厨房篇
虽然是怀孕了,不过每天还是有好些家务要做:购物、烧菜、洗碗….不要抱怨哦,用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过,更聪明的做法是:乘家务休息的空隙做点锻炼。
厨房运动一 下半身锻炼
下半身的力量在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单运动有助于下半身的锻炼,特别是能提高脂肪燃烧率。
1. 手上端一个空盘子.向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍弯曲.重心放到前脚上。
2. 身体慢慢向后.前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐渐将重心移到后脚。
3. 将前脚收回.换另一只脚做。
4. 每天做2遍。
厨房运动二 骨盆底肌锻炼
这项运动锻炼的是骨盆底肌,从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力,并防止产后阴道松弛、漏尿等症状。而且你还能体会到一边洗东西一边运动的轻松和愉快!
1. 夹紧大腿内侧,双脚交叉站立。保持这个姿势,夹紧肛门,适当放松。如果感到肚子发胀请马上停止。
2. 每天做2遍。
厨房运动三 提臀运动
这项运动不仅有助于提臀,而且还能够锻炼腿部及消除腿肚子的浮肿。
1. 手抓住像水槽之类固定的物体.双脚稍微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴,左膝稍稍弯曲。注意左膝要在右膝的后面。
2. 从膝部开始运动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做来回运动.最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。
3. 每天做2遍。
运动篇
为了消除紧张情绪,科学控制体重以及保证分娩顺利,准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动,不但节省时间还特别简单有效呢!
用托盘端菜的时候
这个运动是利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。只要做些简简单单诸如端端菜之类的事,说不定就可以让胸部UP哦!这么好的事情为什么不赶快来试一下呢!不过做的时候可要注意脚下安全哦!
1. 两手端着托盘,保持腋下张开。托盘要与胸平齐,背部保持挺直。注意不要耸肩。
2. 边呼气边沿水平方向伸直手臂,让托盘往远处送。注意此时背部不能弯曲。
3. 每天做1遍。
错误
弯腰驼背的姿势是绝对不行的。要时刻保持背部挺直。腋下既不能打的太开,也不能太过紧闭。
晾衣服的时候
晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因此如果这个时候运动可以有效地预防腰痛并提升力气哦!
1. 左膝着地.单膝跪在地上。右手置于大腿上.左手拿起衣物.保持背部挺直。
2. 保持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候保持身体与地板垂直。可以的话双脚交替运动。
3. 每天做2遍。
贴心提醒
因为准妈妈的身体情况比较特殊,所以在运动时应注意以下3点:
1. 感觉疼痛和劳累的时候应该马上停止运动
怀孕中由于荷尔蒙的影响和姿势的变化,身体很容易感到疼痛。做运动的时候如果感到疼痛和劳累的话,应该马上停止。
2. 腹部不可做过多的扭转运动
肚子不可以过多地扭转。如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话请立即停止运动!
3. 肚子发胀的时候请停止
锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀。一旦觉得胀的话请立即停止。这个时候应该找个地方静静休息一下,从而减少胀痛感。
购物篇
为了消除紧张情绪,科学控制体重以及保证分娩顺利,准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动,不但节省时间还特别简单有效呢!
买东西的路上
生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子,所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上,比如过马路等红绿顶的时候,准妈妈们不妨试着做以下运动:
1.双脚分开至与肩同平,右手提着购物袋,左手轻轻按住右上臂,保持肘部不动,向上举起购物袋,再轻轻放下。
2.上举的时候呼气,放下的时候吸气。注意手腕不能弯曲。可以的话重复做2-3次。
3.结束以后再换左手。
4.每天做1遍。
买东西回来到了家里以后
提着购物袋到了家里,用手臂靠着桌子稍微运动一下吧!这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉。
1.左手提着购物袋,右手放在桌子上。双脚前后张开,脸朝前方,保持肩与地板和墙壁相平行。
2.平肘朝着天花板的方向伸展,将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气,慢慢往下放时吸气。注意双肩保持水平,身体不要移动。可以的话重复做2-3次。
3.结束后再换只手做。
4.每天做1遍。
(实习编辑:朱燕梅)
怀孕时适当的运动有益于生产,孕妇可以做的运动有哪些?
