1、饭后站立。站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、慢跑。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
3、舒缓瑜伽。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
4、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5、倒步走。倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
晚上适合减肥的运动有什么
很多MM平时工作忙碌，没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动，让身体的到舒展，赘肉得到收缩。但是睡前做什么运动减肥效果比较好呢？睡前减肥可以做以下动作，让你运动全身，简单实用不要错过哦。
一、晚上做什么运动减肥好
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
二、有利于减肥的食谱有哪些
减肥食谱一（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）记得不要加糖哦。
5、配合适度运动
推荐理由：这个套餐的量适中，适合一些体制相对较弱的MM，这款减肥餐的搭配营养也较高。
减肥食谱二（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床后：两杯水。
2、早餐：蔬菜汁200cc。
3、中餐：优酪乳500克。
4、晚餐：蔬菜汁200cc。
5、就寝前：1-2杯水。
推荐理由：优酪乳有助于消化及防止便秘，帮助有益菌抑制坏菌生长，从而改善肠内的菌群比例，促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来，想在短期内看到减肥效果的MM，由于餐量偏少，这款套餐不能长期食用，很容易导致营养不良，MM们减肥的.同时更要关心自己的身体健康哦。
三、不正确减肥方法带来哪些危害
忽胖忽瘦
盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让我们在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而我们不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。
代谢下降
超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使我们努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。
体质减弱
当我们的身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。
月经不调
女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致我们的内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。
四、减肥的人需要注意什么
1.避免节食
健康的饮食和锻炼，使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重，果你是适度活跃，你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养，那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让，也不利于宝宝的健康成长。
2.要有耐心
不要失去目标，不要妄想短期内就可以达到理想的效果， 周制定一个目标，参照自己的实际情况来制定，一般，每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。记住，循序渐进才可以保持健康身体来减肥！
3.控制你的食物和零食
确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多，然后下一顿就不吃了，或是暴饮暴食，这样的习惯都是不好的。 如，可以在两餐之间适当的加一些零食，但是热量一定要低，而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里。 以每三个小时吃点东西，但是不要吃的太多，刚刚好就行。
晚饭后减肥的运动有哪些
晚餐后可以运动减肥吗?晚上运动能减肥吗?晚上运动减肥要注意什么问题?晚上做什么运动好呢?为了帮助大家解决这个问题，我为大家整理了晚上减肥的集中运动方法，希望能为大家提供帮助!
晚饭后减肥运动有哪些
1、晚饭一小时后，可以做慢跑运动，慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的'脂肪。
2、最有效的就数仰卧起坐了 ，平躺在床上， 双腿凌空做蹬自行车的动作。 每天200下， 这个效果也不错 。尤其针对腿部。 我试过 ，我是30个仰卧起坐 ，双腿凌空做蹬自行车的动作， 每天200下 效果很不错的。平时喝点桑叶荷钱茶辅助降脂排毒， 我不怎么有毅力啦 ～有时做有时不做的呵呵～ 一个月下来我大概瘦了有7斤左右吧。
3、晚饭后运动，但是要再晚饭后30分钟才能运动。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。但是，晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
4、跳广场舞，真减肥，坚持一个，瘦了六斤，还要继续减下去，哈哈哈.........如果是年轻人就来街舞什么的比较好。晚餐减肥要注意4点
晚餐减肥的注意事项
1、控制热量和脂肪
晚餐最重要的就是要控制热量和脂肪，不要毫无节制地吃，每天多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以一定要小心食物的热量，比如在膳食中应该少吃肥肉，同时要少吃盐和那些经过加工带有酱汁的食物，这些都会增加你的热量。
2、减慢吃饭的时间
一般来说，进食快的话吃得也会比较多，不利于减肥，而细嚼慢咽进食量少，对于减肥就很有帮助了。所以吃顿饭的时间最好不要少于20分钟，这样不仅可以避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇效果，让身体脂肪不易囤积。
3、饭后散步
饭后百步走，能活九十九，饭后运动对于消化吸收是非常有利的。不过注意散步最好在饭后半小时再开始，体形较胖或胃酸过多的人散步20分钟有助于促进胃肠蠕动和食物的消化吸收，是有利于健康的。
4、饭后4小时再睡
一般来说，4个小时的时间完全可以把晚餐消化掉，这样就不存在囤积脂肪的问题了。最佳的晚餐时间是在下午6点，记得晚餐后4小时内别睡觉。如果吃得多马上就睡觉时最容易引起脂肪堆积的，即使睡前坐着写些东西都是一种运动，能够促进消化。
哪些运动适宜晚上减肥
在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。下面我整理了适宜晚上的减肥运动，一起来看看吧!
