不也开心嘛！2、 其实女孩子要的很简单，尤其是这个时候，你的关心，贴心他会更加感动！寒暖适宜：月经期间毛细孔皆放大，应注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。
3、多照顾对方 女人痛经的时候身体很虚弱，因为受苦会感觉委屈，外表看起来不那么光鲜，心情也会烦躁。这时候如果有人能照顾她的生活是比较理想的，月经期女人尽量不要碰凉水，如果家里不能供应热水，洗菜做饭什么的其实容易让身体受凉，如果再累到，容易使月经期拖长，血凝成块，大出血这样。 如果你和她住在一起，多包容和关心她：她疼的时候，你用手帮她捂捂肚子，熬红糖水，灌热水袋，现在好像有卖那种热帖的。
4、不要让对方太累 女友经期时，如何照顾哄她开心如果可以的话，在女友好朋友来到这几天，家里的家务活都全包了吧！洗衣做饭，除了她洗澡让其自力更生以外，沾凉水的活必须是你的！女友经期时，如何照顾哄她开心，照顾她嘱咐她穿暖和一点，学着帮她暖小肚子，可以缓解痛经。
如何应付月经的到来
目录方法1：做好准备1、重新调整你对待月经的心态。2、记录月经周期。3、随身携带女性卫生用品。4、吃含铁高的食物。方法2：减轻疼痛和不适1、保持身体水分充足。2、吃止痛药。3、用热敷缓解腹部痉挛。4、调整饮食。5、控制恶心。6、做一些体力活动。7、如果症状无法控制，那就去看医生。方法3：照顾自己1、多休息。2、穿舒适的衣服。3、穿合适的内裤。4、设法让自己放松。5、预测情绪在月经期间会有变化。6、在有需要时更换女性卫生用品。来月经是女性生活中的一个自然过程，有时候会让人觉得烦躁或压力大，有时候则会很痛或不舒服。不过，只要做好身心准备，并好好照顾身体和控制症状，月经就容易应付多了。方法1：做好准备
1、重新调整你对待月经的心态。许多女性害怕月经到来，觉得这是一种折磨。在月经期间，大脑里的实际激素水平出现变化，会影响心情。这一点生理变化是无法改变的，不过你可以有意识地改变自己对月经的想法。把它看作女性成熟的象征，是生活中自然的一部分。这样想可以给你自主感。第一次月经称为初潮，是少女趋于成熟的第一步。把月经当作值得庆祝的事情，就不会害怕它的到来，可以更加自如地应付它。
2、记录月经周期。这样就能大概推算出月经什么时候会来，还能弄清楚自己什么时候容易受孕。在没有做好准备的情况下来月经，会让你措手不及，感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序，记录月经开始和结束的日期。有些应用程序可以帮助记录月经周期，并在下一次月经快来时发送提醒，比如clue、cycles、月来越好等。
在来月经的头一年，经期通常难以预测，随机发生，也可能跳过不来。这些是完全正常的现象。但是过了头一年，经期应该会变得比较规律，更容易记录和跟踪。
每个女性的月经周期都不同，一般在21到35天之间，经期可能持续2到7天。经期可能有规律，会在每个月差不多同一时间发生，也可能没有规律。
记录月经周期对性生活活跃的女性来说非常重要。不管是要避孕还是备孕，都可以借此确认自己什么时候最容易受孕。
3、随身携带女性卫生用品。在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品，起码还有一点保护。如果你的经期不规律，无法准确推测下一次月经会在什么时候来，那么这个步骤尤其重要。不妨多准备一些女性卫生用品，在其他人有需要的时候可以帮助她们。
4、吃含铁高的食物。在排卵期间，也就是月经周期开始的12到16天前，身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素，告诉身体该为怀孕做准备了。新陈代谢会在这个时候加快，所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物，补充在来月经之前和期间流失的铁质。肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜，都是很好的铁质来源。
