腹式呼吸有效缓解女性痛经
“60%的女性患有原发性痛经，这个人群中又有12-16%的女性痛感尤其强烈。”专家说，从这数据可见原发性痛经困扰了不少女性。多年前，专家的一个女学生患有原发性痛经，学中医的她结合所学知识和体验总结出采用适量运动可以减缓痛经。专家在此基础上继续研究发现，养生功法同样对痛经有缓解作用。
首先得弄清楚原发性痛经的病发原因。专家介绍说，原发性痛经的疼痛是由于子宫的收缩与缺血所致。这有可能是通过分泌型子宫内膜产生的前列腺素所致，所以原发性痛经几乎总是伴有排卵性周期。
子宫的缺血是原发性痛经的主要原因。此外，腹部绞痛强烈也说明个人腹部承受激烈程度的能力较低。因此，运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力。
经期前后：散步、仰卧起坐、无极式站桩
散步时，人体下肢运动可以增加下体的活血能力；仰卧起坐主要针对腹部锻炼，不仅活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力。如此可以有备无患，为减缓发病时的疼痛感做身体准备。
无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不仅能增强括约肌的肌肉力量，使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大，还能增强人体韧劲，承受更多的力量。这些都将应对和缓解原发性痛经。
方法：
1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线。
2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，用意念将体内的废气由内向外排除。
练习时，每分钟做4-6次呼吸。每次练习，时间控制在3-5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。
经期时：抬脚抬脚、卧躺腹式呼吸运动
原发性痛经发病时疼痛感明显，所以不再适合做上述运动，而是改为做抬脚运动，同样可以活络下肢血液，缓解疼痛。如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。
卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线，同时用意念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
如何缓解痛经最有效？
大部分原发性痛经可以通过止痛药有效缓解。止痛药应在月经开始时或疼痛开始时服药，并且应先仔细看药品说明书。另外，推荐饭中或饭后吃。
有些人可能会问，我既不想吃止痛药，又不想疼得死去活来，还有什么方法可能缓解？
1、热敷、喝热水。
2、多吃以下这些食物有助于缓解痛经：
姜粉：生姜切成碎末直接吃，或者和红糖水、蜂蜜水混在一起；
富含锌的食物：贝壳类海产品生蚝、蛏子、花蛤，坚果如南瓜子、小核桃；
维生素B1：五谷杂粮和蔬菜水果能提供丰富的维生素B1；
鱼：三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼，最好清蒸食用。
3、少吃甜食。
4、“盆骨操”缓解痛经。
5、穿着宽松的衣服。
如何缓解经期剧烈疼痛
超过75%的女性深受经期痉挛（也称痛经）的折磨，而至少10%的女性经期疼痛异常剧烈。每个月的行经期，剧烈的经痛会极大影响女性的生活质量。如果你每个月都要饱受经期疼痛和不适，可以通过医学治疗或调整生活方式，来缓解痛经症状经期整个人都不好受，但是至少可以消除几个最糟糕的症状。
方法1：通过医学治疗缓解剧烈痛经
1。确定痛经类型。
痛经有两种类型：原发性痛经和继发性痛经。虽然两种痛经都会引起剧烈疼痛，但是比起继发性痛经，原发性痛经较普遍，症状也较轻。不管是哪种类型的痛经，你都可以向医生咨询如何止痛。但是如果你觉得你的是继发性痛经，就需要尽快去医院找医生治疗。
