俗语说:“前30年睡不醒,后30年睡不着”,许多老人常面临失眠困扰。中医师指出,造成银发族失眠的根本原因是“阴虚”,尤其是“阴虚阳亢”会加重阴虚症状,导致失眠越来越严重,建议可多吃些养阴食物,如菌类、鱼类等,或是饮用百合莲子汤帮助睡眠。
中医师吴明珠指出,人年纪越大,睡眠就越少,调查发现,台湾65岁以上银发族每4人就有1人失眠,而失眠的原因通常跟晚上太早上床,以及白天补眠等错误习惯有关。
白天补错眠晚上易失眠 先改变生活习惯
基本上,失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的中医辩证“轻重不一”,轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断,严重者会整夜无法入眠。
面对银发族失眠困扰,建议先从改变生活习惯做起,像是晚餐不吃刺激性食物,白天补眠不超过30分钟,睡前8小时不喝咖啡,也不早睡,1周快走5次,1次30分钟,就能有助于恢复正常的睡眠品质。
阴虚阳亢易失眠 顽固型失眠需长期调理
吴明珠中医师强调,一般失眠多为“阴虚阳亢”问题所导致,易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病;治疗当以滋心阴、养心神为主。治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾,用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。
临床上常见失眠患者求诊,多已长期服用西药仍然难以入眠,这种顽固型失眠多半兼具“痰热”问题,往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象,必须从袪痰清热方向着手调理。
睡好觉3妙方
1.睡眠规律:养成每天按时睡觉、起床的习惯,即使睡不着,也上床静躺。白天除午睡外,不在其他时段睡觉。
2.睡“子午觉”:每天中午和午夜的2个小时,最好处于睡眠状态。
3.睡前泡脚:睡前用热水泡泡脚。
助好眠 2药膳
1.百合莲子汤
百合3钱、莲子2钱、白木耳1.5钱,加适量水炖煮,加少许冰糖,其中百合可选用干燥的药用百合,或新鲜百合均可,可润肺安神并滋润肌肤,对慢性咳嗽、情志疾患以及更年期烦躁等皆有疗效。
2.甘麦红枣花茶
准备红枣4粒、甘草1.5钱、浮小麦3钱、玫瑰花1.5钱、丹参1.5钱丶百合3钱等中药材,然后把这些中药材洗净后放到杯中,接着用500毫升温热水浸泡后饮用。这种药膳茶饮方有助于安定神志、纾解郁闷、稳定个人情绪,帮助睡眠。
老年人睡眠不好要吃什么
失眠是一种睡眠障碍的表现,失眠一般为睡眠时间少,睡梦中容易惊醒等影响白天社会功能的一种表现。其实治疗失眠的一些偏方对失眠也是有一定的作用的。蜂蜜具有补中益气、安五脏之功效,其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。
小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质--五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内,等花生叶的色泽泡下后饮下,约10分钟左右,即能入睡。
将30克干姜研为细末,贮罐备用。每晚服3克,米汤送下。如果服药后能盖被取微汗,还能加强失眠治疗效果。
鸡蛋黄4个、阿胶40克、米酒或黄酒500毫升、盐适量,将酒置文火上煮沸,入阿胶,化开后加入蛋黄、盐搅匀,再煮沸,冷却后贮入净器中。每日早晚各1次,每次随量饮服。
鲜丹参16克、鲜酸枣根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪梦。以上偏方一定要在医生的指导下服用。
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