2023宜昌马拉松能量补给站在哪里？
饮水、用水、饮料和能量补给站
1、饮料、饮水、用水站：5公里开始每隔5公里的距离设置饮料站，7.5公里开始每隔5公里的距离设置饮水站，10公里开始每两个运动饮料站中间设置降温用水站。
2、能量补给站：在比赛沿途的17.5公里、22.5公里、27.5公里、32.5公里、37.5公里处设置能量补给站。
项目
距离：公里
饮水
用水
饮料
能量
健康跑、
半程马拉松、马拉松
5
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7.5
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10
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12.5
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15
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17.5
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20
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半程马拉松终点
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22.5
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25
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27.5
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30
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32.5
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35
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37.5
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40
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马拉松终点
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2023荆州马拉松领物时间+地点+领取流程
派发时间2023年3月24日10：00-19：00
2023年3月25日 09：00-20：00
(请严格遵守此领物时间，逾期视为放弃领取)
派发地点湖北省荆州市沙市区洋码头文创园柳林路西
(可导航到：临江路40号纸厂宿舍1号楼)
注意事项一、参赛物品仅限报名成功选手本人领取，不可他人代领;
二、请参赛选手务必携带本人报名时所用有效证件原件(身份证、护照、户口本等);
三、无效证件、或重复使用领物小票及身份证件的，将被禁止进入物品发放场地;
四、本次赛事不设团体领取服务。
领取流程第一步：持有效证件(身份证、护照、户口本等)前往博览会“领物小票打印处”打印领物小票;
第二步：凭“领物小票”，根据号码前往指定位置领取参赛号码布，将“领物小票”交给志愿者核对完盖章后取回小票，并由选手在签字本上签字确认领取;
第三步：选手凭盖章“领物小票”根据报名时所填写的衣服尺码到指定位置领取参赛包及参赛服，核对物资后提交领物小票;
第四步：全/半马选手到芯片检测区检查芯片信息是否正确。
注：对于未按上述规定提交相关材料的选手，组委会有权拒绝发放参赛物资。
需领取的参赛物品号码布示范交通指南组委会免费接驳
接驳时间：3月24日，3月25日
提供荆州站至沙市洋码头的接驳车服务
上车点：荆州站出口广场
温馨提示一、错峰领取，每天早晚可能会出现领取高峰，午间领取人数可能会相对比较少，因25日荆州市区外选手领物较多，建议荆州市区内选手在24日进行参赛物资领取;
二、关于参赛T恤尺码，本次赛事提供的服装尺码为常规码，请按照报名时填写的衣服尺码领取。因参赛T恤每个尺码的数量有限，参赛T恤一经发放，不予调换。如有尺码不符，建议选手之间自行调换;
三、在现场领取参赛包后，请自行检查参赛包物资是否齐全，如不齐全需现场立即反馈补齐，选手离开现场后，将不再进行补发。
*荆州马拉松组委会对以上内容保留最终解释权*
你知道跑马拉松怎么补充能量么？路边有能量站么？
? ? ? ?我们在跑马拉松的途中，能量的补给是十分的重要的，一般来说，在跑马的过程中都会设有能量补给站，会有水果、饮料以及能量棒等等，大家在跑到补给站的时候是可以去根据自己的需要来补充能量的。
一、跑马拉松怎么补充能量
? ? ? ?1.补液?
? ? ? ? 马拉松的路程中会设有多个补给点，每到一个补给点都不应错过进站补水的机会，一般来说途中补液的原则是少量多饮，每小时不超过800ml，最合适的补液频率为每10-15分钟补充150ml-200ml，饮料的温度最好在15-22℃之间。
? ? ? ?2.营养食品
? ? ? ? 在马拉松途中补充能量是通过各种补给剂给身体补充糖分，而一般来说途中每小时补充40克的糖是比较推荐的剂量，可以根据所使用的补给说明用量来补给。
二、跑马拉松常见补给
? ? ? ?1.水
? ? ? ? ?在跑步过程中，补水是最为重要的环节。在进行跑步运动的时候，肌肉会产生大量的热量，如果不借助“散热器”来降温，不去饮水来降低体温的上升，体内就会遭到破坏。轻则会导致身体机能遭到破坏，重则可能会引发死亡。跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。
? ? ? ?2.香蕉
? ? ? ? 香蕉是马拉松比赛中最常见的补品之一。 香蕉富含钠、钾、镁和其他矿物质。 钾可以增强神经和肌肉的兴奋性，增强肌肉力量和肌肉耐力，镁可以减少抽筋，锌在肌肉合成中起重要作用。 香蕉还能及时补充体内流失的电解质。
? ? ? ?3. 能量饮料
? ? ? ? 运动饮料也成为各大马拉松赛事的标配。 运动饮料含有钾、钠、钙和镁等电解质。 成分与人体体液相似。 饮用后能更快地被人体吸收，及时补充人体因大量运动和出汗而流失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。
三、马拉松能量胶的作用
? ? ? ?能量胶的主要作用是在比赛中为身体提供易吸收的糖分，同时补充电解质。即使我们体内的肌糖原和肝糖原充足，也不足以支撑快的速度（超过最大心率的80%，超过最大VO2的75%）来完成整匹马。 速度越快，身体越倾向于使用糖原作为能量，所以除了在比赛前尽可能多地储存糖原外，我们还应该在比赛中不断消耗糖分为身体提供能量。 研究表明，在比赛中以每小时6-8%的速度摄入30-60克碳水化合物有助于提高成绩，但实际上不可能在比赛中大量饮用运动饮料来获得足够的糖分，所以吃能量凝胶 是加糖的好方法。 除非您打算（或必须）缓慢地跑马拉松，而不是为了速度，否则您可以使用更多的脂肪作为能量而不是糖。
四、跑马拉松有什么技巧
? ? ? 1.不要低头，抬头，眼睛要一直向前看，以免对颈椎造成伤害。
? ? ? 2.上坡跑的时候，放慢速度，会比较轻松。
? ? ? 3.双脚应轻快着地。 如果“下脚”过重，会增加骨骼的负担。 双脚着地时，膝关节应微微弯曲。
? ? ? 4.背部应保持挺直和放松。 身体前倾是因为身体稳定性差。 这个时候尽量伸直，这样可以锻炼肌肉。
? ? ? 5.手臂弯曲约90度。 跑步时要“抖臂”，让手臂尽量摆动。
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