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运动处方,延缓男人性衰老

来源:网络 作者:网友上传 时间:06-13 手机版

据统计,全球男人平均寿命77岁,其中7年会在重病或慢性病中度过,而男人得癌症的几率更比女人高70%。平安健康网提醒,年轻的时候是用健康换钱,而人到中年更要注意养生,是用钱来换健康的时候了。

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时,由于男性勃起障碍跟血液循环有关,因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

腿部 下蹲促进睾酮素分泌

功效:提升大腿肌肉,增强下肢血液循环,刺激睾酮素分泌

健身房

深蹲练习,将杠铃置于颈后斜方肌上,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽,膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度,保持数秒后,蹬腿伸膝至还原。

坐姿蹬腿,对于身体素质比较弱的人来说,可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习,锻炼者坐于蹬腿器上,收腹挺胸,背部紧贴靠背,双脚平放在踏板上,略比肩宽,慢慢下落,保证脚尖和膝盖平行。

家里

自身蹲,双腿与肩同宽,双手抱于胸前,下蹲直到大腿与地面平行,一次做4组,每组20次。

腰腹 增强力量优化性生活动作

功效:增加腹部力量,提升性生活动作质量

健身房

悬垂举腿,双手握住器械,屈膝,把小腿尽力向上缩起,卷腹,尽量匀速抬到最高。提膝时呼气,还原时吸气。

家里

仰卧卷腹,锻炼者仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于脑后。下腰不要离开垫子,胸口向上向前移动至最高点,再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作,因为床上过软,长期做对腰椎有一定的伤害。

下背部 后背肌肉辅助性生活

功效:增加下背部力量,保证性生活动作质量

健身房

山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

家里

俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。

腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间

功效:锻炼“性爱肌”,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间

健身房

夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。

家里

仰卧提臀,平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度:可以把一条腿放在另一腿膝盖上,也可以将其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。

男人如何抗衰老

你好:男性抗衰老的方法主要有:
面部抗衰,通过一些护肤品抗衰老,但是护肤品只能在表面工作,存在很大局限性,并且无法改善内部机体衰老问题;食补抗衰,食疗虽然能够起到一定的抗衰作用,但是每个人的体制不同,吸收营养的能力也不同,不仅疗程长效果更是不理想。
  而干细胞抗衰老是通过激活人体自身的“自愈功能”,对那些衰老或凋亡的细胞进行补充与替换。恢复机体细胞的活力,根本上改善机体细胞的质量和数量,从而达到调节机体免疫系统,对抗衰老的目的。
  干细胞抗衰老对男性的四个作用
  1、男性通过干细胞抗衰老,可以有效提高因机体衰老带来的视力衰退和听力减弱问题。干细胞在分化的过程中能够分化出很多的眼部细胞,促进内耳听觉神经系统血液循环。
  2、通过干细胞抗衰老,可以有效修复面部肌肤衰老问题。干细胞在分化的过程中能够制造出新的活力细胞,对面部肌肤具有明显的抗衰、祛皱和提亮等效果。
  3、通过干细胞抗衰老,可以有效增强男性的体质,恢复男性肌肉力量,减轻因机体功能衰退带来的腰酸背痛等问题。
  4、通过干细胞抗衰老,可以帮助男性提高性生活质量。干细胞在分化的过程中会分化出新生睾丸间质细胞和肾细胞,能够分泌出足量的雄性激素,修复受损的睾丸间质细胞和肾细胞,达到恢复和增强性功能的作用。
  随着社会的进步与发展,人们对生活质量的要求也越来越高,干细胞抗衰老已经不再是女性的专利,男性也可以选择。

男人抗衰老最好的方法

男人抗衰老最好的方法
在现代社会,女性都比较注意去防衰老,抗衰老,但其实对于男性来说,它也是需要去面对的一个话题,那我们就来看一下男人抗衰老最好的方法有哪些吧。
男人抗衰老最好的方法
对于男性来说,在日常生活当中要去多做一些运动,要把有氧和抗阻两者互相结合,每天跑步30分钟左右,每周跑步150分钟,那么,在跑步的时候,最好是心率能够比较高。
在日常生活当中要增加自己的营养,膳食的均衡很重要,而且蛋白质的补充也很重要,多吃一些优质蛋白,常见的有海参,牛奶,鸡蛋等食物,而且一些新鲜的果蔬也是很好的,多吃一些菠菜对于男性的肾脏保养有很好的帮助,而且他们当中所含有的丰富的维生素矿物元素,微量元素,对于提高新陈代谢和防衰老有很好的帮助呢。
自己生活习惯的调整也是非常重要的,对于男性来说,更多的去做一些相关的调整,对于睡眠这一块要做好证明的调整,而且更多的要去不要让自己熬夜,在十一点钟之后尽量的就让自己进入睡眠,这样的话能够帮助抗衰老。
关于男人抗衰老的方法其实也是比较多的,从各个方面综合性的去看,其实还是有一定作用的呢,希望对大家能起到一定的帮助。

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标签: 处方 运动 衰老

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