怀孕能不能运动?需不需要运动?这是很多孕妈妈都很关心的话题。因为总会有朋友亲戚说,孕期不要运动,会动了胎气,就要在家中静养,宝宝才能健康。那这些观念到底正不正确呢?
孕妈妈在孕期是可以运动的,并且适量适当的运动还会有益孕妈妈和胎宝宝的健康。可以增强孕妈妈自身的抵抗力,减少疾病的发生。运动带来的身心愉悦,能够有效预防孕期抑郁症和产后抑郁症的发生。此外,还可以预防孕妈妈在孕期因体重增加而引起的妊娠期糖尿病的发生,避免产下“巨大儿”,让顺产的妈妈减轻痛苦。
那么,孕期各阶段应做哪些运动呢
1、孕早期
由于孕早期胚胎正在发育,还比较不稳,所以对任何的刺激都会比较敏感,稍微有点不注意,就会很容易造成意外,引发流产。
但是,这也并不意味着孕早期不需要运动,做一些简单的运动就可以。比如散步,这是孕早期最佳的运动方式,以及一些日常性的家务活,如买菜、做饭、洗衣、扫地,都是可以做的。但是如果孕早期反应较为严重的话,此时应多注意休息,减少家务劳动。
2、孕中期
到了孕中期,孕妈妈身体各方面以及胎儿都已经相对稳定了,所以,这个时候孕妈妈就可以开始进行一些中强度的运动了,比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。
此时的孕妈妈要切记,要避免一切的球类运动,不可以进行跑、跳这样容易失去平衡的运动。
3、孕晚期
孕晚期孕妈妈的血容量,心脏负担和胎儿的体重都会日益增加,所以,孕妈妈的身体会变得比较笨重,运动的幅度以及强度都会受到限制,因此,这个阶段的孕妈妈要开始减少运动量。
这个时候孕妈妈可以做一些局部运动,比如活动下手腕、脚腕和脖子。有出现水肿的妈妈应重点活动双腿。散步依旧是最合适的运动了,或者是可以做一些家务劳动来代替,但要注意的是避免用力过大,尤其是不能去抬重物或是提很重的东西。
孕妈妈在孕期要注意的是,无论做什么运动都要适度,如果在运动的过程中,出现了头晕、恶心、难受等症状时,一定要停止运动;如果出现腹痛或是阴道出血的状况时,应及时去医院找专业医师就诊。
适合孕妈妈在床上做的小运动有哪些
平时可以适当做一些力所能及的家务,准妈妈适当运动可以增加全身的血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康发育。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动,不要让自己感到疲劳,不要让家务成为自己身体负担。孕期的时候孕妇可以进行哪些运动?
我们都知道,怀孕后,准妈妈会运动很重要,不仅保持自己身材,长胎不长肉,而且还可以预防多种孕期并发症,最重要的是,对胎儿也好,有助保证胎儿健康生长发育。今天京妈就推荐几种适合孕期做的运动,及准妈妈做运动时,需要注意哪些事项。
选运动:孕期准妈妈可以进行哪些运动?
准妈妈每天吃了日常的做家务、工作、走路外,如果运动量不足,还可以选择下面这些运动来做做。
1、散步
散步是孕期最适合的运动,每天上午或下午,出去走上半个小时,既保证运动量,运动强度也是准妈妈可以接受的,最重要的是可操作性高。
现在正是春天,每天出去散散步,呼吸新鲜空气、晒晒太阳补充维生素D,而且心情也好。
2、孕期瑜伽和体操
遇到刮风、雾霾、下雨的天气,或者不想室外运动的准妈妈,也可以选择室内运动,如做做孕期瑜伽或体操,不仅锻炼身体,针对不同部位的运动,对于保持身材也大有好处。
3、游泳
有些喜欢室内运动的孕妇,除了瑜伽和体操,还可以选择游泳,也是孕期不错的运动项目,可选择人少的时候去。
4、爬楼梯
孕妇还可以经常爬爬楼梯,对于顺产很有好处,尤其孕晚期。我怀我家孩子的时候,我家住六楼,每天上下班至少爬两趟,倒是爬习惯了也不觉得那么累。
会运动:孕期运动需要注意哪些事项?