原发性痛经更为普遍，与月经周期内激素和激素类物质的分泌有关。前列腺素能促进子宫内膜脱落，但是也会分泌过量。前列腺素分泌过多，就会减少流向子宫的血液，从而引起疼痛。几乎每个女性，包括女孩子，都有过痛经的经历。痛经通常在行经前几天就开始，随着经期的结束，疼痛会慢慢缓解。
但是，继发性痛经却是由子宫内膜异位、盆腔炎、性传播疾病、宫内节育器引起的问题，或子宫肌瘤等潜在疾病所引致。继发性痛经更严重，即使是行经多年的女性也难以幸免。即使没有经前综合症，或不在行经期内的女性，也可能发生继发性痛经。
如果痛经是由子宫内膜异位或子宫肌瘤引起，就需要通过手术治疗，来消除痛经症状。如果痛经是由盆腔炎引起，就需要用抗生素处方药治疗
2。如果出现一些令人担忧的症状，应尽早就医。
如果除了痛经，还有其他的症状，就得马上去医院。这可能不是简单的痛经，而是一些严重疾病的征兆。
阴道分泌物改变
发热
月经延迟，并伴有突发性剧烈疼痛
几个月前放置了宫内节育器，腹部痉挛一直持续
你觉得自己有妊娠可能
经期结束后，疼痛依然没有好转
按照建议做了调整，但是疼痛一点没有缓解，你就应该告诉医生。医生会让你做超声或腹腔镜检查，以排除囊肿、炎症感染或其他慢性疾病的可能。
3. 请医生开避孕处方。
任何形式的激素避孕法（避孕贴片、节育环、避孕药丸、避孕针剂）都能缓解痛经症状。低剂量的激素避孕可以减少前列腺素的分泌，缓解痛经。避孕法是最常见的，也是最受推崇的缓解痛经的药物方案。
激素避孕容易造成静脉血栓形成、痤疮、乳房胀痛和血压升高等副作用。但是，现在的避孕药丸比以往的安全性更高，副作用风险很小。和医生一起探讨潜在的风险。
即使你在6-12个月后停服避孕药，还是会有痛经的可能。很多女性反映，停止激素避孕后，痛经有会有所缓解。
曼月乐等含激素的宫内节育器，也可以辅助治疗严重的痛经症状。
一些激素类避孕药可以降低月经的频率。从每月行经一次，变成每年行经四次。有些女性甚至连一次月经都没有。这类避孕药称为长效避孕药，很多医生认为这类避孕药和其他类型的激素避孕法一样安全。降低月经频率，自然可以减少痛经的频率。
4。如果非处方药疗效不佳，可以请医生给你开处方止痛药。
一般推荐先用非处方止痛药，但是这类药物对你不一定有效。向医生咨询是否可以服用甲芬那酸等处方止痛药
方法2：服用非处方药缓解疼痛
1。向医生咨询非甾体抗炎药的安全性。
非处方非甾体抗炎药对缓解痛经疗效显著。非甾体抗炎药有消炎止痛作用，能帮助促进子宫的血液循环，从而缓解痛经，同时，还能帮助减少月经量。常见的非甾体抗炎药有布洛芬和萘普生等。
2。痛经时，根据建议服用非甾体抗炎药。
为了使非甾体抗炎药充分发挥药效，要及时服药。一有痛经的感觉，就开始服用非甾体抗炎药。谨遵医嘱，连续服用2-3天，直到症状减轻。一定要仔细阅读并遵守包装上的指示。
记录经期日志，这样可以清楚地了解每个月痛经症状开始的时间。
不能过量服用非甾体抗炎药。一定要遵守药品包装上的说明和医生的建议。非甾体抗炎药，特别是长期服用的话，会造成一些副作用，因此要保证每个月不过量用药。
3。服用维生素补充剂缓解经痛。
痛经很严重的时候，维生素并不能缓解疼痛。但是维生素D补充剂可以事先预防痛经的发生。另外， omega-3脂肪酸、镁、维生素E、维生素B-1和B-6等补充剂可以帮助改善痛经。
在开始服用维生素之前，先咨询医生，以免产生任何副作用。服用非处方药和补充剂之前，先仔细阅读包装上的说明。
4。向医生咨询处方药的相关情况。如果疼痛剧烈，可以请医生开处方药，缓解痛经。医生会给你提供一些选择：
中到重度疼痛推荐氢可酮和对乙酰氨基酚（维柯丁、Lortab氢可酮和对乙酰氨基酚片剂）。
传明酸（氨甲环酸片）可以缓解经量过多引起的疼痛。只有在经期才能服用传明酸药物，以达到减少出血量，缓解痛经的目的。
方法3：通过运动缓解痛经
1。痛经时，可以做一些轻柔的运动。
疼痛剧烈时，应该避免剧烈的高强度运动。轻柔的运动可以促进血液循环，分泌内啡肽，从而缓解痛经。
