1、三高人群运动是有选择的，如果平时不怎么运动的，最好不要马上选择激烈的运动，可以选择散步到快走到慢跑，速度控制好，不要过快。其他的运动形式也可以选择，如健身器械、太极拳、舞蹈等；
2、运动的时间要选择好，早上日出前不要外出运动，因为这时的气压低，对健康人群没什么，但是三高人群就可能有生命危险，如果加上运动，更是危险。而且此时的空气是一天最差的；
3、可以分同几次锻炼，每次时间控制在15到30分钟，如果运动强度小就可以延长些，避开温度高温度大的时候。
降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法
降三高的锻炼方法，三高是高血压、高脂血症与糖尿病，是造成动脉硬化的危险因素，只要其中的一个成分升高，动脉硬化的发病率会增加，下面为大家分享降三高的锻炼方法。
降三高的锻炼方法11、散步
散步是一种有氧运动，特别适合高血压的患者，而且经常运动对于三高人群，是比较适合的治疗方式，高血压患者在进行了长时间散步后，舒张压是会下降的，从而血压也会降下来。散步时每次长时间不要太长，保持在15-50分钟之间最佳，可以是在早晨、傍晚、晚饭后进行，步行的速度看个人的身体体质来决定。
2、游泳
游泳是一种比较消耗体力的运动，同时还能增加心脏的收缩能力，帮助血管壁增加弹性，从而促进血液快速的循环，预防心栓的形成，还可以降低血脂和预防各种心血疾病，改善心脏的动力，避免血压升高，提高身体的体质和免疫力。
3、太极拳
太极拳是比较适合三高人群的运动，通过运动可以缓解各种压力和放松肌肉，当心情得到放松时，整个身体也是保持放松的状态，再加太极拳的各种运动，增加了灵活性，同时还能起到降三高的作用。在运动期间同时可以搭配使用奈力士深海鱼油，主要成分为深海鱼油，服用后可以更近一步起到调三高问题，改善心脑血管疾病的效果，适合长期使用。
降三高的锻炼方法2怎样运动降三高
一、有双合适的鞋
运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。
二、做好热身运动
刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。
三、 控制运动强度
走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。
目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。
四、抬头挺胸收腹
抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。
五、健步走
健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。
六、其他方面
降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的哦。
降三高的锻炼方法3降三高的方法揭秘
第一、控制饮食
有三高的人在平时饮食方面要注意控制，特别是对于脂肪、糖分等含量比较高的食物，要进行限制，也要注意不能暴饮暴食，而应该少食多餐。每天可吃四五顿饭，每一次饭只能吃到六七成饱，虽然麻烦一些，但是降三高的.效果还是比较突出的。
第二、锻炼身体
有三高的人每天应该注意根据自己的身体状况，适当的运动运动，每天到户外走走路、散散步、打打太极拳、跳跳广场舞等，这些运动对于控制三高都有非常不错的作用，而且还能防止体重增长过高。
第三、适当喝一些茶水
有三高的人平时尽量不要喝饮料，可以喝白开水，还可以在白开水当中放一些茶叶，茶叶当中含有丰富的皂苷、多糖、类黄酮以及人体所需要的氨基酸和微量元素等，能起到降压、降血脂、降血糖等方面的效果。不过也需要结合每个人的身体状况，选择更为合适的产品。
第四、保证充足的睡眠
人的睡眠充足，身体负荷才不会加重，内分泌才会更正常，对于降低血糖、血脂、血压都有非常不错的效果，人们应该每天保证充足的睡眠，早睡早起不要熬夜。
第五、保持良好的心情
现在很多人来自各个方面的压力比较大，经常处于紧张、焦虑的状态，身体容易出问题。而下班之后要注意放松自己，听一听音乐，闭目休息，对于降低三高也有帮助。
降三高的方法非常的多，上面为大家介绍的这些可以结合每个人的身体状况，有选择性的去使用。如果血压偏高、血糖偏高、血脂的水平也比较高，需要用药的也一定要在专业医生的指导下，合理服用相关的药物，不然病情进一步发展，可能会对心、脑、肾等造成严重的伤害。
降三高的锻炼方法4掌握这些方法降低三高