适宜晚上的减肥运动
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3.转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
哪些运动可以减肥
1、慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。
2、自由泳
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
3、 行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
4、打壁球
打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
5、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
饭前运动可以减肥吗
1、饭前运动可以减肥
百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性,让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片,并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动,研究结果发现,无论这些女性的体重是否正常,在进行45分钟的体育锻炼后,大脑对食物图片的注意力反而下降了,同时还会使一天内总的体育锻炼量增加,有利于减肥。研究者认为,人们在早上进行锻炼并不会因为消耗了额外的热量而吃下更多的食物,他们所摄取的食物量几乎等同于平时不锻炼的日子。
2、饭前运动需要预防低血糖
早上做运动的人一般是早饭前或者凌晨运动,因为大家都知道吃完饭就开始运动是对身体不好的。但是,空腹状态下进行运动后,很可能有暴饮暴食的危险。特别是糖尿病患者,吃饭前运动的话,很可能导致低血糖,一定要多加注意。
3、饭前吃某些饮品再运动有利于减肥
前摄取某些饮品或食材并进行简单运动,就可预防顽固的夏天肥胖,并成为不易胖的体质。如:蔬果汁,餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升,特别建议摄取100%的蔬果汁。豆浆,大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。葡萄柚,葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐后血糖上升。
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睡前减肥的运动有哪些
睡前减肥的运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享睡前减肥的运动有哪些有什么好处。
睡前减肥的运动有哪些1
仰卧举臀部
这个动作看起来很简单，但是需要动用手臂和腰部的力量，这些动作的姿势一定要正确，不然也是浪费时间，正确的动作是：仰卧在床上，双腿可以弯曲一点，在将双手放在身体两侧，脚跟轻轻的用力，在慢慢的降下，重复此动作，知道你觉得已经尽力了，实在是动不了的时候就可以起身，慢慢的走动，漫步一会就差不多，也算是放松身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的运动，主要是锻炼腿部和手臂，动作要求是：先平躺在床上，然后在抬起双臂，抬到最高点，坚持一段时间，在微微抬头，但是腹部一定要在平面上不要动，慢慢的动，幅度不要太大，坚持一段时间在慢慢的回到原位，这项动作多做几次，可以起到很好的瘦身效果。
侧卧抬腿
侧卧抬腿也算是一项减肥的运动，看似简单，但是确实可以减肥，动作要求：侧躺着，用左手撑着头，右手放在身侧，然后抬起右腿，保持不动，身体尽量伸直，脚背笔直，尽量保持在一条线上，坚持一段时间在慢慢的放下，这个动作反复20次，做完几次如果你感受要臀部有一点痛，这就说明你的运动开始有效果了。
平板支撑
在睡觉之前也可以做10分钟的平板支撑，每次做平板支撑最好是做到自己撑不下的时候在放下，第一天10分钟，第二天15分钟，一次叠加，中途可以放下休息，但是最好是坚持到自己的极限在休息，运动的时间一定不能小于自己定的时间，否则是没有效果的。
总结：减肥总是可以抽出时间的，不要总是以各种理由偷懒，这样的你是瘦不下来的，只有付出行动才可以瘦下来，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的美体知识可关注。
睡前减肥的运动有哪些2减肥的方法是多种多样的'，有的对身体是有益的，但是还有的是危及减肥者的身体健康的，比如药物疗法，虽然说在短时间内减肥效果很好，但是时间久了还会反弹，减肥药物里面的化学成分对身体的危害也很大。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好，这是最减肥的运动，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴，在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。
5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲，耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
以上几种都是最减肥的运动项目了，如果您觉得自己的身材还不是很完美，不妨每天抽出一点时间做以上运动吧，不但简单易学还不花费您多少时间，关键是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族们不要每天都坐着了，每隔一个小时就起来运动一会吧。
适宜晚上的减肥运动
适宜晚上的减肥运动
适宜晚上的减肥运动，运动的同时也要保护好自己，运动的过程中我们也要注意补充水分，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解适宜晚上的减肥运动好处。
适宜晚上的减肥运动1
1、饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1、控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2、运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3、注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4、运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
适宜晚上的减肥运动2傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的`最佳运动时间，尤其是室外运动。男性运动可选择在傍晚时分，既安全又有效。
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
别让汗流得过多。中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。因此，锻炼到刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
运动过后要注意“冷身”，做一些节奏慢的简单运动，让运动时加速循环的血液自动适应身体的变化，避免血压猛然下降，使心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
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