1.保持愉悦的心情。人们总说爱笑的人运气不会太差,经常笑,保持愉悦的心情能有效控制自己的情绪。
2.建立情绪管理清单。在面对某种情绪时,列出一份情绪管理清单。列如运动、听音乐、深呼吸等,帮助自己放松。
3.向别人倾诉。将自己的情绪转化为文字倾诉给他人,也许别人无法告诉自己解决的方法,但会发现自己已经轻松了很多。
4.自我暗示。告诉自己其实自己很优秀,事情总会变好的,世界上还有很多美好的事情。
5.转移环境。离开那个导致自己情绪产生的地方,去一个自己更加放松舒适的地方,对于控制自己的情绪有很好地帮助。
最有效的管理情绪的方法有哪些
每个正常人生活中都会有喜怒哀乐,这肯定会引起情绪的波动,特别在情绪失控的时候,很可能会发生意外情况,甚至导致出现严重后果。
怎样管理好自己的情绪?根据生活中的经验教训和本人的感悟,不妨按照下列方法去试试,很有效哦:
耳边常响警语。人们在个群体社会中生活,无论在家在外,都难免有发脾气的时候。一旦出现这种情况,耳边要响起哪个忍”字。但凡能坚持住,这个“忍“能败火、能消气、能降温、能冷静、能醒脑。
“忍一步就是海阔天空”。人常说“我忍了”就是这个道理。
勇于接受逆言衷言逆耳利于行的道理谁都懂。用到控制情绪上,这个逆言还挺管用,最能敲击刺痛人。
我有个朋友跟人玩扑克牌动不动发脾气、耍情绪,没人跟他玩了。他不解问我,我说咱俩是深交就实话实说吧,人家都说,谁愿跟一头倔驴玩真是瞎眼了。
这句话真刺疼了他,后来他听了我的话改正自己的臭脾气,现在比以前好多了。
事后进行反思性格温柔、情绪再管理得好,还是有失控失态的时候。不管事情大小,只要是动怒发火了,肯定双方心理上都有伤。
这时不要气消了就过了,而是要反思我为什么要这样呢?与发火对象再换位思考,多问几个为什么,这样反复考问几回,对控制情绪会有帮助。
不要折磨自己我本人原来也是情绪容易失控、好激动的人。生气时茶饭不思,抽烟不停。激动起来经不住劝,喝酒烂醉如泥。
有个同学见我出现状况后的难受劲儿,只和我说了一句话:在这些事儿上没必要自己折磨自己。这句话对我的影响和教育太深了,这么多年过去了我还铭刻在心。
总结:得而不喜,失而不忧!以平常心,对待不平常事!
情绪管理的技巧和方法有哪些
1、 情绪管理的方法:
1) 深呼吸:在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;
2) 拉钩:可以使自己平静下来;
3) 喝水,缺水注意力不容易集中,感到疲劳,喝白水;
4) 信念平衡:你的孩子,他的某些习惯让你生气,我相信你也有那些习惯,。孩子是通过模仿周围的大人来学习的,把这些习惯从你身上清除掉,你会发现他们也自动的改变了。
2、 情绪管理的技巧:
l 处理本人的情绪:
传统无效:压抑、逃避、暴发。“压抑”是强作宽容,因为认为把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现,嘴巴老说没事,而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事,让自己不会有空闲去想到引起那些情绪上的事情。但这份情绪依然在,仍需面对;“暴发”伤人伤己。
l 有效治标:消除、化淡、配合、运用。
l 有效治本:改变本人的信念、价值观和行为准则;提升本能处理事情的能力;修正本人的身份;
l 处理他人的情绪:
l 传统无效:
“交换”--就是对有情绪的人提供一些他追求的价值,让这个人抛开情绪,例如“不要哭了,我给你买……”或者“不要不开心了,我带你去吃……”这份交换,因为没有针对引发情绪的事情做过什么,所以只有短暂的转移效果,过后情绪又会回来,其实,这也是“逃避”的招数而已;
“惩罚”--认为负面情绪是不好的东西,是不应该有的。谁有负面情绪就是他的错,应该受到惩罚,所以对有情绪的人说的话里面充满惩罚的文字,例如:“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说话就生气,我们还是不说了。”身边的人不能沟通,是最常用的惩罚对方的武器之一,使陷入情绪的人更受到隔离和孤独,更难跳出来了;
“冷漠”--碰到孩子有情绪求助的时候,叫他们“自己搞定”。例如“这些事,别人帮不了的,还是自己冷静去想想吧”。,这样的话,使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样,感到十分孤单和无力;
“说教”--是父母在无计可施时最常见的一招,就是对有情绪的人说大量的道理:应该怎样、什么不对……但对事情的解决,或是情绪的舒缓完全没有帮助,他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善诱”,嘴里说的都是无法反驳的东西,但是就没有提供什么有效可行的办法。有情绪的人面对这些喋喋不休的人,情绪只会变得更差:“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊。
情绪管理的方法有哪些
一、烦恼时听听音乐
