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怎么样有效的减肥?

来源: 作者:runsly 时间:09-16 手机版

首先,管好自己的嘴,有勤快的腿。

我没来北京之前,一米六的个,143斤,到北京以后,每天二顿饭,以蔬菜为主,一个星期吃一次鱼,肉一年吃不上几斤(瘦肉),主食,粗粮为主,晚上有时候饿,吃水果,不过不管刮风下雨,每天坚持走六千步以上,天好走的多些,(保持少油,盐,糖),坚持一年多掉了十多斤。






一、先要破除局部瘦身的神话

工业文明带来了新的迷信

什么抖一抖全身瘦,甩一甩瘦这里瘦那里

还有,减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗?

还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥,一个月瘦几十斤的那种

减到最后小命都只剩下半管血了

到头来发现,肥胖没减掉,还增加了一身的毛病。


二、减肥的本质是减脂

减脂的基本方法和快速的方法都一样:把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食,运动起来。

一方面,要严格控制膳食,调整膳食结构。

这容易有个误区:见肉就躲和唯素食为上。

肉可以吃,吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

素食中,如果训练量较大,不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。

另一方面,本身就肥胖的话,除了力量训练外,建议每天进行适量的有氧训练,游泳、登山、hiit等

选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动

这将大大提高体内脂肪的燃烧,有效提高减肥的效率。



三、具体方案每个人的情况不同,除了借鉴网络上的教材外,也可以请私教

不论哪样,都要密切注意自己的身体反应,别生搬硬套。

比方案更重要的是:

坚持坚持坚持!!!





什么方法可以有效减肥?

加强体育锻练,控制饮食。每天早晨跑步十公里,贵在坚持,只要有决心,在一月之内你一定能减掉十斤,试试吧,肯定有效果。



作为一个从350斤减到300斤的胖子,曾经经历过无数次减肥,都以失败告终,但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。减肥的人一般都会走入误区,就是对自己太狠,吃很少的东西,特别大的运动量,这样其实很难坚持下去,身心都不健康。我现在说说我最近有效的经验,第一,一日三餐有两餐要正常吃,一定要吃早餐,我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜,水煮的话捞出来加油加耗油,其实也很好吃,一般就能勉强吃饱了,如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋,两三片芝士,这样就不会饿了,如果晚餐有饭局,这顿青菜就午餐时候吃,这样的吃法能够持续降体重。第二,运动不要太激烈,我最近慢跑,很慢很慢,13分钟每公里,甚至比别人走路还慢,心率保持在135左右燃脂心率,这个时候不会觉得很辛苦,建议大家看石春健老师的跑步教学,一定不要快。第三点,最重要的一点,要保持充足睡眠,千万不要熬夜,早睡早起,不然前面两条多么努力都白费,我不明白是什么道理,总之熬夜体重就降不下来,规律睡眠,配合以上两点,目前我每天一斤的速度在减。



81年,41岁,二胎18个月,断奶一周后,减肥一直挂在嘴巴没有行动阶段,始于早上称体重被打击到了,都说人下决心都是在自己都厌恶的自己的时候。

产前体重是167身高,105-110体重。

决定开启改变饮食习惯,无痛减肥。

产前这腰再看现在,是真吃不下去了!

早上固定时间地点记录的

第1天,体重69

早上鸡蛋1个,蔬菜很多。中午,桔子类水果1个。晚上,蔬菜随吃,牛肉羊肉共3块,鸡爪2个,没吃米饭。

总结:

下午送来一个奥利奥蛋糕,忍不住了!

中午时段奶茶瘾上来了,忍住!

中午吃得少,下午就饿得比较快,导致晚上看到肉,眼睛有光!

晚上满足了,所以晚上也不觉得饿,以前晚上也会吃水果的,昨天晚上还是想吃,生理上的瘾控制住,就会容易一点。

第2天,体重67.9

早上:胡萝卜西红柿汁,水煮蛋2个

等等拨的一颗花生糖,喝了还剩小半瓶的酸奶,怕浪费就吃了,很多胖子就是从舍不得,把自己当成回收站开始的吧!

