体重较重的人适合参加的运动会项目有：
1、掷铅球：是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
2、拔河：拔河为双方各执绳一端进行角力的体育活动，属于中国的传统运动项目，拔河在中国有悠久的历史。
3、举重：是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。
4、篮球：篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛。篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有最流行的街头三人篮球赛。
5、摔跤：两
胖子适合做的有氧运动
现在不少人减肥都是选择健身，不过需要提醒的是，运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的!接下来，我为您介绍了胖子适合做的有氧运动，一起来看看吧!
胖子适合做的有氧运动 篇11、胖子适合做的有氧运动
1.1、跑步
每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，助于减肥健美。
1. 2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
1.3、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
1.4、爬山
空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
1.5、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
2、胖子适合的减肥动作
2.1、深蹲推举
身体站直并且保证两只脚的宽度跟肩膀是一样的,两个膝盖微屈。然后把一个健身球放在身体的前面,健身球的高度要跟耳朵一样。然后来一个全蹲。接着很快站起来,伸直两条腿,还要把两只手往上推起。要记住双腕要始终正对双肘,手臂移动的轨迹要跟身体平行。一直移动到健身球的高度要跟耳朵一样,重复做这个动作,一共需要进行2组20次。
2.2、哑铃俯身划船
身体站直并且保证两只脚的宽度跟髋部是一样的,两个膝盖微屈。接着要屈髋,屈膝,记住背部要始终处于平直的状态。把一只手放在健身球上,大概跟自己的腰一样高,这样是为了确保自己的上半身能够得以支撑。没有放在健身球上的那只手要拿着哑铃,采取对握的方式,手臂跟地面构成一个九十度的'角。
手要始终离身体很近,往上、往身体这两个方向拉动哑铃,在顶点的时候挤压肩胛骨。做这个动作之后要回到起点。在做这项运动的时候头跟背部要始终处于一个平直的状态,如果您超伸展、弯曲或者躯干转动的话都有可能会导致身体出现损伤。重复做这个动作,一共需要进行2组12-15次。要坚持做运动才能达到减肥的效果。
3、胖子怎样选择适合的有氧运动
健美运动员应选择低强度的有氧运动,这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%,一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车,跑步机和踏步机,都是健美运动员最受欢迎的选择,因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点,它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
胖子怎样做有氧运动效果好
做有氧训练时,热身和放松都很重要,以慢速开始,逐渐增加速度,直到达到你的心率目标范围,直到快结束时,再逐步降低您的速度,慢走三至五分钟,这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪,最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事,进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态,你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上,那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼,那么只需要做最低强度的有氧运动,因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
胖子做有氧运动要注意什么
不要等到己经完全疲乏的情况下才休息,要在还有余力的状况下进入休息期。
所谓的休息期不是指完全的休息,而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说,慢跑个三五分钟,休息期要继续步行,能以快走的方式又更好;游泳游累了,休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
休息期不要拖得太久,觉得可以了,就早点开始回复运动。
运动强度不易控制,休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度,所以要注意,控制运动强度在低点。
胖子运动减肥需注意什么
运动减肥与这饮食减肥是减肥者的不二之选，作为这胖子人群都希望自己可以找到一种合适的减肥方法，这样便能得到心爱之人的心仪，那么这胖子运动减肥需要注意些什么呢?
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
胖子减肥需要注意的内容其实也是不少的，很多人因为肥胖的原因迫切想要快速减肥，但是这心急吃不了热豆腐，还是要循序渐进的。
荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。
荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!
高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球“运动”是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
在日本，“骨盆”体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的小运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。
