排行榜大全根据各大平台销量、口碑、评价等数据，甄选出了2023十大健康的冲饮谷物：其中HONlife脆肉松海苔麦片、江中猴姑营养米稀以及西麦原味纯燕麦片，综合排序位居前三名，而其他产品也同样优秀，如果您正在寻找性价比或者是人气最高的产品，那么下面的榜单可以作为您的参考。
1、HONlife脆肉松海苔麦片
特点：
高蛋白,脆肉松海苔麦片
上榜理由：
脆肉松海苔麦片，高蛋白。含有膳食纤维，有助于维持正常的肠道功能。
2、江中猴姑营养米稀
特点：
江中猴姑米稀,含有多种人体所需的元素
上榜理由：
江中猴姑米稀，含有多种人体所需的元素，营养价值高，你的健康之选。
3、西麦原味纯燕麦片
特点：
麦香四溢,经过了严格的评审检测
上榜理由：
原味纯燕麦片，麦香四溢，诱人食欲。经过了严格的评审检测，你可以安心食用。
4、初梁益生藜麦代餐粥粉
特点：
轻便小巧便于携带,不添加任何防腐剂,食用更加安心
上榜理由：
添加了40%的谷物粒麦片，可以提供丰富的蛋白质以及多种营养物质。不添加任何防腐剂以及香精等，让食用更加安心。
5、时怡藜麦片粗粮燕麦片
特点：
轻加工,饱腹感强的燕麦片
上榜理由：
轻加工，保留食材本真味道。饱腹感强，是办公室下午茶的很好选择。
6、欧扎克酸奶果粒麦片
特点：
吃法多样,酸奶果粒麦片
上榜理由：
酸奶果粒麦片，可以直接食用，也可以泡牛奶或冲果汁，吃法多样。
7、甘汁园葡萄糖粉
特点：
全程冷链运输,葡萄糖粉,颗粒均匀
上榜理由：
葡萄糖粉，颗粒均匀。全程冷链运输，确保食品可以安全送到你的手中。
8、王饱饱酸奶果然多麦片
特点：
韧性十足,不含任何防腐剂
上榜理由：
采用整粒原麦，口感更有韧性，纤维更完整。不含任何防腐剂、香精和色素。
9、永和豆浆经典原味豆浆粉
特点：
纯正顺滑,经典原味豆浆粉
上榜理由：
经典原味豆浆粉，纯正顺滑。精选优质原料，匠心制作而成，味道更好。
10、穗格氏即食纯燕麦片
特点：
分量足,混合口味的燕麦片
上榜理由：
混合口味的燕麦片，满足不同人的味蕾。分量足，经济实惠，你的信赖之选。
有什么可搭配牛奶吃的谷物类食品推荐？
1、谷物类食品燕麦：是最健康的谷物之一，不仅含有维生素矿物质和纤维，还含有天然无麸质，更重要的是燕麦富含抗氧化剂，可以降低血压。
2、全麦是一种流行且令人难以置信的多功能故物，它是烘焙食品，意大利面面条蒸粗麦粉撵和粗面粉的关键成分。它是维生素矿物质和膳食纤维的来源。
3、水果谷物麦片：还原了水果最天然的本色，燕麦片混合五种酸甜水果果干（草莓，苹果，菠萝，葡萄干，芒果），酸甜适中，再加上玉米，瓜子仁等坚果，富含膳食纤维、铁质、钙质及9种人体所需维生素，是早餐或代餐的理想选择。配合牛奶食用风味绝佳
健康饮食专题——燕麦的选择与食用
燕麦，是一种禾本科植物，在《本草纲目》中称之为雀麦和野麦子。燕麦属于小杂粮，主要有两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，俗称油麦，即莜麦，国产的燕麦大部分是这种。皮燕麦成熟后带壳，如进口的澳洲燕麦。
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，性味甘平，能益脾养心、敛汗，有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人，煎汤服，或“舂去皮作面蒸食及作饼食。”（《救荒本草》）
燕麦耐寒，抗旱，对土壤的适应性很强，能自播繁衍。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。
1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。
谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。
燕麦的脂肪含量比一般的米面杂粮要高，所以燕麦口感更香。这也使得燕麦中的维生素E含量比大多数杂粮要高。
去年5月的全民营养周，中国营养学会评选了10大健康谷物，燕麦就列位其中。
1、燕麦中的明星营养成分叫β-葡聚糖，它是燕麦中的可溶性膳食纤维。市面也出现了β-葡聚糖相关保健品，而β-葡聚糖只是粗粮、蔬菜所含的膳食纤维们当中的一员大将而已。并非像药物般神奇。说到底，粗粮、蔬菜营养价值非常关键。
2、燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。另外燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富。
3、燕麦的蛋白质含量也比较高，而且氨基酸组成比较全面。氨基酸组成与人体的需求越匹配，蛋白质价值的评分越高。所以我们常说鱼肉蛋奶豆所含的蛋白质叫优质蛋白质。而谷物中蛋白质的氨基酸组成往往没那么优秀，总有个别氨基酸掉队，所以燕麦算是相对优秀的一个。
1、 碎碎的冲水即食燕麦：
