1、多喝水：在我们的日常生活中，科学家是建议每天喝八杯水的。其实对于每个人每天的摄水量也是有细微的区别的，我们应该根据自己的情况来喝水，不过不能等到感觉嘴干才喝水啦。
2、多看食谱：并不是说，我们想要减肥，那么就这个不能吃那个也不能吃。我们可以多看看明星或者减肥达人的菜谱，一般都是营养但是热量低的。
3、不吃垃圾食物：比如麻辣、油炸品，都是一些高能量、高热量的食物，对我们的健康有非常大的损害，非常不利于我们的身心健康。我们应当尽早的戒除，起码要减少摄入量。
4、不喝碳酸饮料：虽然我们要加大每天的摄水量，但是碳酸饮料≠水，碳酸饮料中含有很多会引发肥胖的物质，减肥期间的我们应该尽量不喝。
5、水果：每天要保证一个新鲜水果的摄入量，能够补充我们体内的一些维生素，保持肌肤的润滑和白净。也能够减少一些零食的摄入量。
怎样在饮食上减肥
怎样在饮食上减肥
怎样在饮食上减肥，在生活有的女生总是抱怨自己太胖了，也总是常常说要减肥，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，食物是生命比较重要必需品，下面分享怎样在饮食上减肥。
怎样在饮食上减肥1一、每天三餐两点的饮食
在生活中每餐的饮食中，主食吃平常的一半甚至更少。减少部分的主食要用水煮蔬菜来补充。饮食间隔如果出现饥饿感一定要及时补充间点，但是间点的种类只能是低糖高纤维的水果。这样的饮食既能减少高碳水化合物主食的食用量，还能增加水煮蔬菜的饮食量，有助于减肥瘦身。另外每天充足的饮食还能降低饮食欲望和防止暴食，有助于保持减肥的持续进行。
二、喝足水
在生活中每天早晨起来后喝一杯温水，三餐两点前各喝一杯温水。下午五点喝一杯温水，睡前一小时喝一杯温水，另外还要根据生活中的运动量合理的补充水分。每天喝充足的白水既能通便排毒，还能提高代谢和促进油脂的排出。但是喝水不要一次性大量饮用，要分次小口慢喝。这样就可以收获更好的效果，也能防止将胃口撑大和减少肾脏压力。
三、睡前四小时不吃东西
在睡前四小时一定要结束一天的全部饮食，这样就能保证睡眠时，肠胃内没有食物多余的，既能防止脂肪生成也能促进体内囤积脂肪的燃烧。另外睡前稍微有些空腹感的状态还非常有利于肠胃及身体的健康。按照以上的方法去调整饮食和生活习惯，就可以在半个月内成功变瘦。
在生活中女生想要减肥，那就要下定决心通过运动消耗卡路里，但是跑步和锻炼肌肉等都是很难坚持下去，虽然不讨厌运动，但是也无法做到每天锻炼，那最后就变成三天打鱼两天晒网的情况。
怎样在饮食上减肥2一、控制饮食
在生活中有很多美食的诱惑，很有可能会无意间饮食过量，这个时候还想变瘦该怎么呢?其实解决的方法就是暴食后48小时要有意识控制好饮食，不在吃高热量的食物，每天的饮食都要以清淡高纤维的食物为主，尽可能减少油腻食物和主食的摄入量，除此以外，要严格限制高热量零食和饮料的摄入。即便是减肥期间也可以正常饮食，但是暴食以后一定要及时的调整，防止脂肪的生成。
二、比减肥前吃的`少
在生活中女生不可能一下子尖刻控制食物，所以为了长久健康的减肥饮食，那就建议每餐都要比减肥以前少吃。比如之前吃一碗饭，那么减肥以后吃半碗或者三分之一碗，减肥以前都会吃很撑，那么减肥时就吃八分饱等等。当适量的限制饮食持续一段时间以后，被撑大的胃口就会变小，对后期控制饮食量有着巨大的帮助。减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此在保证运动量持平时，稍微调整饮食就能变瘦。
三、不吃高热量零食和饮料
经常性的喝饮料不仅会变胖，还会诱发三高疾病和糖尿病。除此以外还会助你形成易胖的体质。所以赶紧抛开奶茶，把少了的那个好身材找回来吧。得空就想吃点零食，不然就会很孤单。而苗条的人就很习惯不吃零食的孤单感。如果饮食间隔出现饥饿感可以吃点水果、琼脂果冻和坚果等高纤维低热量的食物，既能充饥还能健康身体和防止肥胖。
如何在饮食方面减肥
饮食上减肥，需要控制饮食总体摄入量、避免高能量食物的摄入、减少盐的摄入、增加饱腹感食物、增加富含维生素和矿物质的食物等。