走路、骑自行车和游泳等有氧运动都能有效缓解疼痛。
一些瑜伽体式可以伸展背部、腹股沟、胸部和腹部肌肉，帮助促进子宫血液循环，缓解疼痛。
注意运动强度，要进行轻柔的运动，穿着宽松的衣物。运动过量，或衣服太紧，都会加剧痛经症状。
运动还有一个潜在的好处就是减肥，同时还能降低痛经的频率。
2。性生活。
经期性生活听起来有点儿让人费解，但却是一个缓解痛经的好办法。性高潮可以促进血液循环，分泌内啡肽，缓解疼痛，而且，还能暂时转移你的注意力。
3。按摩腹部。
按摩疼痛部位可以促进子宫血液循环，从而缓解痛经。用指尖以画圈的方式轻柔地按摩下腹部。为了缓解症状，按摩的时长和频率不受限制，可以根据实际需要做调整。
针灸和穴位指压对痛经也具有和按摩一样的积极作用。一些女性反映，在接受针灸或穴位指压疗法后，痛经有所改善。针灸和穴位指压可以刺激中枢神经系统，有治疗和止痛的功能。在接受这些疗法之前，先咨询医生。并且，要事先做一些调查，找专业的执业按摩师，而不是业余从业人员。
4。冲一个热水澡或泡一个热水浴。
热水可以促进血液循环，帮助缓解疼痛。感觉疼痛难忍的时候，就给自己来个热水澡吧。根据需要每天重复一到两次。
如果没法洗热水澡，你可以把装着热水的瓶子或加热贴放在肚子上取暖，每次放20分钟。
注意温度不要过高，以免烫伤或灼伤自己。让人感觉舒适的温度就可以了，而且安全，不会烫伤。
对于缓解痛经，这些热疗法和止痛药一样有效，而且副作用更少。
方法4：通过饮食调整缓解痛经
1。月经开始前几天，就应该避开咖啡因、酒精和太咸的食物。
痛经通常由血管收缩引起。含有利尿成分，或富含钠的食物会阻碍血液循环，因此要避免食用。经期内，也应该避开咖啡因、酒精和垃圾食品，改善痛经症状。月经开始前几天就开始调整饮食，一直到经期结束。
经期还应该避免吸烟。原因同上：吸烟会收缩血管，阻碍血液循环。
2。大量喝水。
大量喝水可以避免血管收缩。如果为了缓解痛经，你在泡热水浴或运动，补充水分就显得尤为重要。
3。喝洋甘菊茶。
洋甘菊有消炎作用，能有效改善痛经症状。痛经时，应该避免咖啡和红茶等咖啡因饮品。洋甘菊茶是理想的代替品。
4。少吃多餐。
不用每天吃三顿大餐，你可以每餐少吃点儿，多吃几餐。
5。吃高钙食物。
高钙食物也能帮助缓解痛经症状。总的来说，甘蓝或菠菜等深色绿叶蔬菜、豆腐、杏仁、大豆、沙丁鱼和低脂乳制品等高钙食物，都是健康的饮食选择。
小指南
可以结合使用上述几种方法来缓解痛经。比如，你可以把轻柔运动疗法和非甾体抗炎药相结合，这样比单一法效果更显著。
别让痛经影响日常生活或学习。通常，女孩子在生理期会特别容易发生剧烈痛经，这也是一些女孩子不能去学习上课的重要原因之一。很多女性因为经期剧痛，不得不请假。如果痛经症状已经影响到你的日常生活，就去看医生。
写生理期日记，记录期间的各类症状、疼痛和连续时长等。这可以帮助你预见痛经发作的时间，并做些必要的调整，如减少咖啡因摄入、增加钙的摄入等。生理期日记可以让你清楚是否发生奇怪的突发性生理期变化。如果有，就应该去看医生。
女人痛经的调理方法有哪些？女性痛经该怎么调理呢？
对于女性朋友来说，经常会出现痛经的症状，很多人虽说已经习惯了，但是，痛经还是非常影响个人的身体健康的，那你们知道痛经该怎么调理才好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下女性痛经的调理方法，希望对大家有帮助。1、痛经怎么调理
一、痛经怎么调理之饮食疗法
痛经女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶能减轻痛经痛苦,还可以吃一些香蕉来减轻痛经痛苦。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、减轻腹部疼痛感的作用。
多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,少吃过甜或过咸的食物,均衡饮食也有助于缓解痛经。
