1、有利于锻炼肌肉倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。
2、锻炼平衡能力。正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的。
3、有效防治驼背。倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。
4、消除运动疲劳。倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。
5、有减肥作用。因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。
6、有益于关节保护。一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌。而倒着跑步是，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不至于过渡磨损。有益于对关节的保护。
倒着跑步有哪些好处
倒着跑步的姿势虽然看上去很奇怪，但是会更好的保护关节和燃烧更多的热量，是一种老少皆宜的跑步方式。下面是我为大家带来的关于倒着跑步有哪些好处的知识，欢迎阅读。
倒着跑步有哪些好处
这种时尚运动在上个世纪70年代就已经出现，运动医学专家最早推荐受伤(膝盖和后背)的运动员采用这种锻炼方式进行恢复。从那时起，倒向跑步就和拳击、曲棍球一样成为一种重要的锻炼方式，而且能让人们快速达到健身目标。建议喜欢倒着跑步的人采用的速度是普通跑步姿势的80%即可以获得相同的生理和健康功效。
研究者发现倒着跑步还能促进心血管健康。研究者选取了一群女学生，让她们每周参加3次倒向跑，持续进行6周，同时选取一些人进行常规跑步作为对照。试验结束后，前一组学生在氧气消耗量上有了明显下降，也就意味着她们的有氧健身能力得到了提高，身体内的脂肪也减少了2，5%。倒着跑步也有些窍门可以遵循：首先要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米至100米之间，来回行走检查坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。初学者可以和伙伴一起参加，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。
倒着跑有5大好处
关于倒着跑的.五大好处，包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡及觉知能力及乐趣。
1、伤后的复原
在2012年的研究报告发现，在同一个速度下，倒着跑比起往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。运动员可以在膝盖受伤之后，使用倒着跑的方式来维持运动，就可以不伤害到伤势的复原。倒着跑这件事，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程。而任何不同于正常的跑步方式，大脑会认为威胁较小。在不引起大脑警报系统下，倒着跑可以作为伤害回到正常跑步方式之前的过渡期。
2、 肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
3、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5%。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2 Max)也大幅的成长。
4、 更好的平衡及知觉能力
肌肉运动知觉是一种对肌肉各个部份的动作或者一连串动作所产生的触觉，称呼为“自我知觉”。肌肉运动知觉跟自我知觉的不同在于保持平衡的触觉。例如：当内耳受到感染，就会影响平衡。这个感染损害了自我知觉而不是肌肉运动知觉。受感染的人能够走路，但是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉。这些人闭着眼睛是不能走路的。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。
5、趣味
多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞墙期的出现。研究人员发现，增加新的运动方式，大幅提高了愉悦感并且更能持续坚持下去。倒着跑可能看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。
跑步有5个要领
1、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5、步伐短小。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
倒着跑步好处是什么
倒着跑步的好处
1、伤后的恢复
在同一个速度下，倒着跑比往前跑，对于膝关节的压力会明显大幅的减少。
倒着跑，对于大脑来说似乎也是件新奇的动作。受伤发生之后要返回运动场上是十分缓慢的过程，因为神经系统会因受伤而变的十分敏感。大脑会记得导致受伤的活动方式，当大脑侦测到相似的活动方式时，会持续的发出疼痛的讯号。
2、肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险。
3、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量。
4、更好的平衡及觉知能力
敏锐强壮的肌肉运动知觉是顶尖运动员有好表现的一部份。倒着跑，视线没有看着你的前进方向，强迫你依赖听觉、周边视野及身体觉知进行活动，这个过程中，便强化了这些的感知系统。
5、趣味
多变性是生活的调味品，也适用在运动中。在日常训练的内容中加一些变化性是很重要的，以避免疲态的增加的出现。倒着跑看起来有点疯狂，但其中也带来了乐趣。
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