由于肚子里有个胎宝宝,因而准妈妈在保证运动量的基础上,还需要兼顾安全。以下几个注意事项,要知道。
1、运动强度适中
每天保证至少30分钟的运动,以上面介绍但的这些运动项目为主,但是以自己不感觉到累为宜。若是感觉累,或者心跳加快要赶快休息一会;
2、最好有人陪伴
运动的时候最好有人陪伴,注意安全,尤其是孕早期(胚胎不稳定,还可能随时低血糖)和孕晚期(可能假性宫缩或早产);
3、避免激烈和危险动作
准妈妈选择做运动时,要避免不要做一些太过激烈和危险性大的运动,不可太执拗,运动项目和动作一定要确保安全;
4、自身身体条件
有特殊情况,不适宜运动的孕妇,最好减少运动,如孕期有贫血、血压高的准妈妈就要谨慎,另外如果是怀孕之前运动量很少的话,那孕期运动也要注意逐渐加量,避免造成伤害;
5、注意补水
准妈妈运动前要适当补充水分,适量即可,以防脱水,运动过后也要注意补水,但不可大口猛喝,并且要先休息会再喝水;
6、不同孕期适合的运动不同
孕早期,早孕反应严重,且胚胎和情绪都不稳定,准妈妈不宜贸然行动,要多注意休息;孕中期,胎儿稳定,准妈妈状态也开始变好,是开始运动的时机;到了孕晚期,肚子越来越大,假性宫缩也频繁,要减少运动时间、降低运动强度,可以做些有助分娩的运动,如练习拉玛泽呼吸法等。
京妈说:我是个喜欢运动的人,怀孕后,除了上下班来回路上走路外,家住六楼,还每天爬好几趟楼梯,有时间还回去公园健走道上散步。再加上饮食适当控制,整个孕期体重涨了25斤,生完宝宝后体重恢复孕前体重,我个人觉得和坚持运动是分不开的,也希望准妈妈们可以从这篇文章受益,长胎不长肉,既保证宝宝发育的好,又保持身材如初。
孕妇妈妈可以做哪些家务以及注意事项
准妈妈在妊娠期间做一些适宜的家务劳动,对母婴健康都有益。因为,适宜的家务劳动可增加准妈妈的活动量,可防治孕期最容易出现的便秘,既能增进准妈妈的食欲,吃得更香甜,又可改善准妈妈的睡眠。还有助于预防准妈妈发胖。此外,适度的家务劳动还能增强准妈妈体质。提高免疫功能,有效地防止多种疾病的发生。这不仅有利于准妈妈的健康,对体内胎儿的发育也是非常必要的。
准妈妈可以从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等劳作,切记不可登高打扫天花板,不可上窗台擦玻璃,不要搬抬笨重家具,更不可让家具压迫肚子。擦抹家具时,应尽量不弯腰。妊娠晚期更不可弯腰干活,拖地板不可用力过猛。
准妈妈可以做饭,但一定要注意,淘米、洗菜时尽量不要把手直接浸入冷水中,尤其是在冬春季节更应注意,因着凉受寒有诱发流产的危险。因油烟对准妈妈尤为不利,可危害腹中的胎儿,厨房最好安装抽油烟机。准妈妈不要长时间待在厨房里。
准妈妈除了在妊娠晚期之外,是可以洗衣服的,但应注意以下几点:在搓洗衣服时,不可用搓板顶着腹部,以免胎儿受压。准妈妈最好不要用洗衣粉,最好使用无磷洗衣液。在拧衣服时不要用力过猛。冬春季节忌用冷水洗衣。准妈妈洗衣服时一次不要太多。
注意事项
但是妈妈们做家务的时候,最重要的是保证卫生安全,要定期杀菌除螨。
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