中午:清咖,胡萝卜西红柿汁

胡萝卜西红柿汁非常好喝,感谢家里的破壁机,食物这样吃,感觉到了最纯的味道!

晚上:除了米饭没吃,其它吃了满满一大盆,爽

总结:不能饿,一定不能让自己饿。吃到差不多饱就可以了。

第3天,体重66.8(掉了4.4斤)

早上:杂粮米糊,橙子1个,5分钟跳绳

中午:西红柿胡萝卜金针菇糊糊,苹果1个,鸡蛋1个。

后续更贴



这个问题问的好,相信有一大波妹子都想知道答案,常规的减肥方法,相信大家肯定会想到减肥药,很多减肥药都卖的很火,大家都想试试,但又怕反弹,一直这样纠结着…… 看到这里,大家是不是都以为我在为减肥药打广告,其实不是的,过年回来,我也胖了很多,我也在减肥,但我不用减肥药,下面且听我道来!

运动减肥

运动减肥是最健康的减肥方式,虽然他是最难的,但如果减肥成功,给你带来的不仅是体型的变化,更是精神状态,甚至整体形象的改变

科学研究表明:人类的体质分为易瘦体质和易胖体质,易瘦体质自然不用说,胖就与他们无缘,我们好好来说说易胖体质,这种人就算吃得很少,也能够胖起来,这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥,而最终的结果是反而更肥了,不得不宣告运动减肥失败!那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动,为了减肥参与运动,我举例说一下,他运动了半小时,消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多,肚子饿,食量增大,摄入了350卡路里的热量,久而久之,自己吸入的热量更多,怎么能不胖呢?

运动减肥要怎么做才能有效果

运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战,既要能控制饮食,又要能迈开腿

运动不能减肥了吗?不是的,运动减肥是痛苦的,但是如果你怕痛苦,怕累,那你减肥干什?所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟,前20到30分钟是肌体消耗糖类物质,后20分钟才是减脂过程,每天达到这个运动量就容易减肥!但一定要注意,运动过后,需要控制饮食,可以吃,但不是暴饮暴食,按照以前自己习惯的量最好,这样的方式只要坚持一个月,肯定可以瘦下去!我本人用这种方式在20天内减了8斤,就是很好的案例。

运动减肥带来了其他哪些好处

运动减肥可以塑造完美身形,并可以使你的身体灵活,工作中充满激情,可以改变你的气质

运动减肥虽然累,但是你经过了坚持不断的运动之后,身体变强了,在工作和生活中,做起事来就更加有力,可以给人留下良好的印象,甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情

说太多方法和见解都是没有用的,唯有下定决心站出来,趁着阳光明媚,运动起来,相信你可以得到你想要的身材!

这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式,你有不同的见解吗?说出来大家一起探讨。



只要你懂得怎么吃,减肥是非常容易的,我三个月的时间瘦了二十斤,靠吃的均衡营养,所以瘦下来我的脸色不会不好看,也不会掉头发,大姨妈也正常!

1 把白米饭粥这些换成粗粮,比如南瓜,番薯,芋头这些,但也要控制量

2多吃优质蛋白,如鸡胸肉,瘦牛肉,鱼,虾这些

3水果也要控制量,像那些甜度高的水果,如荔枝,哈密瓜,榴莲这些少吃

下面分享一下我一日三餐吃的这些,让我瘦了那么多



今天要给大家分享的这个小姐姐,不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了,更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家,怎样可以做到高效的减肥,而且还不反弹,。来看看她是怎么说。

【大家好,我是朱古力,在遇到大鹏以前,我都是靠快走来减肥,每天都花一两个小时到公园里运动,还要节食,虽然有瘦下来,但是一停止又发胖,反反复复!在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏,当时看了很多大鹏的科普,觉得很有道理,说得很好,可是心里还是有顾虑就没有进群了,后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥,发现胃胀得厉害,看了中医,医生说我不要乱吃东西,好好运动吧!科学减肥吧!