在月经期间也要继续吃含铁高的食物，帮助缓解月经的一些症状，比如疲劳和腹部痉挛。
维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物，比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。
方法2：减轻疼痛和不适
1、保持身体水分充足。许多女性会在月经期间觉得腹胀和不舒服。你可以多喝水来缓解腹胀。减少咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。补充大量液体是缓解腹胀的好方法，尤其要多喝水。
2、吃止痛药。许多女性在月经期间会感到一定程度的疼痛。这通常是子宫壁收缩造成的痉挛性疼痛。你可以服用非处方止痛药来控制疼痛，比如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林。在任何一家药店都能买到这些药，一定要遵守生产商建议的服用剂量。如果非处方止痛药没有效，腹部还是痛得厉害，那就去看医生。
3、用热敷缓解腹部痉挛。热能帮助痉挛的腹部肌肉放松下来。准备一个加热垫或热水袋，敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用热水泡澡或洗澡。以画圈动作轻轻按摩下腹部也能缓解疼痛。
4、调整饮食。在月经期间，你可能会嗜吃不同的食物。但是，咸的、加工过的和含糖食物都会加重腹部痉挛。吃的食物应该要营养丰富，可以提供你一整天的能量。你可能会突然很想吃某些好吃却不健康的食物，比如巧克力或冰淇淋。偶尔允许自己适度食用是没问题的。高钾食物可以自然缓解腹胀，比如香蕉和绿叶蔬菜。
多吃高钙食物，比如豆类、杏仁和乳制品。
5、控制恶心。许多女性会在月经期间感到恶心，导致身体非常不舒服。可能是激素水平变化造成肠胃不适，进而引发恶心，也可能是腹部痉挛或头痛引发恶心。你可能没有胃口，但还是要尽量吃一点清淡的食物，比如白饭、苹果和烤面包，让胃部舒服一点。服用姜茶、姜补充剂或吃生姜也能自然缓解恶心。服用非处方药缓解恶心，尤其是萘普生、布洛芬等非甾体抗炎药。恶心可能是前列腺素引起的，而这些药可以阻止身体分泌这种激素，缓解月经期间的恶心症状。
6、做一些体力活动。运动可以自然又有效地缓解疼痛。运动的时候，身体会分泌安多芬。安多芬能振奋心情，缓解疼痛，让你不去想月经造成的不适。如果感到经痛，那就做比平时轻松一些的运动。做一些让躯干暖起来的轻度运动也能帮助减轻腹胀，比如瑜伽。
如果真的没有兴致上健身房，那在月经期间就别去了。虽然运动可以帮助控制症状，但是没有必要逼自己运动。
7、如果症状无法控制，那就去看医生。在月经期间有点疼痛和不适是正常的，不过要是症状变得难以控制，就要去看医生了。和普通医生或妇科医生讨论这些问题，他们可能会建议你咨询专科医生。他们或许会给你开止痛药，建议你改变生活方式或服用口服避孕药。如果在非月经期有少量出血，经期出血量多，腹部痉挛非常严重，或者经期出血超过10天，都要就医检查。
方法3：照顾自己
1、多休息。月经期间，你会比平时感到更累。腹部痉挛和腹胀引起的疼痛和不适，会使你难以入睡，疲劳也会降低你对疼痛的忍耐力。晚上尽量睡至少8小时，白天有需要的时候可以小睡片刻。做些轻松的运动可以帮助你睡得更好，比如冥想、瑜伽和伸展运动。
月经期间，核心体温会上升，使你觉得有点热。这会让你难以入睡，所以最好将卧室温度控制在16到19摄氏度。
