不同人的身体素质不同，衡量是否运动过量的标准也不同。对于经常锻炼的人群来说，每天走三万步并不属于运动过量，而对于平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担，属于很明显的运动过量现象。每天进行运动锻炼是增进健康、益寿延年的重要手段，然而运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
偶尔3万步是什么概念
偶尔3万步属于运动过量，每天走三万步并不属于运动过量，而对于平时缺乏运动的人，突然一天内走上3万步，容易会对心血管系统和运动系统造成太大负担，属于很明显的运动过量现象。
健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动最是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000 步相当于2.8公里，也就是差不多出租车的起步价距离。
合理掌控走路量的方式
走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140步左右；另外要保证一定的长度，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微嘴但是可以说话的程度。
走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积在150分钟以上就可以了，这样还能达到很好的消脂效果。
另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太紧为最佳。由于每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。
微信运动3万步正常吗
正常
正常3万步,一般相当于21公里左右。 我们就按21公里计算。 如果你是跑步,我们按8公里每小时计算,你需要跑2.6个小时,如果你是走路,我们按4公里每小时计算,你需要5.2个小时。 所以说,不管你是走还是跑,这个强度都是相当大的,如果让我每天完成21公里训练,对于我这样的健身行业从业者都表达压力很大。 就算我能坚持一段时间,但长时间保持这样的训练频率,身体老损的速度也会加快,受伤的风险也会提高。
每天走30000步对身体有损害吗？
做任何事情都有两面性,一般地说,每天坚持运动是很好的.但运动一定要得当.不能做过量的运动，运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。 人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
如果每天的运动量适当，则对身体有益，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。
奇葩！云南一公司招聘要求员工“日行3万步”，年轻人做得到吗？
云南一公司招聘要求员工日行3万步，那么年轻人能不能做得到呢？
首先，这家公司招聘的岗位是负责上门对企业用户进行材料审核，以及公司环境审核工资是在7000~8000元之间，要求学历在本科以上，专业可以不限，从这家公司的岗位负责内容上看，主要是顾客进行材料审核，本来就不需要日行3万步，完全可以用电动车进行代步，所以，这家公司在发出这样的招聘广告后，招到了很多人的质疑。
其次，关于年轻人能不能日行3万步，其实也不是不能够完成，如果要走3万步的话，大约等于是15~21公里，一般普通人的步行的步幅是在0.5米左右，如果个子高的话，步幅可以高达0.7米左右，所以走3万步的距离大约在15~21公里之间，由于每一个人的步子大小是不一样的，所以，个子高的人和个子矮的人肯定是会有差距的，而对于经常锻炼的人群来说，每天走3万步并不是属于运动过量，但是如果是对于平时缺乏运动的人来说，忽然之间要走上2万步，容易会对心血管系统以及运动系统造成比较大的负担，很明显属于运动过量的现象，不同人的身体素质不同，衡量一个人的运动是否过量的标准也不同，每天进行运动锻炼是为了增进健康、延年益寿的重要手段，然而运动量并不是越大越好，而这家公司提出员工要走3万步，那么对于一些经常锻炼的人来说，也许不是难事，但是如果说对于一些经常没有锻炼的年轻人，恐怕就不是那么容易的事情。
最后，这家公司提出这样的要求，如果说是经常锻炼的人的话，行走3万步，其实也不算是运动过量，可是对于一些经常不运动的年轻人来说，恐怕就有可能会损害到自身的健康，所以，这家公司的招聘确实存在惹人争议的地方。
每天上班要走两三万步，会损伤膝盖和半月板吗？
每天走路2万步是有危害的，因为过多的行走会加剧骨节压力，因此膝盖里侧的半月板很容易发生劳损。如果持续过多运动，轻则关节痛，重则有可能引起关节炎，特别是在对膝盖骨和膝关节的损害较为大。需注意应该结合个人的体质进行合适的步行锻炼，建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的锻炼。会导致膝盖的损伤或关节炎。
过多的行走会加剧骨节压力，由于身体60%的体重是由膝盖骨里侧支撑的，因此膝盖里侧的半月板很容易发生劳损。
过多行走或上下坡会加剧关节的工作压力，如果持续过多运动，轻则关节痛，重则有可能引起关节炎，特别是在对膝盖骨和膝关节的损害较为大。
正常的步行锻炼，应该是结合个人的体质进行合适的步行锻炼。可以具有增强体质，提高人体抵抗能力的锻炼，但千万不可以不管不顾本身身体素质，强行锻炼。
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