我就想到了大鹏!在7月份正式进了群,当时体重68.2KG,体脂率36.3%,进去以后我每天打卡日常饮食,群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果,亲戚朋友们都说我瘦了很多,人也变得有自信!跟着大鹏运动后因为家里有事,9月份就停止了,后来一称体重居然没变,10月份开始又重新跟着练直到现在,目前体重是60KG,体脂率31%左右,虽然还没有达到我的目标,但是我会更加努力的!

除了体重以外,最重大的改变就是月经正常了,以前生完一胎时候月经量很多,要不就不来月经,吃药才来,经常看医生,我现在已经是二胎宝妈了,跟着大鹏运动和饮食后,每月都正常,真的是收获了美丽和健康!】

经常有小伙伴问我,减肥想要不反弹,要怎么做?其实就是经常和大家说的一句话,好好吃饭,好好睡觉,好好运动,保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式,差距越小,越不容易反弹,最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。

而这也是大鹏一直倡导的一个理念,不用节食,不用暴力运动,每天跟着大鹏吃和练就可以了。

我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)



减肥的原理大家都知道,“管住嘴迈开腿”,但为什么有的人减下来,有的人却不可以,这中间除了方法,还包括每个人对这件事的坚持。

什么样的减肥方式最有效?这个要看你是哪一种胖,以下6种,你是属于哪一种呢?

世界上所有行之有效的减肥方法都是对症下药。

快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、踢毽子、蛙跳,这些都需要自己亲自验证,看自己更适合哪一个,通过减脂效率来决定,哪一种对你有用,就选哪一种?

告诉你一个好的减肥方法,减肥和有氧运动相结合,减脂的力量就会更强大。

相信我,减肥这件事不能急,它一定是一个循序渐进的过程,千万不要因为受到了打击就放弃。如果你想有效率的减肥,可以每天坚持做有氧运动

说完了运动,接下来就说到了减肥食谱,下面这个一周减肥食谱给你做参考:


周一的食谱:总热量1300卡

【早餐】水煮西芹配黄瓜适量 煮鸡蛋1个 全麦吐司1片 香蕉/苹果1个。

【午餐】一块鸡胸肉(手掌大小) 莴笋250克 煮玉米1根。

【晚餐】芦笋200克 鱼肉150克 蒸紫薯100克。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周二的食谱:总热量1249卡

【早餐】生菜黄瓜苹果沙拉 煮鸡蛋1个 蒸紫薯100克 猕猴桃1个。

【午餐】虾仁150克 黄瓜250克 红薯150克 半块鸡胸肉。

【晚餐】卷心菜250克 炒鸡蛋2个 糙米饭100克。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周三的食谱:总热量1273卡

【早餐】胡萝卜苹果番茄沙拉 煮鸡蛋1个 全麦吐司1片 火龙果半个。

【午餐】炒鸡蛋1个 菠菜250克 糙米饭100克。

【晚餐】生菜300克 西兰花250克(烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐) 煮玉米1根。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周四的食谱:总热量1316卡

【早餐】菠菜黄瓜苹果香蕉沙拉 煮鸡蛋1个 全麦吐司1片。

【午餐】胡萝卜150克 西兰花200克 紫薯100克 半块鸡胸肉。

【晚餐】番茄300克 豆腐200克 糙米饭100克。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周五的食谱:总热量1242卡

【早餐】卷心菜苹果菠萝沙拉 煮鸡蛋1个 蒸南瓜150克。

【午餐】炒鸡蛋1个 鸡胸肉一块 菠菜。

【晚餐】西芹200克 牛肉100克 玉米半根。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周六的食谱:总热量1222卡

【早餐】黄瓜香梨菠菜沙拉 煮鸡蛋1个 全麦吐司1片。

【午餐】 青菜300克 蒸鳕鱼200克 紫薯80克。

【晚餐】娃娃菜300克 煎鸡胸肉100克 蒸紫薯50克。

【加餐】原味坚果20克,一小包(一定要原味)。

【运动加餐】跑步后加一个150克的无糖酸奶。


周日的食谱:犒赏自己

不暴饮暴食,忌脂多辛辣,可任意发挥


祝你早日减肥成功!!!



低碳水的饮食加上科学的持续的训练,是减肥成功的必要条件,具体方法在以下视频中有详细介绍

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