一定要注意,由于咖啡因会令人神经紧张,容易导致月经不调,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。所以痛经女性要少吃或不吃含咖啡因的食物。
二、痛经怎么调理之运动疗法
1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。
2、练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
三、痛经怎么调理之按摩疗法
按摩也能缓解痛经,先是按摩背腰部,再按摩腹部,后按摩下肢。先涂擦活血药液(如药油、药酒),后再进行按摩,具体的按摩手法如下:
1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节,并揉按两侧的肌肉和相关的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴。
2、用拳头轻捶背腰部压痛处。
3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴。
4、用手指捏按下肢的阴包、血海、三阴交、太冲等穴。
2、痛经的各种表现
1、原发性痛经:每次于月经数小时后,在下腹有难以忍受的痉挛性疼痛,呈一阵一阵地间歇性,药物不易缓解,每次疼痛持续2～3分钟,间歇十几分钟,如此持续数小时,但一般不超过12小时,很少超过24小。
2、膜样痛经:这种现象较少见,但疼痛剧烈,开始于经前数小时或一二天。内膜样物排出后疼痛立即消失。排出的内膜样物呈三角形,大小为3cm×4cm×0.2cm～3cm×4cm×0.8cm。
3、充血性痛经:病情轻者疼痛不明显,严重的如盆腔炎在行经前及经期特别严重。盆腔部疼痛常常在经前一二天出现,经期较重,在月经干净时消失。经前一二天也可有乳房胀痛、头痛、便稀、下腹和背部胀痛等症状。
4、继发性痛经:痛经过程比较复杂。于经前不久开始,延续到整个月经期,至月经干净后才慢慢消失。常见的有盆腔炎、慢性宫颈炎、子宫内膜异位症、盆腔内肿瘤或子宫解剖结构异常等。
3、女性经期的禁忌
1、情绪激动:经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2、过于劳累:经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。
3、饮浓茶:经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收、引起贫血。此外,经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4、营养不足:因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。
4、缓解痛经的方法
1、禁甜辣，饮食清淡：
痛经一般是正常现象，月经过后会突然消失。即使看上去痛经和饮食关系微妙，但是月经时饮食清淡，避开辛辣是首选之处。饮食方面控制很简单，多吃水果蔬菜就可以。
2、维生素片：
月经期间痛经可以服用适量的维生素片，首选是含钙，剂量低的维生素。换个角度，摄入一些维生素丰富的食物也是可以的
3、避开咖啡：
咖啡素有提神之效，但是月经期间，特别是伴随痛经现象时千万不要喝咖啡，奶茶之类也最好避开。这样做是避免体内雌性激素的过度分泌，减少妇科病的隐患。
4、避开冷水：
月经痛经期间不要接触冷水，冷空调之类就更不用说了。同理可言，生冷的食物也不要吃。
5、合理休息：
痛经期间多休息，休息期间注意保持身体温暖，不要着凉。以后再月经来临前几天可以适当进行热运动，减少月经期间痛经的几率
6、腹部热水袋：
可以在腹部放置一个热水袋，用毛毯之类的轻薄物品盖上，保持肚子部分的温暖
7、止痛药：
如果实在太痛了，神仙也无回天之力了，只能找医师拿点专门的止痛药，一般半小时内会有明显缓解的效果。
相关推荐：