1.控制饮食总体摄入量：饮食减肥要把摄入的总食物量和总能量控制到比较低的状态，形成机体能量负平衡，才能促进脂肪分解和代谢，达到减肥效果。
2.避免高能量食物的摄入：饮食减肥期间要坚持低脂、低糖、低热量饮食，避免高能量食物的摄入，比如油炸食品、甜食、肥肉等。
3.减少盐的摄入：盐的主要成分是氯化钠，摄入过多容易导致水钠潴留，导致机体水肿。
4.增加饱腹感的食物：包括芹菜、红薯、大麦、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，还可以刺激胃肠蠕动，加快排便，减少体内的热量生成，达到减肥效果。
5.增加富含维生素和矿物质的食物：如颜色较深的蔬菜，包括韭菜、菠菜、油麦菜等，水果包括香蕉、梨、橘子等，都能起到减肥减脂的作用。
减肥如何控制一日三餐
减肥如何控制一日三餐
减肥如何控制一日三餐？我们都知道减肥的方法有很多，而通过饮食调节也具有一定的减肥效果，很多人不知道一日三餐如何吃才能减肥。接下来就由我带大家一起详细了解下减肥如何控制一日三餐。
减肥如何控制一日三餐11、减脂早餐要求更高且营养丰富。早餐对减肥者更重要。身体经过一晚上睡眠后，体内的营养物质被消耗掉，此时需要大量的营养物质来激活人体的新陈代谢。
所以您可以选择这样的早餐：
饮料：脱脂牛奶，豆浆，低脂酸奶
主食：八宝粥，坚果，蔬菜面包，金枪鱼三明治，燕麦粥，全麦粥，白粥，玉米，鸡蛋，花卷，全麦面包
您可以选择两种作为上述早餐。如果是单独的鸡蛋和饮料，则还可以添加一片全麦面包。
2、减脂午餐需要食物饱满，精力充沛。因为午餐距离下班时间有5-6小时的路程，所以您可以选择能量更高的食物。没有饥饿时，您将不会有进食的念头。
因此，午餐时您可以这样选择：
主食：少量大米，杂粮大米（稀饭），适量的面条，糙米，蒸红薯，土豆，全麦面包，玉米
蛋白质：酱牛肉，牛肉炒蔬菜，炸鸡胸肉，海虾，海鱼，胡萝卜炒肉，番茄炒鸡蛋，鸡肉丁炸时令蔬菜
水果和蔬菜：您可以选择自己喜欢的蔬菜，最好是煮熟的蔬菜，以及苹果（半个），3-5个樱桃西红柿，奇异果，半个橙子，半个火龙果
如果喜欢汤，可以做番茄鸡蛋汤，紫菜鸡蛋滴汤，但最好在饭前吃汤。主要食物选择相同，配菜相同，水果和蔬菜相同。
3、减脂晚餐应较轻。不建议吃太多。如果您晚上吃的食物过多，则睡觉前将无法消耗这些卡路里。卡路里将在体内累积并转化为脂肪。
所以对于晚餐，您可以这样选择：
主食：燕麦片，杂粮粥，玉米，蔬菜色拉
蛋白质：鸡蛋，鸡丁炒蔬菜，水煮蔬菜，带酱牛肉，大虾，海水鱼
晚餐仍在5点至7点之间，建议整整5分钟，您可以选择2种作为晚餐。
减肥如何控制一日三餐2一日三餐怎么吃才能减肥
1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋
早餐是三餐中重要的.一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。
注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转。
2、午餐：豆腐脑和苹果
午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。
3、晚餐：燕麦片和纯牛奶
大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。
燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。
综上所述，一日三餐可选择低卡路里食物作为主要饮食构成。即可促进新陈代谢，利于减肥。值得注意的是，在晚餐期间应控制饮食，不可过于暴饮暴食。徒增高热量高脂肪类食物，不但会增加胃肠道蠕动负担，也会导致减肥计划破产。
减肥控制饮食，并不是少吃就够了，做到这5点你才能顺利瘦下来
对于大部分人来说，要想减肥有效果，“吃”的影响比“练”的影响要大一些，也就是控制饮食是减肥成功的关键。