2、穿舒适的衣服。大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、贴身或不舒适的衣服。尽量穿让自己最舒服的衣服。如果感到腹胀，最好穿宽松的上衣，或是裤头可伸缩的裤子。
3、穿合适的内裤。在月经期间，最好穿你不介意弄脏的内裤。即使用了适当的女性卫生用品，经血也有可能漏到内裤上。有些女性会特别准备几条只在月经期穿的内裤。在月经期间穿比基尼式三角裤比穿丁字裤舒服，特别是如果你使用卫生巾。尽量在月经期间穿棉内裤。它们穿起来舒服，而且能降低患酵母菌感染的风险。
深色内裤即使脏了也不明显。
内裤最好是棉质的，好让私处透气，对皮肤也比较柔和。
4、设法让自己放松。来月经会增加压力，并带来许多不便之处。在一天结束时给自己时间放松，找个安静的地方沉淀自己的思绪和感受。设法让自己放松，不去想身体可能有的疼痛或不适。做让自己开心的事情。比如听自己喜欢的歌曲或歌手作品，在房间轻轻起舞。
做一些能让自己放松的活动，比如冥想、写日记、画画、听轻松的音乐或看电视。
芳香疗法也能帮助你放松。试一试鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。
5、预测情绪在月经期间会有变化。在月经期间，激素变化会影响你的心情。比如说，一些情况平时对你没有影响，现在却让你感到难过、焦虑或易怒。如果你为了某件事情心烦，这不是你真实的感受，而是激素变化造成的。不要在这期间做重要决定，或和别人对峙。记录你在月经期间每天的心情，看看自己是否在这期间更容易难过或焦虑。
如果情绪波动太大或者有自残念头，一定要立刻联络医生。你可能患有经前情绪障碍，会严重影响心情。
6、在有需要时更换女性卫生用品。卫生巾应该每3到6小时更换一次，卫生棉条应该每4到6小时更换一次。卫生棉条不能留在体内超过8小时，否则很容易引发中毒性休克综合症。月经杯（月亮杯）可以放在体内长达12小时，而且是最环保的卫生用品。更换卫生用品能让你感觉清爽，不用担心渗漏问题。出血量多或者在月经期头几天，可能需要更频繁地更换女性卫生用品。
中毒性休克综合症是严重的细菌感染，会危及生命。如果皮肤出现晒伤样皮疹（尤其是手掌和脚掌）、发高烧、低血压或开始呕吐，立刻去看医生。
小提示如果要和朋友在男生面前聊月经，最好使用朋友明白的暗号，比如“我的好朋友来了”。
上课时，如果需要更换卫生巾，问问老师是否可以上厕所。要是身上没有卫生巾，可以暂时用厕纸垫一下，或者把卫生巾藏在鞋或靴子里。
如果手边没有女性卫生用品，可以在内裤绕三圈厕纸临时凑合，或者向保健老师或女性朋友借。不要害怕开口，她们会理解你的。
如果你担心睡觉的时候经血渗漏到床单，可以铺一条深色毛巾。要在朋友家过夜的话，可以带一条不介意弄脏的毯子，把它铺在床上睡。
把书包带到厕所会引起别人的注意，不妨把卫生巾藏在外套的袖子里。
选择吸收性适合你自身情况的卫生巾或棉条。每个女生的出血量都不一样，只要选择正确的吸收性，你会更有自信，不用担心渗漏。
如果不小心弄脏内裤，把它们浸在冷水里。温水会让血渍凝固。
你也可以用双氧水洗掉内裤上的经血。
如果你担心经血夜晚渗漏，可以在床上铺一条毛巾，并在床边的桌子放一些卫生巾或棉条，和一件备用的裤子。
究竟该选择卫生棉条还是卫生巾？卫生棉条方便运动，但是会引起中毒性休克综合症。卫生巾能保护内裤，但是可能漏出来，而且游泳的时候会很尴尬。
警告卫生棉条不能放在体内超过8小时，否则很容易引发中毒性休克综合症，可能会致命。
不管服用任何药物，即使是非处方药，也要仔细查看产品标签，尤其是如果你对药物过敏。一定要遵循所指示的剂量，不要空腹服用止痛药。
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