1、首先假期综合征的首要表现是睡眠出现了紊乱，假期期间会忙到很久才睡觉，在正常上班之前的前两天要让自己恢复过正常的休息时间，这样上班后很快适应上班的时间，不会出现很累的情况。
2、过完年马上就步入三月份了，此时上班就要给自己做一个计划了，留下比较切实际的计划，找准目标，踏踏实实的去实现，才是最重要的，这时候你也会很快进入工作状态。
3、来到办公室之后，首先要做的就是把自己的办公桌打扫干净，回到年前走的时候的状态，也就是工作的状态，干净整洁的办公室也可以很快把我们带入到工作状态中去。
4、假期过后，开始可能会有很多事情要做，也可能有年前留下来的，这个时候就要给自己制定一个计划，按照计划一步步来，不要让自己乱了分寸，这样工作才会井井有条。
5、要想一天就回到正常的状态，可能有一定的难度，不要着急，可以慢慢来，每天适应一点，花一个星期的时间来慢慢适应就很好了。
上班族如何避免节后综合征的发生？
1. 节后上班焦虑：春节期间经过连续的吃喝玩乐，如今要开始准备上班，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对工作怀有恐惧的心理。
对策：一定要给自己留足恢复正常上班的适应时间，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，在临近工作的前几天，就要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间，并积极锻炼身体，适度调节自己的状态。如果心理疲惫是由于过节压力感造成，应尽快减轻心理压力，必要时可求助心理医生，避免节后综合症的发生。
2. 头昏脑涨睡眠紊乱：春节期间，都忙着娱乐玩耍，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，结果造成了“睡眠紊乱”，明明收假在即，却晚上睡不着，白天没精神。
对策：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息，帮助尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
3. 饮食无节律消化不良：春节期间免不了活动加餐，或是假期日常饮食与作息时间被打乱，火锅、烧烤、零食一个不落下，还有宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀。一个小长假下来，肠胃不堪重负，不少人的健康就此亮起了红灯。
对策：长假后调整应适量控制进食量，饮食要以平衡膳食为主，可以在此基础上适量提高膳食纤维的摄入，有助于调整胃肠功能的恢复。多菜少肉七分饱。当经常有胃胀、消化不良等症状时，可尝试在腹部上下轻轻按摩。
4. 假期后疲劳焦虑空虚：春节假期，游园、美食节等各种娱乐活动，在音乐和欢乐中迷失自我，假期结束，工作注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。
对策：保持开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。看看书，和朋友打打电话交心。
上班族如何度过假期后的综合征？
马上又要重返工作岗位啦，你是不是感觉身心萎靡，情绪低落，注意力难以集中?
不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。
方法步骤
1、给自己适应的时间
七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。
理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、生活作息提前调整
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。
所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
3、前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。
上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
4、运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5、饮食调整身心状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。
收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
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