我们很多人粗鲁的认为，控制饮食就是少吃而已，也不能说你不对，但是少吃只是针对饭量，而针对饭量这种控制饮食方式，稍显粗糙。
我们减肥要想更加顺利，就要明白吃什么、吃多少、怎么吃、什么时间吃和什么不能吃这5件事情。
下面这5点建议，如果你可以做到的话，你就能很顺利的瘦下来，我来细致解说一下。
减肥需要减少热量，但是不能缺乏营养，所以饮食一定要营养全面而且均衡，不能所有饮食都一刀切。
在我们减肥饮食中，碳水化合物可以适当少吃一些，比如米饭、面条、淀粉之类的主食可以少吃。
但是对于蛋白质、维生素和各种微量元素，一定要丰富而且全面。比如肉类、蔬菜、水果这些食物就可以多吃一些。
减肥吃什么，就是要调整我们的饮食结构，一般三大营养比例，也就是碳水、蛋白质和脂肪这三种营养元素的比例，调整为4:3:3这种形式，是比较利于减肥的。
具体操作起来也不用太过于细致，直接按食材分量或者重量来配比就行，比如一天米饭400克，瘦肉或者鸡蛋300克，而油脂或者坚果300克。
摄入热量低于基础代谢的饮食，就叫重度节食，也就是你一天的饮食热量，还抵不住一天的基本消耗，这种饮食太少了。
热量摄入低于基础代谢，会导致我们身体的各项机体发生衰退情况，比如有些人好几天不吃饭的话，第二天拿个外卖都肺疼。
所以很多人认为上面给出的饮食建议，量有点多，其实并不多，你的饭量一定不能低于你的基础代谢，不能陷入重度节食。
所以具体吃多少呢？其实就是八分饱，感觉吃饱了力气恢复了，但是还感觉意犹未尽的样子，就是八分饱的状态。
这个八分饱，要好几天的适应，吃饭的过程中感觉还没饱，但是吃完过个十几分钟，感觉吃饱了，这就是八分饱。
少吃多餐的形式有利于控制我们的血糖水平，所以能够很好维持我们的身体代谢，进而对于减肥非常有利。
所以在减肥期间应该采用少吃多餐的形式，比如第一条里建议的 那种 饮食量，我们一顿吃完就属于多吃少餐，但是三顿吃完就属于少吃多餐。
很显然，一顿吃完，你的血糖会出现大幅波动，早上吃完，晚上饿的撑不住，就容易出现暴饮暴食的情况。
而你如果分三顿吃完的话，那么一方面可以避免暴饮暴食，另一方面我们的血糖很稳，所以身体代谢很平稳，不会出现减肥速度变慢的情况。
对于大多数人来说，一天三顿就够了，就已经属于少吃多餐的形式了。有些人可能会四餐，或者五餐，那样就有点麻烦，效果也不见得会更好。
一般深夜和运动后这两个时间段，是比较容易发胖的时间段，所以我们建议减肥的时候，不要在这两个时间段进餐。
我们在熬夜状态下，皮质醇比较高，皮质醇的升高让我们的身体代谢吧变得更加缓慢，而且多余热量也容易囤积为脂肪。
所以在我们深夜的时候，不要吃饭，以及在睡眠不足、压力太大的状态下，都不宜进食，也就是不能靠吃提振精神。
而运动后这个状态下，尽管及时补充热量，可以让我们的身体恢复更快，但同时，运动后身体吸收能力非常强。
所以在运动后吃饭，很容易长胖，比如日本的相扑运动员，练完就吃吃完就睡，所以囤积脂肪非常快。
三餐五谷其实不容易发胖，真正容易发胖的饮食是零食，尤其是甜食和油炸，这两样食品很容易发胖。
首先是油炸食品，这种食品一般含有大量的碳水化合物和油脂，所以我们吃进去之后，会立马分解成能量，造成大量的热量盈余。
热量盈余就是发胖的主要过程，所以油炸食品吃着感觉吃不饱，但是吃进去却特别容易胖，需要尽量避免。
最常见的甜味剂就是糖，而糖基本上就全部都是碳水化合物，所以以糖为甜味剂的甜食，容易造成大量的热量盈余。
目前市面上，还有阿斯巴甜、甜蜜素这些甜味剂制作的无糖饮料喝甜食，也尽量不要吃，身体会误认为这是糖，所以会囤积为很难消耗的垃圾脂肪。
做到以上五点，你的减肥过程才会更加顺利。你可能想问什么叫“顺利”，顺利就是减肥过程不太难受、减肥效果比较明显，这就叫顺利。
我是旺旺大法师，
参考文献：
邱凤鸣, 张新明. 浅析成人单纯性肥胖控制饮食减肥的方法[J]. 按摩与康复医学, 2010, 01(17):54-55.
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