音乐是一种艺术形态,也是一种社会的意识形态,人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达,人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的,在烦恼的时候,多听听音乐,有利于自己情绪的抒发。
二、保持微笑
人们的情绪有一个外在的表现形式,就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的,当你情绪低落的时候,仍然要告诉自己保持微笑,这样也给自己一种积极的心理暗示,笑口常开,好彩自然来。
三、改变认知看法
自己的心情,只有自己知道,也只有自己可以承受,坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响,对于一些人或事,给你带来负面情绪,我们又无法改变现实情况时,就去改变你对这个人和这件事的认知,积极的去调节自己,达到快乐的境地。
四、多和乐观的朋友接触
都说坏情绪是可以传染的,其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候,你潜移默化的就会被影响,所以多和一些乐观的朋友接触,学习和模仿他们的为人处世,他们的心态,让自己变得和他,他们一样乐观。
情绪管理的好方法
第一、体察自己的情绪。
也就是,时时提醒自己注意:「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为:「人不应该有绪」,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪反而带来更不好的结果,学著体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」
当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」
如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。
纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。
要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,尔后需承受更多的痛苦,这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你。
情绪管理的方法有
“能控制好情绪的人,比常胜将军还伟大”,由此可见做一个控制好情绪的人有多么的难!在工作中,总会遇到一些让自己的烦心事,导致自己情绪失控,那你们是怎么做的呢?是在工作岗位上不计后果胡乱的发泄,还是独自一人幽幽的哭泣?其实这样做既对你不利,对他人也不好。不过给自己的情绪放个假,让自己冷静下来。冷静让会让你理智,让会让你更加正确的处理事务,被让情绪迷失了自己,丢掉了自己。想想自己是否站在对方的立场过!情绪就像一场意外,明天和他谁会先来呢?还记得妈妈让我们冬日多穿一件又厚又丑的衣服吗?你是不是像我一般发脾气的拒绝?这就是情绪的意外流露,这就是情绪带来的伤害。每次心中有不忿之情,总觉得他们不理解你时,想想自己是否站在对方的立场过,妈妈让我们多穿衣服,是关心我们,爱护我们,不想要我们生病,而我们不想穿,是因为衣服厚重,丑陋。妈妈是一味地付出爱,而我们的果断拒绝爱。这无疑是伤害,如果我们能体会父母的这种爱,负面的情绪是不是就不会再出现呢?不妨做做做吧!尊重,理解他们!我们每个人都有存在这个世界的意义,我们有不同的价值观,不同的理想,不同的性格。在与人交往的过程中这些成为磁铁般,将我们互相吸引。也会像棱角,让彼此受到伤害。有些时候主观的表达自己的感受并没有错误,但是大道三千,有条条大路通罗马,我们不要一味的强调自我,而贬低他们的价值观。要学会尊重,理解他们。求同存异不是更好吗?不要因为情绪失控,把自己扔到深渊,不要因为情绪失控,而伤害身边人。不要因为情绪失控,让自己变成孤家寡人。学会控制情绪,让自己变得冷静,有一颗换位思考之心,有一份尊重他人之心。愿你与昨天的自己告别,与暴躁的情绪诀别。做一个更好的自己,悠然的行走于世上。
情绪管理的方法有哪些?
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我们每个人都会有情绪,所以学会自我管理情绪在我们的社会生活当中很重要。情绪管理的方法有哪些呢?
第一,深呼吸。每当自己感到特别生气或者是悲伤的时候,可以采用深呼吸的方法来平稳自己的情绪。
第二,听音乐。一些舒缓的音乐可以有效的帮助自己防空大脑,舒缓情绪,从而平复自己起伏的心情。
第三,多倾诉。向自己的室友,老师,朋友抑或是笔友倾诉自己的烦恼也是很好的管控情绪的方法。倾诉完毕之后会使自己的压力明显减轻,而自己也能更高的控制自己的情绪
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