胖子减肥应该优先选择什么运动项目？
由于不良生活方式的影响，越来越多的人进入了肥胖者的行列，一说到肥胖，人们脑海里可能马上联想到一个人肚子很大、屁股很大、大腿特别粗、甚至脸又大又圆、双下巴等等，没错，这是最典型的肥胖者给人们的印象，
大家都知道要减肥的话，简单6个字：管住嘴、迈开腿，指的就是要注意饮食和多运动，那么胖子减肥应该优先选择什么运动项目呢？
别着急，我们应该认识到肥胖还分不同类别，我们选择什么样的运动项目来减肥最好是根据肥胖类别来进行，下面先给大家普及一下肥胖的相关知识。
肥胖是什么？
肥胖指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪脂肪组织增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。
肥胖的实质
人体的胖瘦程度由脂肪细胞的数量和大小来决定。在正常情形下，脂肪细胞数目到了青春期后就不再增加。每个成人体内，大约含有300亿个白色脂肪细胞。每个脂肪细胞中都含有三酰甘油酯,脂肪球量变大脂肪细胞体积就扩增，造成肥胖，反之燃烧三酰甘油酯，细胞萎缩就瘦下来了。
身体脂肪的分布，部分取决于遗传及荷尔蒙等影响，例如女性的皮下脂肪多积聚于小腹、臀部及大腿，而男性则囤积于上腹及腰部。
世界卫生组织建议：男性腰围超过94cm；女性男性超过80cm视为肥胖，而亚洲人标准低于此标准，具体到中国，中国肥胖工作组的标准：男性腰围≥90厘米为肥胖，女性腰围≥80厘米为肥胖
【标准腰围计算方法】
男性：身高（cm）÷2-11（cm）,
女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%为正常范围
腰臀比即腰围(W)/臀围(H)
判断标准：
一般认为超过0.9(男)或0.8(女)可视为中心性肥胖。
根据自己的体重和以上介绍的肥胖判断标准来评估自己是否肥胖，或者属于肥胖的哪种类别，再来选择适合自己的运动项目，如果只是轻度肥胖，或者超重，可以从快走或者低强度慢跑，也可以选择和跑步相比对膝关节冲击力更小的跳绳开始。
另外如果有一定体能基础，还可以选择HIIT这样的运动，如果是中度肥胖或者重度肥胖，建议从骑行或者游泳这样的对于膝关节冲击力小的项目开始，坚持一段时间，体重减轻以后，再考虑快走或者慢跑这样的运动项目，同时尽可能加入针对下肢和核心的专项力量训练，这样可以减少跑步时容易出现的各种伤痛情况。
适合小班肥胖儿的运动
游泳。
适合肥胖人群的运动是持续活动全身的肌肉，持续刺激心肺器官的长时间运动。如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳有氧操、打羽毛球等。而举重等重量运动，短跑、拔河等爆发性运动，不仅对减肥没有效果，而且还会对身体造成伤害，应尽量避免这类运动。最好选择步行、骑自行车、游泳等低冲击性运动，减少运动对腿脚的冲击。而跑步、登山等高冲击性运动会因为较大的体重而造成脚踝和膝盖负伤，运动初期应避免这类运动。
游泳、有氧操和棒球是减肥的最佳选择，肥胖儿童一般喜欢游泳和有氧操，这类运动项目能够自由调节强度和速度，不会对心肺造成负担。另外，跆拳道、棒球或垒球（特别是接球手）等运动项目也比较容易适合肥胖儿童。而肥胖儿童不擅长的运动项目有单杠、跳马等器械类体操。另外跳跃动作多的运动，要求速度和敏捷度的短跑也是肥胖儿童的弱项。
过于肥胖的学生怎样健康的运动呢？
序言：现在很多学生因为营养过剩而导致体重肥胖，因为现在的生活水平都提高了，所以很多家长都怕自己的孩子缺少营养，而营养过剩的孩子就会在体重上增长。现在的学生因为学习的负担非常重，学习压力比较大，所以没有太多的时间去进行运动，而很多学生缺少体育锻炼也会让身材变得更加肥胖。
一、学生的运动项目无论是身体还是心理，都会带来很大的影响，我们在平时上体育课的时候，可以通过一些体育锻炼来增强这些学生的身体素质。其实很多人都以为肥胖的学生是不愿意运动的，但其实这些学生比普通学生还要喜欢运动。如果身体的负担过大的话，轻微的运动就会出现身体无力和其他不适的现象。
二、运动的环节其实大多肥胖的学生心理也是非常自卑的，害怕自己的动作会被同学和老师嘲笑，这也是为什么平常会表现出不愿意动的现象了。在上体育课的时候可以准备一些热身的活动环节，比如表演体操，健身操等，在体育课结束之前，选择放松类型的活动环节来增加体育游戏，让学生在玩游戏中也能够放松身体，从而增加体育的兴趣。比如可以选择竞走，跳绳，呼啦圈等项目来进行运动。
三、循序渐进可以在春季运动会或者秋季运动会的时候，选择一些合适肥胖学生的运动来让他们参加，比如射击项目，慢走项目等运动比赛。可以在平时多打羽毛球，乒乓球等运动也可以增强身体素质。平时这些学生在参加体育锻炼的过程中，我们应该多鼓励他们一起完成训练内容，这样他们才会更加的努力和进步。在进行体育训练的时候，一定要切记不要太过于操之过急，要懂得循序渐进用科学的方法来进行锻炼。
学生时期，胖子是一个班级的特色还是顶梁柱？
想必大家在以前上学的时候班级里面应该会有一两个特别胖的同学。平时，或许我们经常会去嘲笑这些比较胖的同学。但是，到了一些比较关键的时刻，这些胖同学其实比我们做的贡献要大的多。有人问，学生时期，胖子是一个班级的特色还是顶梁柱？个人认为是班级的顶梁柱。首先，在吃饭的时候，如果食物吃不完，胖子们会帮我们解决掉。其次，运动会上，胖子们可是一些力量竞技项目的主力军。最后，班级里要举办活动的时候，体力活需要胖子们多承担一点。
一、在吃饭的时候，如果食物吃不完，胖子们会帮我们解决掉到了吃饭的时候就是同学们最开心的时候，因为大家可以坐在一起一边吃饭一边聊天。许多时候，由于我们盛的饭菜太多了是会吃不完的，但是又不想浪费。这时候胖子们就会帮我们把剩余的食物都吃掉，是大家的顶梁柱。
二、运动会上，胖子们可是一些力量竞技项目的主力军每年开运动会的时候胖子们都是班级里面的主力军，因为运动会上的一些力量竞技项目是需要他们参加的，例如铅球或者实心球。并且，胖子们通常能够取得比较不错的成绩，是运动会上的明星。
三、班级里要举办活动的时候，体力活需要胖子们多承担一点班级里时不时会举办一些活动，举办活动之前或许会布置教室。这时候，胖子们也是班级里的顶梁柱。因为，许多重的东西都需要他们来扛。没有他们的话，估计班级活动也不能顺利开展。
因此，通过上述分析不难理解为什么胖子是班级里的顶梁柱了。大家回头想一想，当年嘲笑班级里胖同学的时候会不会有点惭愧呢？
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