马拉松已经成为风靡全球的运动，每次马拉松比赛总是会有跑友们身体不支，无法跑到终点。
尤其是进入10月来，全国大部分地区天气已转冷，甚至会有下雨的情况出现。对于跑马拉松的跑友们来说更是不小的挑战。
那么在跑前，跑步过程中需要注意什么呢？
长沙市第三医院康复科主治医生张磊表示：马拉松跑步中最常见的意外情况就是低血糖、抽筋，天冷的话对心血管会有影响，对于有这方面基础疾病的人来说，易引起心脏病的发作。
曾经在赛场上就发生过一位60多岁的跑友，坚持跑完全程后，在
跑马拉松要注意什么
跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:
1、赛事将于11月4日早上7：30于南京奥体中心东门发枪起跑。
2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。
3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。
4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再开始进行热身活动。
5、比赛检录时大众选手会按竞赛项目在规定时间及区域内，以参赛号码布和参赛手环作为凭证检录入场。
6、在比赛中尽量控制好配速量力而行，如果出现了身体不适的情况可以及时向场边的医护人员进行求助。
7、路过补给站时有序领取水或各类补给食品，不乱扔废弃物。
8、不要忘记关门时间呦，迷你跑的选手的终点为南京奥体中心西门（关门时间8：30），半程选手在情侣园前方500米处（关门时间10：30），全程组终点则是在南京奥体中心东门（关门时间为中午的13:30）。
9、完成比赛后注意进行肌肉拉伸，11月的南京气温还是比较凉爽，所以在刚跑完步的时候要及时添加衣服保暖防止感冒生病。
10、在终点处注意不要过多的逗留，影响后续选手的冲线，离开赛事现场最好的办法就是乘坐地铁离开。
跑马拉松应该注意什么？
跑马拉松的注意事项：
1. 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。如果是最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。
扩展资料：
马拉松跑的技术大致和长跑技术相似，由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。
在跑时，脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲，两臂的摆动要自然，幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。
斜坡向上跑时，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。
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