第一、 成年人在下腰的时候就不要直接下，容易伤到拉伤肌肉，所以说在下腰前一般应该做一些热身准备，如果说你的腰部力量不好的话，也可以先从往前下腰开始练。第二、 成年人在家的时候可以如下图所示，双膝跪地，然后两手往后头...