第一、为了降低三高可以用中药绞股蓝泡水喝，降血压、降血脂、降血糖。由于三高是因为过度肥胖、营养太丰富引起的。相信中药治疗对于帮助患者治愈疾病更多效果。
第二、三高发生后要控制体重，晚饭要少吃，最好可以增加运动量，适当活动锻炼，对身体健康很关键。这时可以做散步运动或者是慢跑运动、做广播体操运动，但是也不要过度的运动，避免伤害健康。尤其是糖尿病引起的并发症，最好根据症状及时治疗。
第三、三高患者在日常生活中要养成良好的习惯，戒烟戒酒，控制饮食，保持良好的心态，这些都是非常重要的。因此，在生活习惯上，不要让自己熬夜，过度劳累只会给自己带来更多的影响，因此，拥有一个科学合理的睡眠时间，是三高人群需要注意的事项。
第四、降低三高应该应用药物治疗，常用的降压药物有硝苯地平、氢氯的噻嗪、依那普利、厄贝沙坦等。以上这些药物合理使用，都有利于治愈疾病。
实际上，三高控制主要是为了控制高血压、高血脂、高血糖，把这三个值控制在一个稳定的阶段，就不会对患者造成太大影响。因此，不管是生活、饮食，还是药物服用过程中，都最好能引起重视，积极配合医生的建议来控制三高对身体健康到成的影响。
有哪些适合三高人士的运动？该怎么正确锻炼？
每个人都知道生命的意义在于运动。如果我们可以经常在生活中运动，运动，你可以保持身体健康的状态，你可以远离这种疾病。大约三名患者经常想要运动，但他们找不到适合他们的运动，他们担心他们在体育中有更严重的病情。事实上，三名高患者也适合自己的运动，不会伤害身体。
这三个高的运动是什么？
1，慢跑
它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。
2，骑自行车
在道路平坦的地方骑自行车，在这个过程中，有必要增加足够的水分，每天骑30分钟，并一直使身体略微汗水。该方法适用于体内的糖尿病群和超重群，其血压降低和减少。血糖效果还增强了腿部的肌肉，以保持身体的平衡和协调。
3，游泳
每天补充30分钟的游泳，以减少血压，帮助消耗脂肪，促进新陈代谢的速度，改善失眠和便秘，并保护膝关节。但是游泳池里有一个翻转，胸部闷热立即停止，以免发生。
4，玩太极拳
在玩太极拳时，根据物理条件来控制其时间和幅度，试着选择一个安静和新鲜的环境，消除世界的心脏，调整呼吸，你可以帮助每次消耗能量，提高力量。
“三个高”患者必须谨慎
梁陈说，如果有一些风险“三个高”患者，“这与患者的病情有关，如果它是一个严重的高血压，高脂，高陈列，高血糖，应该跟随医生的建议以控制条件站立，它会再次移动，并在运动中捡起它。“当发生以下病例时，”三个高“患者不应该参加运动：当血压没有有效控制或不稳定时，波动很大；次要高；血压的原发性疾病不受控制；更严重的并发症，如严重的心脏，心动过速，不稳定的心绞痛和脑血管痉挛等，空腹血糖每升大于14毫米； Urrimidin阳性，酮酸中毒；和急性感染。
当然，并非所有运动都适用于“三高”患者，强烈的运动和竞争竞争；点火或爆炸运动，如举重，俯卧撑，仰卧起来，引物，拖轮，冲刺运行等低头，特别是不要做倒置动作。老年高血压患者避免在行使时锻炼某些角度肖像。
三高人群可以做哪些运动锻炼身体？
平时的生活里面，我们经常都会看到不少三高人群，也就是所说的血压高，血糖高啥的人，而这些人体质方面其实都是比较差的，也比较容易发生一些疾病，很多人就问三高人群可以做哪些运动锻炼身体？其实可以做不少健康运动，比如说晨跑，还有打太极拳等，我们来分析一下。
如果是中年人的话，其实晨跑是非常有用的，因为晚上我们都是睡觉的，这时候胃部的消化能力是很差的，很多食物都还在体内没有被消化完成，第二天我们早上起来晨跑20分钟可以对胃部的消化起到很大的促进作用，这是对于中年三高人群非常有用的，如果是老年人的话，因为本身身体器官活动方面就不怎么好，所以说最需要的是进行一些慢动作的运动促进胃部消化以及能量的分解，这时候其实早晨起来去广场上打太极之类的就是很好的运动了。
其实三高人群之所以诞生，很多就是因为平时不注意锻炼自己的身体，就比如年轻人，年少不知身体珍贵，老是喜欢熬夜打游戏工作什么的，不注意平时锻炼身体，加上平时饮食方面又不规律，身体的平衡很快就被打破了，最后导致的也就是发生血压高，血糖高的三高情况了。
所以说锻炼身体是非常重要的，有条件的年轻人可以周末去健身房办一张健身卡，毕竟里面的设备很齐全，还有专业的训练师，可以给自己提供很多好的建议，达到更好的效果，如果家里条件一般，其实也不难，比如周末的时候出来走走散散心，还可以去大学里面打篮球，不仅可以运动帮助身体发展，同时还可以交到朋友，可以说是何乐而不为呢？
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