这种燕麦是经过熟化后的产品，消化速度变得非常快，升血糖速度就比较快，所以尤其不适合糖尿病人，已经不算是粗粮。这样的燕麦适合搭配牛奶、坚果、鸡蛋来吃，减缓消化速度。
2、需要煮的燕麦片：
由原粒燕麦压制而成，有爆米花常见的纹路的压制燕麦片往往是经过熟化的，简单煮就可以熟。往往叫做快煮燕麦。表面光滑没有什么纹路的，往往是生燕麦，需要煮熟才可以吃，否则会消化不良。
3、 刚切燕麦、燕麦米：
燕麦米就是完整的燕麦原粒，刚切燕麦就是简单的将燕麦米切成2-3段而已。这些都适合煮粥、煮饭，口感Q弹，营养保留最多。
4、 很香甜，能当零食嚼着吃的燕麦：
这种最不健康，往往是加了糖烤制而成。糖是我们要减少摄入的成份，所以这种方便的燕麦零食其实并不健康。
另外还有些超市和自助餐常见的谷物圈、谷物脆片、压制成长方形、泡泡牛奶就可以吃的谷物制品，这些都不是健康的燕麦产品、甚至都不是燕麦，只是多种谷物粉而已。
虽然这些产品为了迎合消费者，额外做了一些维生素的营养强化，也只能算是比普通零食高级一点，营养一点，算是瘸子里面拔将军，跟真正的原始燕麦的营养价值相去甚远。
1、燕麦主要分为两种，一种是皮燕麦，一种是裸燕麦。裸燕麦成熟后不带壳，皮燕麦成熟后带壳，国产的燕麦大部分是裸燕麦，进口的澳洲燕麦属于皮燕麦。
2、燕麦的营养价值很高，富含膳食纤维、B族维生素、尼克酸、叶酸和泛酸，此外它的蛋白质含量也很高，而且氨基酸的组成也比较全面。经常食用燕麦，能够较为均衡地满足人体的各类需求。
3、燕麦制品的种类有很多，其中加工方式和食用方法的不同，也会导致我们最后的吸收效果大不相同。
营养又健康的燕麦片，吃法那么多，哪种更对身体健康有益？-
随着生活水平的不断提高，我们的饮食和生活质量都随之而提高了，导致了很多人出现了营养过剩和肥胖症状的产生。随着大家 健康 意识的增加，后知后觉的我们，便开始想方设法地寻找更好的食材进行“挽救”，所以出现了现如今两种最为普遍的现象：一种是 养生 ，一种是瘦身。
燕麦片作为一种天然高营养的 健康 粗粮食品，随着人们认识到燕麦的营养价值之后，自然而然受到了很多人的青睐。说到这里就想问一下大家了，你是什么时候开始食用燕麦的？又是为了什么选择吃它？有兴致的朋友不妨在留言区说说“你和燕麦的故事”，与我们一同分享。
燕麦作为美国《时代》杂志评选的「全球十大 健康 食物」榜单中唯一一个谷物，富含膳食纤维、蛋白质以及其他营养素，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果，还能促使胆固醇排泄，促进消化系统的完善运转，畅通肠道，预防骨质疏松和有助于减肥等作用。因此，备受 养生 人群的关注，渐渐成为了他们餐桌上的宠儿。
燕麦片虽千般好，但并不代表所有的燕麦片都适合 养生 和减肥。特别是前些年随着“燕麦热”的现象出现，市场上就开始出现很多款式多样的燕麦片，特别是那些宣传广告语写得更是吸引人的眼球，比如写着钙、蛋白质、营养燕麦片等，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高，千万不要以为加入一些营养素之后，加工产品就一定会胜过天然产品。虽然一方面是厂家真诚地希望改善产品品质，但更多的是一种宣传方式，吸引消费者优先购买它。
目前，市场上售卖的燕麦片，大致可以分成纯燕麦片、小麦胚芽燕麦片、复合型燕麦片三大类型。纯燕麦片是指配方中只有燕麦一种配料，再无其他添加物和添加剂。小麦胚芽燕麦片是指配方中除了燕麦，还加入了小麦胚芽成分，两种都是天然高营养的谷物食材，营养价值要比纯燕麦片的高很多。复合型燕麦片，则是由多种谷物混合而成，其中燕麦只占一小部分，还加入了麦芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等添加剂，除了口感好以外，营养上大打折扣，还会带来肥胖等 健康 问题。
所以，无论是从 养生 还是纤体瘦身等角度来说，食用纯燕麦片和小麦胚芽燕麦片更有利于身体 健康 。
①熬成燕麦粥，毕竟煮得比冲泡的好
无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片，β-葡聚糖都是燕麦中最受推荐的保健成分，而燕麦片只有经过煮制溶解出来才能发挥作用，即使只煮3分钟，也会大幅增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出非常有限。
②和大米一起煮饭（粥）食用
无论是纯燕麦片还是小麦胚芽燕麦片均可与大米等一起煮饭（粥）食用，每天摄入量在50 60克为宜，一般人群均可食用，尤其适用于老人、高脂血症、糖尿病和肥胖患者。这种吃法比较简单，在煮饭或者煮粥的时候直接加入适量就可以，让煮出来的米饭或米粥更加美味营养。
以上的这两种燕麦片的食用方法，是最值得被推荐的吃法，无论是从营养吸收角度上还是从消化角度上，都要比其他食用方法更胜一筹，所以也是最适合老人和 养生 人群的食用方法。
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