1、首先要找到自己注意力不集中的原因，比如平时学习、工作中，就要留意自己是在什么时候分心，是什么干扰了自己的注意力，比如美食、游戏或者是某个人等等，还应该了解分心的时间大约是多久。
2、在进行了一段时间之后，大家都能够找到使自己注意力不集中的原因，这时候就可以通过一些措施来改变了。比如在发现自己被某种事物吸引的时候，就应该及时的停住，还可以尝试用工作和学习中的问题来代替。这在最开始时会有一些难度，但是长期坚持之后，就很容易做到了。
3、很多人注意力难以集中，都是因为休息不好、睡眠不佳造成的。所以想要让自注意力集中，就必须要改善睡眠状况，保证自己有充足的时间休息，当然平时要控制自己不熬夜。
怎么让自己的注意力集中起来？
怎么让自己的注意力集中起来?
最近经常收到这样的咨询：“是不是自己很容易就能集中注意力，可是总是很难集中……”很多人都遇到过这样的问题：工作没多久就会忘记一天的工作任务目标不清晰，注意力很难集中起来；再努力，还是没办法集中精力去做自己该做的事情；最后导致工作效率低，最后还可能拖垮了工作。比如：工作经常忙到半夜，做一件事，不是做完就是好几个小时，甚至是一天，总会出现这样那样的情况。如果长时间没有做自己力所能及的事情，那么必然会让你产生很多负面想法。这个时候，注意力就成为你非常头疼的问题了！今天来分享一些解决办法。你也可以试试哦！接下来会详细给大家讲一下如何让自己的注意力集中起来吧！
1、要有目标
有目标才能有动力去做自己喜欢的事情。这样你的注意力就会集中在完成一件事情上。而没有目标，那这样就很难集中精力去完成一件事情了。其实很多时候导致注意力难集中的原因就是没有明确要完成目标。当你在制定一个目标时，首先要制定出你要完成哪些事情、什么时候完成这个目标时你需要完成多少事情等等。把这些内容写下来。把要完成的事情写下来，这样你就知道要完成什么了。同时自己在日常生活中也应该做一些自己喜欢做的事情。这些你都知道以后你会很容易去集中注意力去做这些事情了！
2、要有学习动力
学习的动力，不仅是你能够集中精力学习，而且是能够提高工作效率的动力。这里讲的学习动力不是你想要做什么，而是想要提升什么。你可以通过读书、或者通过别的方式来提升自己。想你想要变得更好的人、更优秀、或者你认为你正在努力去实现目标。而学习不是说读书很难！读书是你改变现在生活方式以及人生态度的最好机会！通过你做一件事，去体会那份幸福感、成就感！
3、要培养兴趣
兴趣是最好的老师。如果你很喜欢读书，那么就要多读；如果你觉得工作没有太大意思的话，那么可以试着看看其他感兴趣的事情；或者找些自己喜欢或者感兴趣的事来做。而这个时候你也可以慢慢地去观察和体会。你会发现原来自己能够集中注意力。当有兴趣去做之前，你会对做事情更加认真和专注。这个时候注意力会被激发出来，所以在做这件事的时候我们要积极主动。
4、要调整自己的心态
心态好的人，你就可以集中所有的精力去做你想做的事情。心态不好的人，不仅注意力不集中，而且很容易发脾气。工作效率也就可想而知了。所以，要调整好自己的心态了，只要你自己调整好心态，在某一天集中精神去做一件事情，你就会发现你是可以做到最好的！没有必要跟别人比。只需要做好自己该做了就可以了。
5、一定要自律（自律）
想要能够让自己在工作中注意力不高，注意力不集中的问题解决了的话，那就一定要自律。自律就是让你对时间的管理和利用时间具有明确标准、要求。自律的人有很多，例如：自律的人喜欢打游戏、爱看书、看报、逛淘宝等等。因为他们知道该怎么做才能让自己在某一时刻保持清醒注意力。而不是胡思乱想。只有自律了，你才能做到专注哦！做事情才会有方向感啊！
怎么才能让注意力集中？
1、应用期限效果集中注意力。
首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的事情。其次，对讨厌的事情计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之间注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。
2、应用报酬效果集中注意力。
首先，可以给自己定个奖赏，作为学习的报酬，可以依自己的需要和兴趣订立。其次，遇到困难的事情可用假想的敌人和处罚来激励自己。
3、利用目标明确化集中注意力。
首先，将大目标明确化。对学习不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用图表来表示即能提高注意力。
4、应用愉快经验集中注意力。
我们如果在学习上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验，会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。
怎样才能集中注意力
集中注意力的有效方法，如果发现自己的注意力集中特别困难，在一段时间内出现特别困难的情况，很容易走神总是感到心神不宁，伴随这样的体验。这种情况最需要的办法是及时精神科就诊，进一步评估注意力不集中是不是其他疾病出现的一个症状，明确诊断、明确病情性质以后，及时进行相应的治疗，这是改善注意力的最有效的办法，当然这是比较严重的。
如果是自己在一般的工作中出现注意力容易分散，处于集中注意力有困难这种体验，但是对完成工作影响不是特别严重，如果是这种情况下，比较好的办法是先接受自己这种状态，不要过于试图用静的方法、想的方法来集中注意力，就是不要把注意力放在集中注意力这个事情上，而是放在怎么更好的处理工手中的事情，在这个前提下有时候是可以能稍微缓一缓，或者做一些其他娱乐性、放松性的活动，让自己的状态得到一些调整，这样有利于改善当时注意力集中的状态。通常可以采取以下的方法集中注意力：第一、保持环境的安静以及舒适。在工作和学习当中，需要避免各种环境的干扰。第二、需要养成专注的习惯。在工作和学习当中，一定要明白自己需要干什么，并且聚精会神的做一件事情，排除各种干扰。第三、清除障碍。在过程当中可能会有些干扰的因素，需要将这些干扰的因素去除。如果干扰因素过多，会导致难以专注。
怎样才能集中注意力呢？
注意力一般是指集中于某种事物的能力，可通过保证睡眠充足、调整状态、减少环境干扰、注意力或躯体锻炼以及心理疏导等进行改善。
1.保证睡眠充足：睡眠充足能够促进脑部血液循环，有助于缓解脑部负担，保证精力旺盛，从而有助于集中注意力。
2.调整状态：可以在自己觉得效率最高、注意力最佳的时间点进行学习或工作，有助于集中注意力。
3.减少环境干扰：避免在其他的环境中学习或者是工作，以免环境影响导致注意力不集中。
4.注意力和躯体锻炼：可以根据自己兴趣爱好选择画画或者手工等有助于集中注意力的事情进行训练，如果存在有多动症，也可以通过打篮球或跑步等方式消耗体力，有助于集中注意力。
5.心里疏导：如果孩子注意力较差，可以通过表扬或适当奖励等来逐渐改善。
如果通过以上这些方法都没能改善注意力，有可能是身体营养不良或者是疾病因素引起，需要积极去医院相关科室就诊，明确诊断，遵医嘱进行处理。
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